Omega-3 (EPA/DHA)
Essenzielle Fettsäuren aus Fischöl. Sie senken zuverlässig die Triglyzeride; die Wirkung auf Herz-Kreislauf-Ereignisse hängt von Dosis und Personengruppe ab.
Was die Wissenschaft sagt
- Senkung der Triglyzeride Starke Evidenz
Dosen von 2–4 g EPA/DHA pro Tag senken die Triglyzeride im Blut zuverlässig und dosisabhängig (typischerweise um 15–30%).
- Schutz für Herz und Kreislauf Moderate Evidenz
Uneinheitliche Ergebnisse: Die REDUCE-IT-Studie zeigte bei Hochrisikopatienten weniger Herz-Kreislauf-Ereignisse unter hoch dosiertem, gereinigtem EPA (4 g pro Tag), Metaanalysen zu niedrig dosierter Ergänzung zeigen in der Allgemeinbevölkerung jedoch kaum oder keinen Effekt.
- Nutzen für Stimmung und Kognition Begrenzte Evidenz
Einige Studien deuten auf einen geringen ergänzenden Effekt bei Depressionen hin (vor allem EPA-reiche Präparate), die Datenlage zu Gedächtnis und Demenzvorbeugung ist jedoch schwach.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Warfarin, DOAK, Acetylsalicylsäure und Clopidogrel
Fischöl hemmt die Blutplättchen leicht; dieser Effekt addiert sich zu Gerinnungshemmern und Thrombozytenaggregationshemmern, vor allem bei Dosen über 3 g/Tag. bleiben Sie bei 1 g/Tag oder besprechen Sie höhere Dosen mit Ihrem Arzt, und setzen Sie es vor einer Operation ab
- Blutdruckmedikamente
Omega-3 senkt den Blutdruck geringfügig, was sich zur Wirkung von Blutdrucksenkern addieren kann. das ist meist eher hilfreich als schädlich, kontrollieren Sie den Blutdruck aber, wenn er ohnehin niedrig ist
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- hochdosiertes Vitamin E
Beide hemmen die Blutplättchen; zusammen ist das Blutungsrisiko größer als bei jedem für sich. kombinieren Sie hohe Dosen beider nicht
- Knoblauchextrakt und Ginkgo biloba
Additive Hemmung der Blutplättchen. kombinieren Sie diese nicht vor einer Operation oder unter Gerinnungshemmern
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Wofür ist Omega-3 gut?
Omega-3 (EPA/DHA) senkt die Triglyzeride zuverlässig (starke Evidenz): 2–4 g EPA/DHA pro Tag senken sie typischerweise um 15–30%. Für den Schutz von Herz und Kreislauf ist die Evidenz nur moderat und hängt stark von Dosis und Personengruppe ab.
Schützt Fischöl vor Herzinfarkt?
Die Evidenz für Omega-3 bei Herz-Kreislauf-Ereignissen ist moderat und uneinheitlich. Die REDUCE-IT-Studie zeigte bei Hochrisikopatienten weniger Ereignisse unter 4 g gereinigtem EPA pro Tag, Metaanalysen zu niedrig dosierter Ergänzung zeigen in der Allgemeinbevölkerung jedoch kaum oder keinen Effekt.
Wie viel Omega-3 pro Tag?
Für die allgemeine Gesundheit sind 1–2 g EPA+DHA pro Tag üblich; höhere Dosen sollten nur unter ärztlicher Begleitung eingenommen werden. Nehmen Sie Omega-3 zu einer fetthaltigen Mahlzeit, dann ist die Aufnahme deutlich besser und fischiges Aufstoßen seltener.
Darf man Omega-3 mit Blutverdünnern nehmen?
Fischöl hemmt die Blutplättchen leicht, und dieser Effekt addiert sich zu Warfarin, DOAK, Acetylsalicylsäure und Clopidogrel, vor allem bei Dosen über 3 g/Tag. Bleiben Sie in diesem Fall bei 1 g Omega-3 pro Tag oder besprechen Sie höhere Dosen ärztlich, und setzen Sie es vor einer Operation ab.
Wissenschaftliche Quellen
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