Análisis de suplementos basado en evidencia
¿Qué dice realmente la ciencia sobre cada suplemento?
Analizamos vitaminas y suplementos a partir de ensayos clínicos, metaanálisis y revisiones sistemáticas publicadas. Cada análisis incluye el nivel de evidencia, las dosis estudiadas, la seguridad y las referencias para que puedas comprobar la fuente.
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Los 993 suplementos, evidencia más sólida primero
Aceite de menta (con cubierta entérica)
Uno de los pocos suplementos con verdadero respaldo metanalítico en el síndrome de intestino irritable: el aceite de menta supera al placebo en los síntomas globales y el dolor abdominal, con un número necesario a tratar cercano a 4.
Ácido fólico (vitamina B9)
El ácido fólico periconcepcional es uno de los pocos suplementos con un beneficio inequívoco, grande y replicado: previene los defectos del tubo neural.
Batidos sustitutivos de comidas
Esta es una de las pocas categorías del control del peso con evidencia genuinamente buena: la sustitución estructurada de comidas produce más pérdida de peso que las dietas convencionales con restricción calórica en ensayos aleatorizados.
Betaglucano de avena
El betaglucano de avena es uno de los pocos suplementos con una base de evidencia realmente sólida y avalada por los reguladores: a 3 g al día reduce el colesterol LDL alrededor de un 4-5% en decenas de ensayos aleatorizados.
Betaglucano de cebada
La fibra soluble de la cebada, uno de los pocos ingredientes de suplemento con una declaración de salud autorizada para bajar el colesterol.
Bicarbonato de Sodio
Uno de los pocos suplementos deportivos con un efecto ergogénico genuino y bien replicado: amortigua la acidosis sanguínea y mejora el rendimiento en esfuerzos que duran aproximadamente de 1 a 10 minutos.
Cafeína
El estimulante más consumido del mundo.
Creatina (monohidrato)
Uno de los suplementos más estudiados del mundo.
Esteroles vegetales
Los esteroles y estanoles vegetales reducen de manera confiable el colesterol LDL en torno a un 8-12% con 2 g/día, una de las intervenciones no farmacológicas sobre los lípidos mejor establecidas.
Fórmula ocular AREDS2
Una de las pocas fórmulas de suplemento con un ensayo aleatorizado grande y financiado con fondos públicos detrás, pero solo para una población concreta: personas que ya tienen degeneración macular asociada a la edad intermedia, o degeneración avanzada en un ojo.
Geles energéticos
Carbohidrato concentrado en un sobre portátil.
Gotas de vitamina D para lactantes
Uno de los pocos suplementos que se recomienda de forma genuina e inequívoca: 400 UI/día para todo lactante amamantado desde los primeros días de vida previenen el raquitismo y la deficiencia de vitamina D.
Hierba de San Juan (hipérico)
La hierba de San Juan es ese raro suplemento herbal con datos de eficacia genuinamente sólidos: funciona aproximadamente igual de bien que los antidepresivos estándar para la depresión leve a moderada, con mejor tolerabilidad.
Hierro
El hierro es uno de los pocos suplementos con beneficios inequívocos y grandes, pero solo si usted realmente tiene deficiencia.
Levadura roja de arroz
La levadura roja de arroz sí reduce el colesterol LDL, porque contiene monacolina K, que es químicamente idéntica al fármaco lovastatina.
Multivitamínico prenatal
Uno de los pocos suplementos con evidencia genuinamente sólida, pero el beneficio viene de unos pocos nutrientes concretos (ácido fólico, yodo, hierro, colina, DHA) y no de tener cincuenta ingredientes en la etiqueta.
Omega-3 de Algas (DHA/EPA Vegano)
El aceite de algas es una fuente vegetal genuina de DHA preformado (y cada vez más de EPA) que eleva los niveles sanguíneos de omega-3 con la misma eficacia que el pescado.
Pancreatina
Una mezcla de enzimas pancreáticas con evidencia sólida de ensayos en la insuficiencia pancreática exocrina diagnosticada.
Potasio
Aumentar la ingesta de potasio baja la presión arterial y, en el único ensayo grande con desenlaces duros, redujo el ictus y la muerte.
Proteína de caseína
La caseína es una proteína láctea completa y de digestión lenta que construye músculo más o menos igual que cualquier otra proteína de alta calidad cuando cubre un déficit de la ingesta diaria.
