Guide comparatif
Curcumine, oméga-3 ou boswellia contre l'inflammation ?
« Inflammation » est un terme trop vague pour guider un achat : les preuves de chacun de ces produits sont liées à un critère précis. La curcumine et le boswellia disposent de preuves modérées sur la douleur arthrosique, tandis que les preuves les plus solides des oméga-3 portent sur la baisse des triglycérides, pas sur un effet anti-inflammatoire général. Choisissez en fonction du problème que vous avez réellement.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Curcumine (extrait de curcuma) | Preuves modérées | Douleurs articulaires de l'arthrose | Environ 1000 mg/jour ont réduit la douleur arthrosique par rapport au placebo dans une méta-analyse, même si les essais sont courts et pour la plupart petits. La curcumine simple est mal absorbée : choisissez une formulation à biodisponibilité améliorée, et soyez prudent en cas de calculs biliaires ou de prise d'anticoagulants. | Voir |
| Oméga-3 (EPA/DHA) | Preuves modérées | Triglycérides, pas douleurs articulaires | Ses preuves solides portent sur la baisse des triglycérides à 2 à 4 g/jour d'EPA/DHA ; aucune de ses allégations évaluées ne concerne la douleur articulaire ou l'inflammation générale. Les doses élevées pourraient augmenter légèrement le risque de saignement et de fibrillation atriale. | Voir |
| Boswellia serrata | Preuves modérées | Douleur et raideur arthrosiques du genou | Les extraits enrichis en AKBA à 100 à 250 mg/jour ont montré des gains faibles à modérés sur la douleur, la raideur et la fonction du genou, mais les essais sont petits, majoritairement financés par le fabricant et hétérogènes. Les preuves pour l'asthme ou les maladies intestinales sont limitées ; évitez-le pendant la grossesse et soyez prudent avec la warfarine ou la ciclosporine. | Voir |
Notre verdict
Pour la douleur arthrosique du genou ou d'autres articulations, une curcumine à biodisponibilité améliorée ou un boswellia standardisé en AKBA sont des options raisonnables, toutes deux avec des preuves modérées mais incertaines ; arrêtez si rien ne change. Prenez des oméga-3 pour les triglycérides ou la santé générale, pas comme remède contre les douleurs articulaires. Si vous prenez des anticoagulants, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de prendre l'un de ces trois produits.