Como avaliamos a evidência

Três notas, um conjunto de regras

Cada suplemento recebe uma nota geral de evidência, e cada alegação específica sobre ele recebe a sua própria. Os níveis são:

• Forte — vários ensaios clínicos randomizados e/ou metanálises consistentes apontam na mesma direção.
• Moderada — a evidência é positiva, mas mista, ou só se sustenta em uma população específica.
• Limitada — poucos estudos, estudos pequenos ou resultados majoritariamente negativos.

As alegações são avaliadas separadamente porque uma nota única para a substância inteira esconde justamente o que interessa. O mesmo suplemento pode ficar em "moderada" para um desfecho e em "limitada" para as outras três coisas que prometem no rótulo.

O que as regras produzem na prática

De 511 suplementos, 22 têm nota forte — pouco mais de quatro por cento. Esse número é o teste mais simples de que os níveis significam alguma coisa. Regra que distribui nota máxima com facilidade não é regra, e catálogo em que quase tudo "funciona" é lista de vendas. Publicamos a distribuição porque ela é o dado menos vendável e mais informativo do site.

Referências e verificação

O catálogo cita mais de 1.100 referências, e todas são artigos reais indexados no PubMed. Antes da publicação, cada citação é conferida na própria API do PubMed: título e PMID precisam bater com um registro existente. O que não passa nessa checagem não vai ao ar — é corrigido ou removido, nunca mantido como aproximação. Depois disso, as fichas passam por reauditorias periódicas, porque referências quebram e novos ensaios mudam o quadro. A última revisão da evidência foi em agosto de 2026.

Onde a IA entra e onde não entra

As análises são compiladas com apoio de IA dentro desse fluxo: ela lê e redige em um volume que uma pessoa sozinha não daria conta. O que ela não faz é definir o critério. As definições dos níveis e as regras de nota são escritas por humanos e aplicadas igualmente a todas as fichas, e nada é publicado antes de as checagens de referência passarem. Citação sugerida pela IA que o PubMed não confirma não chega à página.

Limites que você precisa considerar

Uma nota descreve o estado da pesquisa publicada, não o que vai acontecer com você. Ensaios clínicos relatam médias de grupos; dose, formulação, tempo de uso e saúde de base mudam o resultado. "Limitada" quer dizer que a evidência é escassa, não que a substância foi refutada — e "forte" não diz nada sobre segurança no seu caso específico.

Este conteúdo é educativo e não substitui consulta médica. Converse com um médico antes de começar um suplemento, principalmente se você usa medicamentos ou está grávida. Como o site se financia está na divulgação de afiliados, e o resto do contexto está na página sobre.