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Moderate EvidenzHerz & Stoffwechsel

Lachsöl

Unkonzentriertes vollständiges Fischöl aus Lachs. Es hebt die Omega-3-Blutwerte wie jedes Fischöl, liefert pro Kapsel aber weniger EPA und DHA als konzentrierte Produkte, sodass mehr davon nötig ist.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Anhebung des Omega-3-Status Moderate Evidenz

    Eine randomisierte Crossover-Studie an 35 gesunden Erwachsenen verglich vier Produkte in ihrer jeweiligen Etikettendosis und fand, dass Lachsöl in Triglyzeridform den Omega-3-Gehalt im Vollblut weniger anhob als konzentriertes Fischöl in Triglyzerid- oder Ethylesterform, schlicht weil seine Etikettendosis weniger EPA und DHA liefert. Eine gesonderte Studie bestätigte, dass Lachsölkapseln den Omega-3-Index bei gleicher Dosis ähnlich anheben wie der Verzehr von Lachs.

  • Kardiovaskuläre Vorbeugung Moderate Evidenz

    Der Cochrane-Review von 2020 zur Omega-3-Einnahme, der Zehntausende Teilnehmende umfasst, kam zu dem Schluss, dass zusätzlich eingenommenes EPA und DHA wenig oder keinen Einfluss auf die Gesamtsterblichkeit oder kardiovaskuläre Ereignisse haben, die Triglyzeride aber durchgängig senken. Erwarten Sie eine Wirkung auf die Blutfette, keine Verhinderung von Ereignissen.

  • Vorteil gegenüber anderen Fischölen Begrenzte Evidenz

    Es gibt keine Studie, die zeigt, dass Lachsöl anderen Fischölen bei irgendeinem klinischen Endpunkt überlegen ist. Seine Verkaufsargumente, die natürliche Triglyzeridform und das enthaltene Astaxanthin, haben sich nicht in bessere Ergebnisse übersetzt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisOrientieren Sie sich zur Anhebung des Omega-3-Status an der Gesamtmenge aus EPA plus DHA statt an der Kapselzahl: 250–500 mg/Tag für die allgemeine Zufuhr, 2–4 g/Tag zur Senkung der Triglyzeride. Lachsöl liefert oft nur 300–400 mg pro Gramm, sodass mehrere Kapseln nötig sind.
SicherheitHäufig sind fischiges Aufstoßen, Sodbrennen und weicher Stuhl; die Einnahme zu einer Mahlzeit und die Lagerung im Kühlschrank helfen. Dosen über etwa 3 g/Tag verlängern die Blutungszeit leicht, was bei Gerinnungshemmern und vor Operationen von Bedeutung ist. Hoch dosiertes Omega-3 war in Studien mit einem geringfügig erhöhten Risiko für Vorhofflimmern verbunden. Bei Fischallergie nicht geeignet; bevorzugen Sie Produkte, die auf Oxidation und Verunreinigungen geprüft sind.

Einnahme

ZeitpunktFür die Wirkung spielt der Zeitpunkt keine Rolle; wählen Sie eine Tageszeit, an die Sie sich täglich erinnern.
Mit Essen?Nehmen Sie es zur größten fetthaltigen Mahlzeit des Tages ein; das verbessert die Aufnahme und verringert das fischige Aufstoßen.
Gut zu wissenBeurteilen Sie Produkte nach den Milligramm EPA plus DHA pro Portion und nicht nach der Kapselzahl oder dem Wort „Lachs“ auf der Vorderseite.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Warfarin, DOAK, Acetylsalicylsäure und Clopidogrel

    Dosen über etwa 3 g/Tag EPA plus DHA verlängern die Blutungszeit geringfügig. informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie hohe Dosen einnehmen, und setzen Sie es vor einer Operation ab

  • Blutdruckmedikamente

    Hoch dosiertes Omega-3 senkt den Blutdruck zusätzlich zum Medikament um einige mmHg. kontrollieren Sie Ihren Blutdruck, wenn Sie mit einer Dosis im Grammbereich beginnen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Knoblauch, Ginkgo, hochdosiertes Vitamin E

    Die Hemmung der Blutplättchen addiert sich. kombinieren Sie diese nicht in hohen Dosen im Umfeld einer Operation

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist Lachsöl besser als normales Fischöl?

Nein, dafür gibt es nur begrenzte Evidenz: Keine Studie zeigt, dass Lachsöl anderen Fischölen bei einem klinischen Endpunkt überlegen ist, und weder die natürliche Triglyzeridform noch das enthaltene Astaxanthin haben sich in bessere Ergebnisse übersetzt. Da Lachsöl unkonzentriert ist, hob es den Omega-3-Spiegel in einer Crossover-Studie weniger an als konzentriertes Fischöl.

Wie viel Lachsöl pro Tag?

Orientieren Sie sich bei Lachsöl an der Menge EPA plus DHA statt an der Kapselzahl: 250–500 mg/Tag für die allgemeine Zufuhr, 2–4 g/Tag zur Senkung der Triglyzeride. Da Lachsöl oft nur 300–400 mg pro Gramm liefert, sind mehrere Kapseln nötig.

Schützt Lachsöl vor Herzinfarkt?

Das ist nicht zu erwarten: Der Cochrane-Review von 2020 fand, dass zusätzlich eingenommenes EPA und DHA, wie es Lachsöl liefert, wenig oder keinen Einfluss auf Sterblichkeit oder kardiovaskuläre Ereignisse hat, die Triglyzeride aber durchgängig senkt (moderate Evidenz).

Hat Lachsöl Nebenwirkungen?

Häufig sind fischiges Aufstoßen, Sodbrennen und weicher Stuhl; die Einnahme von Lachsöl zur größten fetthaltigen Mahlzeit hilft. Dosen über etwa 3 g/Tag verlängern die Blutungszeit leicht, was bei Gerinnungshemmern und vor Operationen wichtig ist, und hoch dosiertes Omega-3 war mit einem geringfügig erhöhten Risiko für Vorhofflimmern verbunden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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