Omega-3 (EPA/DHA)
Ácidos grasos esenciales del aceite de pescado. Reducen los triglicéridos de forma constante; los efectos sobre eventos cardiovasculares dependen de la dosis y de la población.
Lo que dice la ciencia
- Reducción de triglicéridos Evidencia sólida
Dosis de 2–4 g/día de EPA/DHA reducen los triglicéridos plasmáticos de forma constante y dependiente de la dosis (reducción típica del 15–30%).
- Protección cardiovascular Evidencia moderada
Resultados mixtos: el ensayo REDUCE-IT mostró menos eventos cardiovasculares con EPA purificado en dosis alta (4 g/día) en pacientes de alto riesgo, pero los metaanálisis de suplementación en dosis bajas muestran poco o ningún efecto en la población general.
- Beneficios sobre el estado de ánimo y la cognición Evidencia limitada
Algunos estudios sugieren un efecto coadyuvante modesto en la depresión (sobre todo con fórmulas ricas en EPA), pero la evidencia para la memoria y la prevención de la demencia es débil.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- warfarina, anticoagulantes orales directos (ACOD), aspirina y clopidogrel
El aceite de pescado tiene un leve efecto antiplaquetario que se suma al de los anticoagulantes y antiagregantes, sobre todo con dosis superiores a 3 g/día. limítate a 1 g/día o consulta dosis mayores con quien te receta, y suspende antes de una cirugía
- medicamentos para la presión arterial
El omega-3 baja modestamente la presión arterial, lo que puede sumarse al efecto de los antihipertensivos. suele ser útil más que perjudicial, pero vigila si tu presión ya es baja
Con otros suplementos
- vitamina E en dosis altas
Ambos tienen actividad antiplaquetaria; juntos el riesgo de sangrado es mayor que con cualquiera por separado. evita combinar dosis altas
- extracto de ajo y ginkgo biloba
Inhibición plaquetaria aditiva. evita combinarlos antes de una cirugía o si tomas anticoagulantes
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El omega-3 baja los triglicéridos?
Sí, con evidencia de grado fuerte: 2–4 g/día de EPA/DHA reducen los triglicéridos de forma constante y dependiente de la dosis, típicamente un 15–30%.
¿El omega-3 protege el corazón?
La evidencia del omega-3 para eventos cardiovasculares es moderada y mixta: el ensayo REDUCE-IT mostró menos eventos con EPA purificado a 4 g/día en pacientes de alto riesgo, pero los metaanálisis con dosis bajas muestran poco o ningún efecto en la población general.
¿Cuánto omega-3 tomar al día?
Para la salud general se usan 1–2 g/día de EPA+DHA combinados; dosis mayores solo con indicación médica. Conviene tomar el omega-3 con una comida que contenga grasa y elegir productos con certificación de pureza por terceros.
¿Se puede tomar omega-3 con anticoagulantes?
El omega-3 tiene un leve efecto antiplaquetario que se suma al de la warfarina, los ACOD, la aspirina o el clopidogrel, sobre todo por encima de 3 g/día. Con estos fármacos, lo indicado es limitarse a 1 g/día o consultar dosis mayores con quien receta, y suspenderlo antes de una cirugía.
Referencias científicas
Dónde comprar
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