Classés selon les preuves au sein de la catégorie
Compléments pour articulations et peau : les preuves
Cette catégorie regroupe 74 compléments alimentaires pour les articulations, les os, la peau et les cheveux, et aucun n'atteint un niveau de preuve solide : 18 ont un niveau modéré et 56 limité. Les options les mieux étayées sont la curcumine et le boswellia contre les douleurs articulaires, les peptides de collagène pour l'élasticité et l'hydratation de la peau, et quelques options contre l'arthrose du genou comme les ASU et l'UC-II, même si beaucoup de ces bases d'essais sont réduites ou financées par le fabricant. Une grande partie du reste, dont la glucosamine, la biotine, le MSM, l'acide hyaluronique et les formules cheveux-peau-ongles, n'a que des preuves limitées.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Preuves modérées (18)
Le composé actif du curcuma, à l'action anti-inflammatoire.
Protéine de collagène hydrolysée.
Très étudiée et réellement contrastée : les analyses groupées montrent un faible bénéfice sur la douleur dans l'arthrose du genou, mais l'effet diminue à mesure que la qualité des essais augmente, et le plus grand essai indépendant était négatif.
Les extraits de résine de boswellia réduisent modestement la douleur et la raideur de l'arthrose du genou dans les essais contrôlés contre placebo, généralement en moins de 4 semaines.
L'écorce de saule standardisée à 240 mg de salicine par jour fait probablement mieux que le placebo dans la lombalgie à court terme, mais les essais les mieux conduits dans l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde étaient négatifs.
Une dose quotidienne de 40 mg de collagène de type II non dénaturé a amélioré les symptômes de l'arthrose du genou plus que le placebo — et plus que l'association glucosamine et chondroïtine — dans un essai randomisé de 180 jours.
Les insaponifiables d'avocat et de soja à 300 mg par jour réduisent nettement la douleur et améliorent la fonction dans l'arthrose du genou dans les essais contrôlés contre placebo regroupés, mais les mêmes analyses ne montrent aucun bénéfice dans l'arthrose de la hanche.
Le niacinamide (nicotinamide) est la forme amide de la vitamine B3, celle qui ne provoque pas de bouffées vasomotrices ; à 500 mg deux fois par jour, il a réduit d'environ 23% les nouveaux cancers cutanés chez des patients immunocompétents à haut risque.
Les peptides de collagène de type I issus du poisson font à peu près aussi bien que les peptides bovins pour des gains modestes d'hydratation et d'élasticité de la peau — le format est légitime, mais l'argument commercial d'une « meilleure biodisponibilité du marin » repose sur des considérations de masse moléculaire, non sur des essais comparatifs directs chez l'humain.
La gélatine est la cousine moins chère et moins transformée des peptides de collagène — les mêmes acides aminés pour une fraction du prix, et la meilleure donnée isolée sur le tissu conjonctif de toute la catégorie collagène provient d'un essai avec de la gélatine, non d'un peptide de marque.
La racine de pivoine blanche (Paeonia lactiflora) fait figure d'exception parmi les plantes : son extrait standardisé, les glucosides totaux de pivoine (TGP), est un immunomodulateur soumis à prescription et autorisé en Chine, avec une véritable base d'essais dans la polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies auto-immunes.
L'extrait de moule aux orles verts dispose d'une base de preuves réelle mais modeste et inconstante dans l'arthrose : plusieurs petits essais positifs, plusieurs essais négatifs, et des problèmes de qualité persistants.
Le PEA est un amide d'acide gras naturellement présent dans l'organisme, avec un signal antalgique réel et reproduit dans les méta-analyses portant sur la douleur chronique et neuropathique — plus important que ce qu'obtiennent la plupart des compléments alimentaires.
Une forme biodisponible de silicium, évaluée dans plusieurs petits essais randomisés sur les cheveux, les ongles, la peau et les marqueurs osseux.
Poudre standardisée du fruit de Rosa canina, l'une des options à base de plantes les mieux évaluées dans l'arthrose.
Des associations de calcium, de vitamine D, de vitamine K2 et d'oligoéléments.
Des mélanges construits autour de la curcumine et du boswellia pour les douleurs articulaires.
Fraction mineure du lactosérum, dosée à seulement 40 mg par jour, qui a augmenté la densité minérale osseuse dans plusieurs petits essais randomisés chez des femmes.
Preuves limitées (56)
Un complément alimentaire très populaire pour les articulations — mais le plus grand essai indépendant n'a mis en évidence aucun bénéfice significatif par rapport au placebo chez la plupart des personnes souffrant d'arthrose du genou.
La biotine est vendue partout pour les cheveux, la peau et les ongles, et les données pour cet usage chez les personnes non carencées sont quasi inexistantes.
Un composé soufré bon marché et remarquablement sûr, soutenu par une poignée de petits essais sur les douleurs articulaires, en majorité positifs — aucun n'étant assez vaste ni assez rigoureux pour convaincre.
L'acide hyaluronique par voie orale dispose d'un dossier d'essais modeste et plutôt favorable pour l'hydratation de la peau et la douleur du genou, mais les études sont petites, très concentrées au Japon et généralement financées par les fabricants d'ingrédients.