Proteína de soya
La soya es una proteína vegetal completa que produce las mismas ganancias de fuerza y masa magra que el suero (whey) en los ensayos de entrenamiento con comparación directa, y reduce de forma modesta el colesterol LDL.
Proteína de suero (whey)
Proteína de la leche de alta calidad y absorción rápida.
Proteína de suero aislada
Un suero filtrado con alrededor de un 90% de proteína y muy poca lactosa o grasa.
Psyllium (fibra)
Una fibra soluble que forma gel.
Sulfato ferroso
El tratamiento de referencia para la anemia por deficiencia de hierro: barato, eficaz y ampliamente estudiado.
Vitamina B12
Esencial para los glóbulos rojos y el sistema nervioso.
Vitamina D3
Esencial para la salud ósea, la función muscular y la inmunidad.
Aceite de alcaravea
Casi siempre se vende y se estudia combinado con aceite de menta.
Aceite de Comino Negro (Nigella)
Nigella sativa tiene un respaldo metanalítico sorprendentemente consistente para reducciones pequeñas de la presión arterial, la glucosa en ayunas y el colesterol LDL.
Aceite de eucalipto (cineol)
El 1,8-cineol (eucaliptol) purificado en cápsulas con recubrimiento entérico cuenta con varios ensayos controlados con placebo en sinusitis, bronquitis, asma y EPOC.
Aceite de Hígado de Bacalao
El aceite de hígado de bacalao es una fuente barata y tradicional de EPA, DHA, vitamina D y vitamina A, y funciona como suplemento de omega-3 y vitamina D de origen alimentario.
Aceite de Kril
El aceite de kril aporta EPA y DHA en forma de fosfolípidos y reduce modestamente los triglicéridos, muy parecido al aceite de pescado, a un precio mucho mayor por gramo de omega-3.
Aceite de salmón
Aceite de pescado entero de salmón, sin concentrar.
Aceite MCT
Sustituir grasas de cadena larga por MCT produce una reducción pequeña pero real del peso corporal y de la masa grasa, del orden de medio kilo en unas pocas semanas.
Acetil-L-Carnitina
La acetil-L-carnitina tiene la mejor evidencia en la neuropatía diabética dolorosa y en los síntomas depresivos, donde varios ensayos muestran un beneficio real; su reputación como nootrópico general para cerebros sanos se apoya en bases mucho más frágiles.
Ácido alfa-lipoico
El ácido alfa-lipoico tiene evidencia real y replicada de reducción de los síntomas de la neuropatía periférica diabética con 600 mg/día, indicación para la que está aprobado como tratamiento en algunos países.
Ácido folínico
Un folato reducido que evita el paso de la MTHFR y llega al cerebro cuando el receptor de folato está bloqueado.
Ácido ortosilícico (ch-OSA)
Una forma biodisponible de silicio con varios ensayos aleatorizados pequeños sobre cabello, uñas, piel y marcadores óseos.
Ácido R-alfa-lipoico
El isómero natural del ácido lipoico.
Agracejo
Los ensayos de agracejo en diabetes tipo 2 muestran mejoras reales pero modestas de la glucosa y los lípidos: la HbA1c baja alrededor de 0,3% y el LDL unos 17 mg/dl.
Alfa-galactosidasa
La alfa-galactosidasa (la enzima de los productos tipo Beano) descompone los galactooligosacáridos de las legumbres y las crucíferas antes de que los fermenten las bacterias del colon, y ensayos aleatorizados pequeños muestran que reduce los gases de verdad.
Alfa-GPC
Un compuesto de colina con datos clínicos reales en el deterioro cognitivo asociado a la edad, sobre todo como complemento de los fármacos para la demencia.
Alginato de sodio
Una fibra de alga que forma una balsa de gel flotante sobre el contenido del estómago.
Almidón resistente
Un almidón que escapa a la digestión y se fermenta en el colon, donde alimenta a las bacterias productoras de butirato.
Aloe vera
El gel de aloe vera por vía oral produce reducciones pequeñas pero bastante consistentes de la glucosa en ayunas y de la HbA1c en la prediabetes y la diabetes tipo 2 sin tratar, aunque los ensayos son pequeños y de baja calidad.
Alulosa
Un azúcar raro cuyo sabor se acerca al de la sacarosa pero que apenas se metaboliza, por lo que aporta casi ninguna caloría.
