Ordenados por evidencia dentro de la categoría
Suplementos para articulaciones y piel: la evidencia
Esta categoría reúne 74 suplementos para articulaciones, huesos, piel y cabello, y ninguno alcanza una calificación sólida: 18 tienen evidencia moderada y 56 limitada. Las opciones mejor respaldadas son la curcumina y la boswellia para el dolor articular, los péptidos de colágeno para la elasticidad y la hidratación de la piel, y algunas opciones para la artrosis de rodilla como el ASU y el UC-II, aunque muchas de estas bases de ensayos son pequeñas o están financiadas por el fabricante. Gran parte del resto, incluidos la glucosamina, la biotina, el MSM, el ácido hialurónico y las fórmulas para cabello, piel y uñas, tiene evidencia limitada.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Evidencia moderada (18)
El compuesto activo de la cúrcuma, con acción antiinflamatoria.
Proteína de colágeno hidrolizada.
Muy estudiada y genuinamente dispar: los análisis agrupados muestran un pequeño beneficio sobre el dolor en la artrosis de rodilla, pero el efecto se encoge a medida que sube la calidad de los ensayos, y el ensayo independiente más grande fue nulo.
Los extractos de resina de boswellia reducen de forma modesta el dolor y la rigidez de la artrosis de rodilla en ensayos controlados con placebo, por lo general en un plazo de 4 semanas.
La corteza de sauce estandarizada a 240 mg de salicina al día probablemente supere al placebo para el dolor lumbar a corto plazo, pero los ensayos mejor realizados en artrosis y artritis reumatoide fueron negativos.
Una dosis diaria de 40 mg de colágeno tipo II no desnaturalizado mejoró los síntomas de la artrosis de rodilla más que el placebo, y más que la glucosamina con condroitina, en un ensayo aleatorizado de 180 días.
El ASU a 300 mg al día reduce de forma relevante el dolor y mejora la función en la artrosis de rodilla en los ensayos controlados con placebo agrupados, pero esos mismos análisis no muestran beneficio en la artrosis de cadera.
La niacinamida (nicotinamida) es la forma amida de la vitamina B3, la que no produce rubefacción, y a 500 mg dos veces al día redujo los nuevos cánceres de piel en cerca de un 23% en pacientes inmunocompetentes de alto riesgo.
Los péptidos de colágeno tipo I derivados del pescado rinden aproximadamente igual que los péptidos bovinos para lograr mejoras modestas en la hidratación y la elasticidad de la piel: el formato es legítimo, pero el marketing de que "lo marino es más biodisponible" se apoya en argumentos de peso molecular, no en ensayos comparativos directos en humanos.
La gelatina es la hermana más barata y menos procesada de los péptidos de colágeno: los mismos aminoácidos por una fracción del precio, y la mejor evidencia individual sobre tejido conectivo de toda la categoría del colágeno proviene de un ensayo con gelatina, no con un péptido de marca.
La raíz de peonía blanca (Paeonia lactiflora) es inusual entre las hierbas: su extracto estandarizado, los glucósidos totales de peonía (TGP), es un inmunomodulador de prescripción aprobado en China con una base real de ensayos en artritis reumatoide y otras enfermedades autoinmunes.
El extracto de mejillón de labio verde tiene una base de evidencia real, pero modesta e inconsistente, en la artrosis: varios ensayos pequeños positivos, varios nulos y problemas de calidad persistentes.
La PEA es una amida de ácido graso de origen natural con una señal analgésica real y replicada en los metaanálisis de dolor crónico y neuropático, mayor que la que logran la mayoría de los suplementos.
Una forma biodisponible de silicio con varios ensayos aleatorizados pequeños sobre cabello, uñas, piel y marcadores óseos.
Polvo estandarizado del fruto de Rosa canina, una de las opciones herbales mejor probadas para el dolor de la artrosis.
Combinaciones de calcio, vitamina D, vitamina K2 y minerales traza.
Mezclas construidas en torno a la curcumina y la boswellia para el dolor articular.
Una fracción minoritaria del suero de leche, dosificada a solo 40 mg al día, que elevó la densidad mineral ósea en varios ensayos aleatorizados pequeños en mujeres.
Evidencia limitada (56)
Un suplemento popular para las articulaciones, pero el ensayo independiente más grande no encontró un beneficio significativo frente al placebo en la mayoría de las personas con artrosis de rodilla.
La biotina se vende en todas partes para el cabello, la piel y las uñas, y la evidencia para ese uso en personas sin deficiencia es casi inexistente.
Un compuesto de azufre barato y notablemente seguro, con un puñado de ensayos pequeños y en su mayoría positivos sobre el dolor articular, ninguno lo bastante grande ni riguroso para resultar convincente.
El ácido hialurónico por vía oral tiene un historial de ensayos modesto y en su mayoría favorable para la hidratación de la piel y el dolor de rodilla, pero los estudios son pequeños, muy concentrados en Japón y por lo general financiados por los fabricantes del ingrediente.
