Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Starke EvidenzHerz & Stoffwechsel

Algen-Omega-3 (veganes DHA/EPA)

Algenöl ist eine echte pflanzliche Quelle für vorgebildetes DHA (und zunehmend auch EPA), die die Omega-3-Spiegel im Blut ebenso wirksam anhebt wie Fisch. Für Veganerinnen, Veganer und Vegetarier ist es die richtige Wahl, da die Umwandlung von ALA aus Lein oder Chia in DHA ineffizient ist.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Hebt den DHA-Status ebenso an wie der Verzehr von Fisch Starke Evidenz

    Eine randomisierte Crossover-Studie fand, dass Algenölkapseln mit rund 600 mg DHA/Tag und zwei Portionen gegarter Lachs pro Woche über zwei Wochen vergleichbare Anstiege des DHA in Plasma und Erythrozyten bewirkten. Algen-DHA ist chemisch identisch mit DHA aus Fisch – Fische beziehen es ursprünglich aus Algen.

  • Senkt die Triglyceride Starke Evidenz

    Eine Metaanalyse von 11 randomisierten Studien an Menschen ohne koronare Herzkrankheit fand, dass Algen-DHA (typischerweise 1-2 g/Tag) die Serumtriglyceride um etwa 15 mg/dl senkte und das HDL-Cholesterin um etwa 4 mg/dl anhob, jeweils gegenüber Placebo. Das LDL-Cholesterin stieg ebenfalls um rund 8 mg/dl, ein bekannter Effekt von hoch dosiertem DHA, der bei Menschen mit erhöhtem LDL abzuwägen ist.

  • Besser als Lein oder Chia für Veganerinnen und Veganer Starke Evidenz

    Die Umwandlung von pflanzlichem ALA in DHA liegt beim Menschen typischerweise unter 1%, Quellen mit ausschließlich ALA heben den DHA-Status also nicht zuverlässig an. Algenöl umgeht den Umwandlungsschritt vollständig und ist damit das einzige vegane Präparat, das den Omega-3-Index nennenswert erhöht.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte Dosis250-500 mg/Tag EPA und DHA zusammen decken den allgemeinen Bedarf für jemanden, der keinen Fisch isst. Studien zur Triglyceridsenkung verwendeten 1000-2000 mg/Tag DHA. Die Empfehlungen für Schwangerschaft und Stillzeit liegen typischerweise bei mindestens 200-300 mg/Tag DHA.
SicherheitSehr gut verträglich, ohne fischigen Geschmack und ohne Bedenken wegen Schwermetallen oder anderen Meeresverunreinigungen. Bei höheren Dosierungen treten leichte Magen-Darm-Beschwerden und Aufstoßen auf. Hoch dosiertes DHA kann das LDL-Cholesterin geringfügig erhöhen. Leichte thrombozytenhemmende Wirkung bei Dosierungen im Grammbereich – Vorsicht mit Gerinnungshemmern, und geben Sie die Einnahme vor Operationen an. In üblichen Dosierungen in der Schwangerschaft sicher; Algen-DHA ist tatsächlich die übliche Omega-3-Quelle in veganen Schwangerschaftspräparaten.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Zu einer fetthaltigen Mahlzeit; das verbessert die Aufnahme der Triglycerid- und der Ethylesterform deutlich.
Gut zu wissenPrüfen Sie das Verhältnis von EPA zu DHA – viele Algenprodukte sind DHA-lastig, und hoch dosiertes DHA allein kann das LDL-Cholesterin leicht ansteigen lassen.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Phenprocoumon, Warfarin, DOAK und Thrombozytenaggregationshemmer

    Leichte Hemmung der Thrombozytenaggregation bei Dosen im Grammbereich, die sich zur Gerinnungshemmung addiert. informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt und geben Sie die Einnahme vor Operationen an

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Fischöl, Krillöl und Lebertran

    Dieselben EPA und DHA aus einer anderen Quelle; die Dosen und die Wirkung auf die Thrombozytenaggregation addieren sich. verwenden Sie eine Quelle und rechnen Sie die Gesamtmenge an EPA+DHA zusammen

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist Algenöl so gut wie Fischöl?

Ja, mit starker Evidenz: Algen-Omega-3 hebt den DHA-Spiegel im Blut ebenso an wie Fisch, und Algen-DHA ist chemisch identisch mit DHA aus Fisch. In einer Studie bewirkten rund 600 mg Algen-DHA/Tag vergleichbare Anstiege wie zwei Portionen Lachs pro Woche.

Reicht Leinöl für Veganer oder braucht man Algenöl?

Für DHA brauchen Veganerinnen und Veganer Algen-Omega-3, denn die Umwandlung von pflanzlichem ALA aus Lein oder Chia in DHA liegt typischerweise unter 1% (starke Evidenz). Algenöl umgeht diesen Schritt und ist das einzige vegane Präparat, das den Omega-3-Index nennenswert erhöht.

Wie viel Algen-Omega-3 pro Tag?

Für den allgemeinen Bedarf ohne Fischverzehr reichen 250-500 mg/Tag EPA und DHA aus Algenöl; zur Triglyceridsenkung wurden 1000-2000 mg/Tag DHA verwendet. In Schwangerschaft und Stillzeit liegen die Empfehlungen typischerweise bei mindestens 200-300 mg/Tag DHA.

Hat Algen-Omega-3 Nebenwirkungen?

Algen-Omega-3 ist sehr gut verträglich und frei von fischigem Geschmack und Meeresverunreinigungen; bei höheren Dosen kommen leichte Magen-Darm-Beschwerden vor. Hoch dosiertes DHA kann das LDL-Cholesterin leicht erhöhen, und bei Dosen im Grammbereich ist mit Gerinnungshemmern Vorsicht geboten.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Flora, Omega-3, Vegan Algae EPA & DHA, 60 Vegetarian Softgels

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Herz & Stoffwechsel