Amla (grosella india)
Una de las plantas ayurvédicas con mejor respaldo: dos metaanálisis independientes encuentran mejorías consistentes del colesterol, la glucosa en ayunas y la PCR.
Andrographis
Andrographis paniculata tiene mejor respaldo de ensayos para los síntomas respiratorios agudos que la equinácea —reducciones consistentes de la tos y el dolor de garganta en unos 33 ensayos—, pero la mayoría de los estudios son pequeños, cortos y realizados con un único producto combinado patentado.
Ashwagandha
Una hierba adaptógena de la medicina ayurvédica.
ASU (insaponificables de aguacate y soya)
El ASU a 300 mg al día reduce de forma relevante el dolor y mejora la función en la artrosis de rodilla en los ensayos controlados con placebo agrupados, pero esos mismos análisis no muestran beneficio en la artrosis de cadera.
Bacillus clausii
Un probiótico esporulado usado desde hace décadas en Europa y América Latina, sobre todo como Enterogermina.
Bacillus coagulans
Un probiótico formador de esporas que resiste el calor y el almacenamiento en estantería, su principal ventaja práctica.
Bacopa monnieri
Uno de los pocos nootrópicos herbales con una señal replicada: unas 12 semanas de extracto estandarizado aceleran de forma modesta la atención y mejoran el recuerdo diferido en adultos sanos.
Benfotiamina
La benfotiamina es un derivado liposoluble de la tiamina que de verdad llega al torrente sanguíneo mucho mejor que la tiamina común.
Berberina
La berberina realmente reduce la glucosa en sangre y el colesterol LDL, con efectos del mismo orden que los de la metformina en dosis baja, pero casi todos los ensayos son pequeños, cortos y de una sola región, y la calidad metodológica es mala.
Beta-alanina
Aumenta la carnosina muscular, que amortigua el ácido durante el ejercicio intenso.
Beta-sitosterol
El esterol vegetal más estudiado para los síntomas prostáticos: los ensayos agrupados muestran una caída real de unos 4,9 puntos en el IPSS y un flujo urinario máximo unos 3,9 ml/s mayor.
Betaglucanos
Dos moléculas distintas comparten un mismo nombre: el betaglucano de avena y cebada tiene evidencia sólida y avalada por los reguladores para bajar el colesterol LDL, mientras que los betaglucanos de levadura y de hongos solo tienen evidencia modesta e inconsistente para reducir las infecciones respiratorias.
Bifidobacterium bifidum
Una de las pocas especies probióticas con un resultado bien replicado en el síndrome de intestino irritable: la cepa MIMBb75 mejoró los síntomas en dos ensayos aleatorizados, incluida una versión inactivada por calor.
Bifidobacterium infantis
Formalmente B.
Bifidobacterium lactis (BB-12/HN019)
Una de las especies probióticas más estudiadas.
Bifidobacterium longum
Una especie dominante del colon del adulto y del lactante, con datos sobre el eje intestino-cerebro genuinamente interesantes para dos cepas concretas (NCC3001 y 1714), pero no se ha demostrado que el "B.
Bisglicinato de hierro
La única forma premium de hierro con un metaanálisis de verdad detrás: en mujeres embarazadas elevó la hemoglobina más que las sales de hierro convencionales y redujo los efectos secundarios digestivos en cerca de dos tercios.
Boswellia serrata
Los extractos de resina de boswellia reducen de forma modesta el dolor y la rigidez de la artrosis de rodilla en ensayos controlados con placebo, por lo general en un plazo de 4 semanas.
Cafeína + L-teanina
La combinación nootrópica más estudiada: la cafeína aporta el estado de alerta y la teanina le quita algo de filo.
Calcifediol (25-OH vitamina D)
Vitamina D que ya ha sido hidroxilada una vez, por lo que eleva la 25(OH)D en sangre más rápido y de forma más predecible que el colecalciferol.
Calcio
Los suplementos de calcio producen un pequeño aumento único de la densidad ósea que no sigue creciendo con el tiempo y que se traduce mal en menos fracturas.
Canela cassia
La canela común de supermercado, que se vende estandarizada para el azúcar en sangre.
Carbonato de calcio
La sal de calcio más barata y concentrada (40% de calcio elemental) y un antiácido rápido.
Cáscara sagrada
La cáscara sagrada es un auténtico laxante estimulante: sus cascarósidos antraquinónicos producen de forma fiable una deposición en 6-12 horas.
