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Evidência moderadaSaúde geral

Ômega-3 (EPA/DHA)

Ácidos graxos essenciais do óleo de peixe. Reduzem triglicerídeos de forma consistente; o efeito sobre eventos cardiovasculares depende da dose e da população.

O que a ciência diz

  • Redução dos triglicerídeos Evidência forte

    Doses de 2–4 g/dia de EPA/DHA reduzem os triglicerídeos plasmáticos de forma consistente e dose-dependente (redução típica de 15–30%).

  • Proteção cardiovascular Evidência moderada

    Resultados mistos: o ensaio REDUCE-IT mostrou menos eventos cardiovasculares com EPA purificado em dose alta (4 g/dia) em pacientes de alto risco, mas meta-análises de suplementação em dose baixa mostram pouco ou nenhum efeito na população geral.

  • Benefícios para humor e cognição Evidência limitada

    Alguns estudos sugerem efeito adjuvante modesto na depressão (principalmente fórmulas ricas em EPA), mas a evidência para memória e prevenção de demência é fraca.

Dose e segurança

Dose estudada1–2 g/dia de EPA+DHA somados para saúde geral; doses maiores apenas com orientação médica. Prefira produtos com certificação de pureza por terceiros.
SegurançaBem tolerado. Doses altas podem causar desconforto gastrointestinal e aumentar levemente o risco de sangramento e de fibrilação atrial em pessoas suscetíveis.

Referências científicas

Onde comprar

California Gold Nutrition, Omega-3 Premium Fish Oil, 100 Fish Gelatin Softgels (1,100 mg per Softgel)

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