Guia comparativo
Curcumina, ômega-3 ou boswellia para inflamação?
"Inflamação" é vago demais para orientar uma compra: a evidência de cada um destes está ligada a um desfecho específico. A curcumina e a boswellia têm evidência moderada para a dor da artrose, enquanto a evidência mais forte do ômega-3 é para baixar os triglicerídeos, não para efeitos anti-inflamatórios gerais. Escolha pelo problema que você de fato tem.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Curcumina (extrato de cúrcuma) | Evidência moderada | Dor articular da artrose | Cerca de 1000 mg/dia reduziram a dor da artrose em comparação com placebo numa metanálise, embora os estudos sejam curtos e em sua maioria pequenos. A curcumina comum é pouco absorvida, então escolha uma formulação de absorção melhorada e tenha cuidado em caso de cálculos biliares ou uso de anticoagulantes. | Ver |
| Ômega-3 (EPA/DHA) | Evidência moderada | Triglicerídeos, não dor articular | Sua evidência forte é para baixar os triglicerídeos com 2–4 g/dia de EPA/DHA; nenhuma de suas indicações avaliadas abrange a dor articular ou a inflamação em geral. Doses altas podem aumentar um pouco o risco de sangramento e de fibrilação atrial. | Ver |
| Boswellia Serrata | Evidência moderada | Artrose do joelho: dor e rigidez | Extratos enriquecidos em AKBA com 100–250 mg/dia mostraram ganhos pequenos a moderados em dor, rigidez e função do joelho, mas os estudos são pequenos, em sua maioria financiados pelo fabricante e heterogêneos. A evidência para asma ou doença intestinal é limitada; evite na gravidez e tenha cautela com varfarina ou ciclosporina. | Ver |
Nosso veredito
Para a dor da artrose do joelho ou de outras articulações, uma curcumina de absorção melhorada ou uma boswellia padronizada em AKBA são as opções razoáveis, ambas com evidência moderada, mas incerta; pare se nada mudar. Tome ômega-3 para os triglicerídeos ou para a saúde em geral, não como remédio para dor articular. Se você usa anticoagulantes, consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer um dos três.