El aceite de borraja es la fuente común más rica en ácido gammalinolénico (GLA), con aproximadamente el triple de la concentración del aceite de onagra.
El aceite de espino amarillo es interesante desde el punto de vista nutricional —es uno de los poquísimos aceites vegetales que contienen ácido palmitoleico (omega-7)—, pero la evidencia en humanos es escasa.
Las afirmaciones de "tónico cerebral" no sobreviven al metaanálisis, que no encontró beneficio en ningún dominio cognitivo.
Dos ensayos aleatorizados pequeños de principios de los años 2000 encontraron un alivio modesto del dolor en la artrosis de rodilla y en la artritis reumatoide, y prácticamente nada los ha confirmado en las dos décadas siguientes.
La bromelina, una proteasa derivada de la piña, muestra efectos antiinflamatorios y analgésicos modestos en ensayos pequeños de artrosis y de inflamación posquirúrgica, pero la base de evidencia está fragmentada, es en su mayoría de baja calidad y está dominada por productos combinados.
La serrapeptasa (serratiopeptidasa) cuenta con una base de evidencia pequeña y de baja calidad para reducir la inflamación y el trismo tras la cirugía dental, y prácticamente con nada que respalde las afirmaciones ambiciosas sobre disolver la placa arterial, el tejido cicatricial o el moco.
El harpagofito muestra una señal real, pero pequeña y de baja confianza, para el dolor lumbar a corto plazo con 50-100 mg de harpagósido al día.
Los ensayos agrupados muestran que la membrana de cáscara de huevo produce mejoras pequeñas pero estadísticamente significativas del dolor y la función en la artrosis de rodilla con 500 mg al día.
Ensayos pequeños realizados por los fabricantes informan mejoras modestas de la hidratación de la piel tras 6-12 semanas de ceramidas de origen vegetal por vía oral, pero los estudios son diminutos, cortos y usan desenlaces poco objetivos.
El extracto de Polypodium leucotomos eleva la dosis de radiación ultravioleta necesaria para enrojecer la piel y puede reducir los brotes de fotodermatosis, pero los ensayos son pequeños y cortos y la protección es débil, equivalente a un SPF muy bajo.
El extracto de bambú es la fuente natural de sílice más concentrada que se vende (hasta 70% de sílice en peso), pero esa sílice es en gran medida sílice de fitolitos insoluble y de mala absorción, y los ensayos en humanos sobre cabello, piel y uñas que todo el mundo cita se hicieron con una forma distinta y soluble (ácido ortosilícico estabilizado con colina), no con bambú.
"Cinco tipos de colágeno en una sola medida" es una construcción de marketing, no un hallazgo de investigación: ningún ensayo ha comparado directamente una mezcla de varios tipos con un péptido de una sola fuente, y las fracciones de tipo II y X suelen estar presentes en cantidades simbólicas.
Estos productos no contienen colágeno: son vitamina C, aminoácidos, sílice y biotina vendidos como materia prima para que tu cuerpo sintetice su propio colágeno.
La queratina oral (normalmente queratina de lana solubilizada, vendida como Cynatine HNS) se apoya en un único ensayo pequeño financiado por el fabricante; la idea intuitiva de que comer proteína del cabello produce cabello no es así como funciona la digestión de las proteínas.
Estas fórmulas se construyen alrededor de megadosis de biotina, que no hace nada por el cabello en personas que no tienen deficiencia, y que altera de forma fiable análisis de sangre comunes, incluida la prueba de troponina que se usa para diagnosticar infartos.
La crema de uva de Oregón cuenta con evidencia aleatorizada modesta para la psoriasis en placas leve a moderada, donde supera al placebo pero pierde frente a los tópicos de prescripción habituales.
La escutelaria china (Scutellaria baicalensis) tiene un único ensayo de una semana para la artrosis de rodilla realizado con una mezcla patentada, y un historial documentado de daño hepático cuando su baicalina se vendía como el alimento médico flavocoxid.
El BPC-157 es un péptido experimental con datos impresionantes de cicatrización en ratas, prácticamente sin ensayos publicados en humanos y sin estatus legal como suplemento dietético.
El escualeno es un lípido natural que su propia piel fabrica y un adyuvante de vacunas bien validado, pero como suplemento oral casi no tiene evidencia humana controlada.
La Tremella fuciformis se promociona como una alternativa vegetal al ácido hialurónico para la piel, pero esa afirmación se apoya en la química de retención de agua del polisacárido en un vaso de precipitados, no en ensayos por vía oral.
Los gránulos homeopáticos de árnica por vía oral, que se toman para los moretones y la hinchazón posquirúrgica, se han probado repetidamente y los ensayos controlados con placebo de mejor calidad son negativos.
Un éster de ácido graso ceroso que se promociona para la artritis desde la década de 1990 sobre la base de un puñado de ensayos pequeños y vinculados a la industria que nunca se han replicado de forma independiente.
