Análise de suplementos com base em evidência científica · EN

← Todos os suplementos
Evidência moderadaCoração e metabolismo

Ômega-3 Concentrado (forma rTG)

O ômega-3 em triglicerídeo reesterificado é mais bem absorvido que a forma barata em éster etílico, então uma mesma dose declarada eleva mais os níveis sanguíneos. A diferença é real, porém modesta, e a ingestão total de EPA mais DHA continua importando muito mais que a forma.

O que a ciência diz

  • É mais bem absorvido que ésteres etílicos Evidência moderada

    Em uma comparação de duas semanas em adultos saudáveis, a biodisponibilidade relativa de EPA mais DHA medida pela variação do índice de ômega-3 foi de cerca de 73% para ésteres etílicos e cerca de 124% para triglicerídeos reesterificados, usando triglicerídeos naturais de óleo de peixe como referência de 100%. A diferença é maior quando as cápsulas são tomadas sem uma refeição com gordura, já que os ésteres etílicos dependem fortemente da atividade da lipase pancreática.

  • Produz melhor efeito clínico sobre os triglicerídeos Evidência limitada

    Em um ensaio randomizado de seis meses em pacientes dislipidêmicos em uso de estatina, doses moderadas de EPA e DHA como triacilgliceróis reesterificados reduziram os triglicerídeos séricos em jejum, enquanto a mesma dose em éster etílico não. É um único estudo, e produtos de éster etílico em alta dose com prescrição reduzem triglicerídeos de forma confiável em grandes ensaios, então a mensagem prática é que a forma determina quanto você precisa tomar, não se o ômega-3 funciona.

  • Todos os produtos rotulados como rTG são equivalentes Evidência limitada

    Não são. Um ensaio randomizado de 16 semanas mostrou que um produto com mais de 95% de rTG elevou mais EPA, DPA e DHA nos eritrócitos do que um produto com menos de 70% de rTG em doses declaradas semelhantes de EPA mais DHA. A reesterificação é incompleta em muitos óleos comerciais, e a porcentagem quase nunca é informada. Vale notar que esse estudo foi conduzido por pesquisadores ligados a um dos fabricantes.

  • A concentração em si é útil Evidência moderada

    Óleos concentrados entregam cerca de 500-900 mg de EPA mais DHA por cápsula de 1 g, contra cerca de 300 mg do óleo de peixe padrão, então chegar a 2 g/dia exige 2-4 cápsulas em vez de 6-7. Menos cápsulas significa menos gordura que não é ômega-3, menos óleo oxidável ingerido e melhor adesão, que é a razão mais comum de a suplementação falhar.

Dose e segurança

Dose estudada250-500 mg/dia de EPA mais DHA combinados para manutenção cardiovascular e cognitiva geral; 1-2 g/dia para redução de triglicerídeos; 2-4 g/dia para hipertrigliceridemia acentuada, o que deve ser supervisionado por um médico. Tome com uma refeição que contenha gordura, especialmente se usar ésteres etílicos. Leia a linha de EPA mais DHA na tabela nutricional, não o peso total de óleo de peixe, já que uma cápsula de 1.000 mg de óleo padrão fornece só cerca de 300 mg de ácidos graxos ativos.
SegurançaEfeitos comuns são gosto residual de peixe, refluxo e fezes amolecidas; congelar as cápsulas ou escolher produtos com revestimento entérico ajuda. Doses de 3 g/dia ou mais prolongam discretamente o tempo de sangramento, o que é clinicamente pouco relevante para a maioria, mas merece conversa se você usa varfarina, um DOAC ou dupla antiagregação plaquetária. Grandes ensaios com doses altas encontraram aumento da incidência de fibrilação atrial em 4 g/dia, então doses altas devem ser uma decisão médica. Óleo de peixe oxidado é um problema real de qualidade; procure produtos com teste de TOTOX ou índice de peróxido feito por terceiros. Evite em caso de alergia a peixes ou frutos do mar. Existem medicamentos de ômega-3 com prescrição para hipertrigliceridemia, que podem sair mais baratos pelo plano de saúde que suplementos em alta dose.

Referências científicas

Onde comprar

Sports Research, Omega-3 Fish Oil, 180 Softgels

Ver no iHerb

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Coração e metabolismo