Castaño de Indias
El extracto estandarizado de semilla de castaño de Indias (dosificado por su contenido de escina) es una de las opciones orales mejor respaldadas para la insuficiencia venosa crónica, y Cochrane halló reducciones consistentes del dolor y del volumen de las piernas.
Cayena (capsaicina)
El compuesto picante de los chiles, que aumenta de forma medible el gasto energético y reduce ligeramente la ingesta de alimentos.
Cedrón (hierba luisa)
Una hierba aromática sudamericana (Aloysia citrodora) rica en verbascósido.
Cereza ácida
La cereza ácida Montmorency tiene un beneficio legítimo y respaldado por metaanálisis para la recuperación de la fuerza muscular tras el ejercicio intenso: pequeño, pero real.
Chicle de cafeína
Cafeína administrada a través de la mucosa de la mejilla, lo que la lleva a la sangre más rápido que las cápsulas.
Citicolina (CDP-colina)
El donante de colina con mejor evidencia para la memoria, con un ensayo aleatorizado positivo en adultos mayores sanos y datos favorables de metaanálisis en demencia.
Citrato de calcio
Se absorbe prácticamente igual que el carbonato de calcio barato cuando se toma con alimentos: la comparación bien hecha encontró curvas de calcio sérico de 24 horas idénticas y concluyó que el análisis de costos favorece al carbonato.
Citrato de magnesio
La forma de magnesio de uso diario con mejor respaldo: claramente mejor absorbida que el óxido de magnesio, barata y fácil de conseguir.
Citrato de potasio
Una sal alcalinizante de potasio usada sobre todo para prevenir la recurrencia de cálculos renales de calcio.
Citrato de sodio
Un amortiguador extracelular, el primo más suave del bicarbonato de sodio.
Citrulina malato
Citrulina unida a malato, la forma que se usa en la mayoría de los preentrenos.
Cloruro de magnesio
Una sal inorgánica que, sin hacer ruido, supera a su reputación: se absorbe tan bien como las formas orgánicas de moda y es barata.
Colágeno marino
Los péptidos de colágeno tipo I derivados del pescado rinden aproximadamente igual que los péptidos bovinos para lograr mejoras modestas en la hidratación y la elasticidad de la piel: el formato es legítimo, pero el marketing de que "lo marino es más biodisponible" se apoya en argumentos de peso molecular, no en ensayos comparativos directos en humanos.
Colágeno tipo II no desnaturalizado (UC-II)
Una dosis diaria de 40 mg de colágeno tipo II no desnaturalizado mejoró los síntomas de la artrosis de rodilla más que el placebo, y más que la glucosamina con condroitina, en un ensayo aleatorizado de 180 días.
Colina
La colina es un nutriente esencial que la mayoría de las personas consume por debajo de lo recomendado, con una importancia real para la salud hepática y el desarrollo cerebral fetal.
Complejo B antiestrés
Complejos de vitaminas del grupo B en dosis altas dirigidos al estrés percibido.
Complejo B metilado
Complejo B que usa 5-MTHF y metilcobalamina en lugar de ácido fólico y cianocobalamina.
Complejo de aminoácidos libres
Aminoácidos predigeridos que cubren el espectro completo.
CoQ10 (ubiquinona)
La CoQ10 tiene evidencia razonable de mejoría de los síntomas y de los desenlaces en la insuficiencia cardíaca crónica, como complemento del tratamiento estándar, y un efecto modesto sobre la presión arterial.
Corteza de sauce blanco
La corteza de sauce estandarizada a 240 mg de salicina al día probablemente supere al placebo para el dolor lumbar a corto plazo, pero los ensayos mejor realizados en artrosis y artritis reumatoide fueron negativos.
Curcumina (extracto de cúrcuma)
El compuesto activo de la cúrcuma, con acción antiinflamatoria.
DHA prenatal
Los omega-3 durante el embarazo tienen un efecto real en prolongar la gestación, mejor respaldado que la afirmación sobre el desarrollo cerebral con la que suelen venderse.
DHEA
La DHEA es una prohormona suprarrenal que se vende como solución antienvejecimiento, pero la evidencia de los ensayos muestra solo efectos pequeños y acotados: una reducción modesta de la masa grasa en hombres mayores y una pequeña mejora de la calidad de vida en mujeres con insuficiencia suprarrenal.
