Ômega-3 de Algas (DHA/EPA Vegano)
O óleo de algas é uma fonte vegetal genuína de DHA pré-formado (e cada vez mais de EPA) que eleva os níveis sanguíneos de ômega-3 tão bem quanto o peixe. É a escolha correta para veganos e vegetarianos, já que converter o ALA da linhaça ou da chia em DHA é ineficiente.
O que a ciência diz
- Eleva o status de DHA de forma equivalente a comer peixe Evidência forte
Um ensaio randomizado cruzado constatou que cápsulas de óleo de algas fornecendo ~600 mg de DHA/dia e duas porções semanais de salmão cozido produziram aumentos comparáveis de DHA plasmático e eritrocitário ao longo de duas semanas. O DHA de algas é quimicamente idêntico ao DHA de peixe — os peixes o obtêm das algas, em primeiro lugar.
- Reduz triglicerídeos Evidência forte
Uma metanálise de 11 ensaios randomizados em pessoas sem doença arterial coronariana constatou que o DHA de algas (tipicamente 1-2 g/dia) reduziu os triglicerídeos séricos em cerca de 15 mg/dL e elevou o HDL-colesterol em cerca de 4 mg/dL em relação ao placebo. O LDL-colesterol também subiu em aproximadamente 8 mg/dL, um efeito conhecido do DHA em dose alta que deve ser considerado em pessoas com LDL elevado.
- Melhor que linhaça ou chia para veganos Evidência forte
A conversão do ALA vegetal em DHA em humanos fica tipicamente abaixo de 1%, então fontes apenas de ALA não elevam de forma confiável o status de DHA. O óleo de algas pula inteiramente a etapa de conversão, sendo o único suplemento vegano que aumenta de forma relevante o índice de ômega-3.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- varfarina, DOACs e antiagregantes plaquetários
Efeito antiplaquetário leve em doses na casa dos gramas, somando-se à anticoagulação. avise quem prescreve e informe antes de cirurgia
Com outros suplementos
- óleo de peixe, óleo de krill e óleo de fígado de bacalhau
O mesmo EPA e DHA vindo de outra fonte, então as doses e o efeito antiplaquetário se somam. use uma única fonte e some o total de EPA+DHA
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Ômega-3 de algas é tão bom quanto o de peixe?
Sim, com evidência forte: um ensaio cruzado mostrou que cápsulas de óleo de algas com ~600 mg de DHA/dia elevaram o DHA no sangue de forma comparável a duas porções semanais de salmão. O DHA de algas é quimicamente idêntico ao do peixe, que o obtém das próprias algas.
Vegano precisa tomar ômega-3 de algas?
O ômega-3 de algas é a escolha certa para veganos e vegetarianos, porque a conversão do ALA da linhaça ou da chia em DHA fica tipicamente abaixo de 1% (evidência forte). O óleo de algas pula essa conversão e é o único suplemento vegano que aumenta de forma relevante o índice de ômega-3.
Quanto ômega-3 de algas tomar por dia?
Para quem não come peixe, 250-500 mg/dia de EPA+DHA combinados cobre a adequação geral; ensaios de redução de triglicerídeos usaram 1.000-2000 mg/dia de DHA. Na gestação e lactação a orientação típica é de ao menos 200-300 mg/dia de DHA.
Ômega-3 de algas aumenta o colesterol LDL?
O DHA de algas em dose alta pode elevar modestamente o LDL: numa metanálise de 11 ensaios, o LDL subiu cerca de 8 mg/dL, enquanto os triglicerídeos caíram cerca de 15 mg/dL e o HDL subiu cerca de 4 mg/dL. Quem tem LDL elevado deve conferir a proporção EPA:DHA do produto.
Referências científicas
Onde comprar
Flora, Omega-3, Vegan Algae EPA & DHA, 60 Vegetarian Softgels
Entrega nacional, sem risco de taxa de importação
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