La versión mejor probada de esta categoría —glucosamina más condroitina— fracasó en su mayor ensayo independiente y en su mayor metaanálisis en red.
Una forma acetilada de la glucosamina promovida para las articulaciones y el revestimiento intestinal.
Un complejo de boro y carbohidratos de tipo vegetal estudiado principalmente para las molestias de rodilla.
Un antioxidante vegetal usado principalmente para estabilizar las vitaminas C y E en sueros tópicos.
Una raíz ayurvédica (Rubia cordifolia) usada tradicionalmente como purificadora de la sangre para problemas de la piel.
Una hierba ayurvédica famosa por el crecimiento del cabello y el apoyo al hígado.
La planta que le dio su nombre a la aspirina, que contiene precursores de salicilatos.
Extracto de la flor de caléndula, con una base de evidencia modesta para el cuidado tópico de heridas y de la piel.
Un animal marino rico en glicosaminoglicanos similares a la condroitina, vendido para el dolor articular.
Perla molida, usada durante siglos en la medicina china como tónico de belleza.
Un suplemento antienvejecimiento popular en partes de Asia.
Un aceite de semillas que aporta ácido gamma-linolénico, vendido para la piel seca y el eccema.
Un aminoácido que constituye una gran parte del colágeno y que se vende sobre esa base para la piel y las articulaciones.
Mezclas de proteínas y mucopolisacáridos derivados de pescado que se toman para el cabello que se adelgaza.
Un ingrediente de suplementos capilares que siempre se combina con L-cistina, biotina y ácido pantoténico.
Elastina hidrolizada de pescado, comercializada para la elasticidad de la piel por analogía con los péptidos de colágeno.
Un proteoglicano extraído del cartílago nasal del salmón, popular en Japón para las articulaciones y la piel.
Un pariente del jengibre cuya fama para las articulaciones proviene de un único ensayo grande en el que se combinó con jengibre.
Un extracto de triterpenos cuyo único uso bien probado es un gel tópico para la cicatrización de heridas en la epidermólisis ampollosa, una enfermedad cutánea rara.
Un rizoma tradicional del este de Asia y de América del Norte usado para los tendones y las articulaciones.
Una raíz del desierto rica en saponinas que se vende desde hace mucho para la artritis.
Una resina de un árbol amazónico rica en beta-cariofileno, comercializada para la inflamación y la piel.
Un extracto concentrado de pepino que se vende para el dolor articular.
Cápsulas que combinan zinc, vitamina A y plantas para la piel con tendencia al acné.
Glutatión oral, normalmente con vitamina C y otros antioxidantes, promocionado para una tez más clara o más pareja.
Proteasas con recubrimiento entérico (serrapeptasa, bromelina, tripsina) tomadas con el estómago vacío para la hinchazón y la inflamación.
Cartílago de res deshidratado, vendido como fuente integral de colágeno y glucosaminoglicanos para las articulaciones.
Una decocción ayurvédica clásica de diez raíces, usada tradicionalmente para el dolor, la inflamación y los trastornos de vata.
Un rizoma de helecho usado en la medicina china para las fracturas y la pérdida ósea.
Una raíz usada en fórmulas chinas para las rodillas y la zona lumbar, casi siempre como un componente más de una prescripción con varias hierbas.
Guías comparativas de esta categoría
¿Bovino, marino, multitipo, UC-II o potenciadores veganos?
¿Vale la pena el metabolito frente a la curcumina mejorada?
¿Niacina, niacinamida o hexanicotinato de inositol?
¿Boro común, glicinato de boro o fructoborato de calcio?
¿La forma acetilada hace algo por las articulaciones?
¿Aceite de onagra, de borraja o de semilla de grosella negra?
¿Ácido ortosilícico estabilizado con colina (ch-OSA) o sílice de bambú?
¿Glucosamina, condroitina, MSM, colágeno UC-II, ácido hialurónico o boswellia?
¿Curcumina, omega-3 o boswellia?
¿Biotina o péptidos de colágeno para el cabello?
Objetivos en los que se clasifican estos suplementos
Lo que de verdad ayuda con el dolor articular, ordenado por solidez de la evidencia: la curcumina, la boswellia y el ASU encabezan la…
Lo que de verdad funciona para la piel, el cabello y las uñas, ordenado por solidez de la evidencia: los péptidos de colágeno dan mejoras…
Guía de suplementos antiinflamatorios ordenada por evidencia: cuáles mejoran marcadores o dolor articular, cuáles sirven en casos concretos…
Nuestro veredicto
Para el dolor de la artrosis de rodilla, es razonable probar curcumina o boswellia durante unas semanas, y los péptidos de colágeno o la gelatina simple son una apuesta razonable para la piel. Conviene desconfiar de los grandes efectos descritos solo en ensayos de un único fabricante y de las mezclas de belleza que prometen cabello y uñas más fuertes, que están en el nivel limitado.