Ômega-3 Concentrado (forma rTG)
O ômega-3 em triglicerídeo reesterificado é mais bem absorvido que a forma barata em éster etílico, então uma mesma dose declarada eleva mais os níveis sanguíneos. A diferença é real, porém modesta, e a ingestão total de EPA mais DHA continua importando muito mais que a forma.
O que a ciência diz
- É mais bem absorvido que ésteres etílicos Evidência moderada
Em uma comparação de duas semanas em adultos saudáveis, a biodisponibilidade relativa de EPA mais DHA medida pela variação do índice de ômega-3 foi de cerca de 73% para ésteres etílicos e cerca de 124% para triglicerídeos reesterificados, usando triglicerídeos naturais de óleo de peixe como referência de 100%. A diferença é maior quando as cápsulas são tomadas sem uma refeição com gordura, já que os ésteres etílicos dependem fortemente da atividade da lipase pancreática.
- Produz melhor efeito clínico sobre os triglicerídeos Evidência limitada
Em um ensaio randomizado de seis meses em pacientes dislipidêmicos em uso de estatina, doses moderadas de EPA e DHA como triacilgliceróis reesterificados reduziram os triglicerídeos séricos em jejum, enquanto a mesma dose em éster etílico não. É um único estudo, e produtos de éster etílico em alta dose com prescrição reduzem triglicerídeos de forma confiável em grandes ensaios, então a mensagem prática é que a forma determina quanto você precisa tomar, não se o ômega-3 funciona.
- Todos os produtos rotulados como rTG são equivalentes Evidência limitada
Não são. Um ensaio randomizado de 16 semanas mostrou que um produto com mais de 95% de rTG elevou mais EPA, DPA e DHA nos eritrócitos do que um produto com menos de 70% de rTG em doses declaradas semelhantes de EPA mais DHA. A reesterificação é incompleta em muitos óleos comerciais, e a porcentagem quase nunca é informada. Vale notar que esse estudo foi conduzido por pesquisadores ligados a um dos fabricantes.
- A concentração em si é útil Evidência moderada
Óleos concentrados entregam cerca de 500-900 mg de EPA mais DHA por cápsula de 1 g, contra cerca de 300 mg do óleo de peixe padrão, então chegar a 2 g/dia exige 2-4 cápsulas em vez de 6-7. Menos cápsulas significa menos gordura que não é ômega-3, menos óleo oxidável ingerido e melhor adesão, que é a razão mais comum de a suplementação falhar.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- varfarina, DOACs e antiagregantes plaquetários
Doses de 3 g/dia ou mais prolongam modestamente o tempo de sangramento; sangramento clinicamente significativo é incomum, mas a combinação merece uma conversa. fique em 1 g/dia ou menos, a não ser que seu prescritor concorde, e avise antes de cirurgias
- ômega-3 de prescrição (etil-icosapenta, ésteres etílicos de ácidos ômega-3)
Um suplemento por cima duplica os mesmos ácidos graxos ativos. não use os dois juntos
Com outros suplementos
- óleo de peixe, óleo de krill ou produtos de DHA de algas
Todos contam para o mesmo total de EPA+DHA, e 4 g/dia já foram associados a mais fibrilação atrial. some o EPA+DHA de tudo, em vez de contar cápsulas
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Ômega-3 rTG é melhor que o comum?
É mais bem absorvido, com evidência moderada: o ômega-3 em triglicerídeo reesterificado (rTG) teve biodisponibilidade de cerca de 124%, contra cerca de 73% dos ésteres etílicos. A diferença é real, mas modesta, e a dose total de EPA mais DHA importa mais que a forma.
Qual a dose de ômega-3 por dia?
Para manutenção, 250-500 mg/dia de EPA mais DHA; para reduzir triglicerídeos, 1-2 g/dia, e 2-4 g/dia só com supervisão médica. No ômega-3 concentrado rTG, leia a linha de EPA+DHA, não o peso do óleo.
Todo ômega-3 rotulado como rTG é igual?
Não: num ensaio de 16 semanas, um produto com mais de 95% de rTG elevou mais o ômega-3 nos glóbulos vermelhos que um com menos de 70% de rTG, e a porcentagem quase nunca é informada. O estudo teve pesquisadores ligados a um fabricante, e a evidência é limitada.
Ômega-3 em dose alta tem riscos?
Sim: 3 g/dia ou mais de ômega-3 prolongam discretamente o sangramento, o que merece conversa se você usa varfarina, DOAC ou antiagregantes, e 4 g/dia foram associados a mais fibrilação atrial. Tome o ômega-3 concentrado rTG com uma refeição com gordura e escolha produtos com teste de oxidação.
Referências científicas
- Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations
- Moderate doses of EPA and DHA from re-esterified triacylglycerols but not from ethyl-esters lower fasting serum triacylglycerols in statin-treated dyslipidemic subjects: Results from a six month randomized controlled trial
- Comparative membrane incorporation of omega-3 fish oil triglyceride preparations differing by degree of re-esterification: A sixteen-week randomized intervention trial
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