L'huile de bourrache est la source courante la plus riche en acide gamma-linolénique (GLA), avec une concentration environ trois fois supérieure à celle de l'huile d'onagre.
L'huile d'argousier est nutritionnellement intéressante — c'est l'une des très rares huiles végétales à contenir de l'acide palmitoléique (oméga-7) — mais les données chez l'humain sont minces.
Les allégations de « tonique cérébral » ne résistent pas à la méta-analyse, qui n'a trouvé aucun bénéfice dans aucun domaine cognitif.
Deux petits essais randomisés du début des années 2000 ont trouvé un soulagement modeste de la douleur dans l'arthrose du genou et la polyarthrite rhumatoïde, et pratiquement rien ne les a confirmés au cours des vingt années suivantes.
La broméline, une protéase issue de l'ananas, montre des effets anti-inflammatoires et antalgiques modestes dans de petits essais sur l'arthrose et l'œdème postopératoire, mais les données sont fragmentées, le plus souvent de faible qualité et dominées par des produits combinés.
La sérrapeptase (sérratiopeptidase) dispose de données peu nombreuses et de faible qualité pour réduire l'œdème et le trismus après chirurgie dentaire, et pratiquement de rien pour étayer les affirmations spectaculaires sur la dissolution des plaques artérielles, des cicatrices ou du mucus.
L'harpagophytum montre un signal réel mais faible et peu fiable dans la lombalgie à court terme, à 50-100 mg d'harpagoside par jour.
Les essais regroupés montrent que la membrane de coquille d'œuf produit des améliorations faibles mais statistiquement significatives de la douleur et de la fonction dans l'arthrose du genou, à 500 mg par jour.
De petits essais menés par les fabricants rapportent des gains modestes d'hydratation cutanée après 6 à 12 semaines de céramides végétaux par voie orale, mais les études sont minuscules, courtes et reposent sur des critères peu robustes.
L'extrait de Polypodium leucotomos augmente la dose d'UV nécessaire pour rougir la peau et pourrait réduire les poussées de photodermatose, mais les essais sont petits et courts et la protection est faible — équivalente à un indice de protection très bas.
L'extrait de bambou est la source naturelle de silice la plus concentrée du marché (jusqu'à 70% de silice en masse), mais cette silice est en grande partie une silice de phytolithes insoluble, mal absorbée — et les essais chez l'humain sur les cheveux, la peau et les ongles que tout le monde cite ont été menés avec une autre forme, soluble (l'acide orthosilicique stabilisé par la choline), et non avec du bambou.
« Cinq types de collagène dans une dosette » est une construction commerciale, non un résultat de recherche — aucun essai n'a comparé directement un mélange multi-types à un peptide de source unique, et les fractions de type II et de type X ne sont généralement présentes qu'à l'état symbolique.
Ces produits ne contiennent pas de collagène — ce sont de la vitamine C, des acides aminés, de la silice et de la biotine vendus comme matières premières de votre propre synthèse de collagène.
La kératine par voie orale (généralement de la kératine de laine solubilisée, vendue sous le nom de Cynatine HNS) repose sur un seul petit essai financé par le fabricant ; l'idée intuitive selon laquelle manger de la protéine de cheveu fabriquerait du cheveu n'est pas ainsi que fonctionne la digestion des protéines.
Ces formules sont bâties autour de mégadoses de biotine, qui ne font rien pour les cheveux des personnes non carencées — et qui faussent de façon fiable des analyses de sang courantes, dont le dosage de la troponine utilisé pour diagnostiquer un infarctus.
La crème de mahonia dispose de preuves randomisées modestes dans le psoriasis en plaques léger à modéré : elle fait mieux que le placebo, mais moins bien que les traitements locaux sur ordonnance.
La scutellaire chinoise (Scutellaria baicalensis) ne dispose que d'un essai d'une semaine dans l'arthrose du genou, réalisé avec un mélange breveté, et d'un antécédent documenté d'atteintes hépatiques lorsque sa baicaline était vendue sous forme d'aliment à visée médicale, le flavocoxid.
Le BPC-157 est un peptide expérimental aux résultats de cicatrisation impressionnants chez le rat, pratiquement dépourvu d'essais humains publiés et sans aucun statut légal de complément alimentaire.
Le squalène est un lipide naturel que votre peau fabrique elle-même et un adjuvant vaccinal bien validé, mais, en complément par voie orale, il ne dispose pratiquement d'aucune preuve humaine contrôlée.
Tremella fuciformis est commercialisée comme une alternative végétale à l'acide hyaluronique pour la peau, mais cette allégation repose sur la chimie de rétention d'eau du polysaccharide dans un bécher, et non sur des essais par voie orale.
Les granules homéopathiques d'arnica par voie orale, pris contre les ecchymoses et les œdèmes postopératoires, ont été testés à plusieurs reprises et les essais contre placebo de meilleure qualité sont négatifs.
Un ester d'acide gras cireux commercialisé contre l'arthrose depuis les années 1990, sur la foi d'une poignée de petits essais liés à l'industrie qui n'ont jamais été reproduits de façon indépendante.
La version la mieux testée de cette catégorie — glucosamine plus chondroïtine — a échoué dans son plus grand essai indépendant et dans sa plus grande méta-analyse en réseau.
Une forme acétylée de la glucosamine, mise en avant pour les articulations et la paroi intestinale.
Un complexe bore-glucide de type végétal, étudié principalement pour la gêne au genou.
Un antioxydant végétal utilisé surtout pour stabiliser les vitamines C et E dans les sérums à usage local.
Une racine ayurvédique (Rubia cordifolia) traditionnellement utilisée comme purificateur du sang pour les affections cutanées.
Une plante ayurvédique réputée pour la pousse des cheveux et le soutien du foie.
La plante qui a donné son nom à l'aspirine, contenant des précurseurs de salicylates.
Extrait de fleur de souci, avec des données modestes pour le soin local des plaies et de la peau.
Un animal marin riche en glycosaminoglycanes proches de la chondroïtine, vendu contre les douleurs articulaires.
De la perle broyée, utilisée depuis des siècles en médecine chinoise comme tonique de beauté.
Un complément alimentaire anti-âge populaire dans certaines régions d'Asie.
Une huile de graines apportant de l'acide gamma-linolénique, vendue pour la peau sèche et l'eczéma.
Un acide aminé qui représente une part importante du collagène, vendu à ce titre pour la peau et les articulations.
Des mélanges de protéines et de mucopolysaccharides d'origine marine, pris contre les cheveux qui s'affinent.
Un ingrédient de compléments alimentaires capillaires toujours associé à la L-cystine, à la biotine et à l'acide pantothénique.
De l'élastine hydrolysée issue de poisson, commercialisée pour l'élasticité de la peau par analogie avec les peptides de collagène.
Un protéoglycane extrait du cartilage nasal de saumon, populaire au Japon pour les articulations et la peau.
Un proche parent du gingembre dont la réputation articulaire provient d'un seul grand essai où il était associé au gingembre.
Un extrait de triterpènes dont le seul usage bien évalué est un gel à appliquer localement pour la cicatrisation des plaies dans l'épidermolyse bulleuse, une maladie cutanée rare.
Un rhizome traditionnel d'Asie de l'Est et d'Amérique du Nord utilisé pour les tendons et les articulations.
Une racine du désert riche en saponines, vendue de longue date contre l'arthrite.
Une résine d'arbre amazonien riche en bêta-caryophyllène, commercialisée pour l'inflammation et la peau.
Un extrait de concombre concentré vendu contre les douleurs articulaires.
Gélules associant zinc, vitamine A et plantes pour les peaux à tendance acnéique.
Glutathion par voie orale, généralement associé à de la vitamine C et à d'autres antioxydants, commercialisé pour un teint plus clair ou plus uniforme.
Protéases à enrobage gastro-résistant — serrapeptase, broméline, trypsine — prises à jeun contre les gonflements et l'inflammation.
Cartilage de bovin séché, vendu comme source brute de collagène et de glycosaminoglycanes pour les articulations.
Décoction ayurvédique classique de dix racines, traditionnellement utilisée contre la douleur, l'inflammation et les troubles vata.
Rhizome de fougère utilisé en médecine chinoise pour les fractures et la perte osseuse.
Racine utilisée dans les formules chinoises pour les genoux et le bas du dos, presque toujours comme l'un des composants d'une prescription associant plusieurs plantes.
Guides comparatifs de cette catégorie
Bovin, marin, multi-types, UC-II ou « activateurs » végétaliens ?
Faut-il préférer le métabolite à une curcumine optimisée ?
Niacine, niacinamide ou hexanicotinate d'inositol ?
Bore simple, glycinate de bore ou fructoborate de calcium ?
La forme acétylée a-t-elle un effet sur les articulations ?
Huile d'onagre, de bourrache ou de pépins de cassis ?
Acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA) ou silice de bambou ?
Glucosamine, chondroïtine, MSM, collagène UC-II, acide hyaluronique ou boswellia ?
Curcumine, oméga-3 ou boswellia ?
Biotine ou peptides de collagène pour les cheveux ?
Objectifs pour lesquels ces compléments sont classés
Ce qui soulage vraiment les articulations, classé par niveau de preuve : curcumine, boswellia et ASU en tête ; la glucosamine et la plupart…
Ce qui marche vraiment pour la peau, les cheveux et les ongles, classé par niveau de preuve : les peptides de collagène un peu, la biotine…
Guide classé par niveau de preuve des compléments anti-inflammatoires : action sur les marqueurs ou l'arthrose, cas particuliers, produits…
Notre verdict
Pour la douleur de l'arthrose du genou, il est raisonnable d'essayer la curcumine ou le boswellia pendant quelques semaines, et les peptides de collagène ou la simple gélatine sont un pari correct pour la peau. Méfiez-vous des effets importants rapportés uniquement dans des essais d'un seul fabricant, ainsi que des mélanges beauté qui promettent des cheveux et des ongles plus forts, qui se situent au niveau de preuve limité.