Diosmina
La diosmina, que suele venderse como fracción flavonoide purificada micronizada (90% de diosmina, 10% de hesperidina), tiene la mayor base de ensayos de todos los suplementos para las venas y es un medicamento de prescripción en gran parte de Europa y América Latina.
EAA (Aminoácidos Esenciales)
Los EAA son la versión científicamente defendible de los BCAA: los nueve aminoácidos esenciales sí impulsan la síntesis de proteína muscular, y el trabajo clásico con trazadores muestra que los no esenciales son innecesarios.
Enterococcus faecium
Un Enterococcus probiótico autorizado como medicamento para la diarrea en algunos países de Europa.
Eritritol
Un alcohol de azúcar que se absorbe casi por completo y se excreta sin cambios, de modo que aporta prácticamente ninguna caloría y no eleva la glucosa en sangre.
Escaramujo
Polvo estandarizado del fruto de Rosa canina, una de las opciones herbales mejor probadas para el dolor de la artrosis.
Esencia de pollo
Un extracto concentrado y sin grasa de caldo de pollo, muy popular en el este y el sudeste de Asia.
Espino blanco
El extracto estandarizado de espino blanco mejora de forma modesta la tolerancia al ejercicio y los síntomas de la insuficiencia cardíaca crónica como complemento, pero el ensayo más grande y con poder estadístico adecuado no encontró beneficio sobre la supervivencia.
Espirulina
Ensayos pequeños muestran de forma bastante consistente mejorías de los lípidos y de la presión arterial, y los tamaños de efecto agrupados son lo bastante grandes como para resultar sospechosos: casi todos los ensayos son pequeños, cortos y de un puñado de grupos de investigación.
Ésteres de luteína
La forma de luteína que se encuentra de manera natural en las flores de caléndula, donde la molécula va unida a ácidos grasos y debe separarse en el intestino antes de absorberse.
Extracto de ajo
El ajo produce de forma confiable una pequeña reducción de la presión arterial en personas que realmente son hipertensas —en algunos ensayos, aproximadamente el efecto de un fármaco en dosis baja— más un descenso modesto del colesterol.
Extracto de alcachofa
El extracto de hoja de alcachofa produce una reducción pequeña pero reproducible del colesterol total y del LDL, y tiene un respaldo aceptable en ensayos para la dispepsia funcional.
Extracto de arándano rojo
Los productos de arándano rojo reducen de verdad las infecciones urinarias recurrentes en mujeres por lo demás sanas y en niños, con una reducción relativa cercana al 30%, pero no hacen nada en residentes ancianos de centros de cuidados ni en personas con problemas de vaciado vesical, y no tratan una infección activa.
Extracto de azafrán
El azafrán ha superado al placebo repetidamente y ha igualado a la fluoxetina en la depresión de leve a moderada en ensayos aleatorizados, y los tamaños del efecto son lo bastante grandes como para resultar sospechosos.
Extracto de comino
La especia común de cocina, concentrada.
Extracto de espinaca (tilacoides)
Fragmentos de membrana de las hojas de espinaca que enlentecen la digestión de las grasas y prolongan las señales de saciedad.
Extracto de estevia
Un edulcorante sin calorías obtenido de la Stevia rebaudiana.
Extracto de granada
La granada produce de forma consistente una pequeña reducción de la presión arterial, de unos pocos mmHg, en los ensayos agrupados.
Extracto de grosella negra
El extracto de grosella negra de Nueva Zelanda, rico en antocianinas, tiene uno de los efectos metabólicos mejor replicados entre los suplementos deportivos (desplaza el uso de combustible hacia la grasa durante el ejercicio), pero su traducción en mejoras reales del rendimiento es pequeña e inconsistente.
Extracto de hoja de hiedra
El extracto seco de hoja de hiedra es uno de los pocos productos herbales para la tos con datos reales de ensayos controlados con placebo, y acelera de forma modesta la recuperación de la tos aguda: aproximadamente reduce tres días de malestar a dos.
Extracto de hoja de papaya
El extracto de hoja de papaya eleva el recuento de plaquetas en el dengue más rápido que el placebo en varios ensayos aleatorizados.
Extracto de hoja de vid
Extracto de hoja de vid roja, estandarizado como AS 195, tomado para las piernas pesadas, doloridas e hinchadas.
Extracto de lavanda (Silexan)
Silexan, un preparado específico de aceite de lavanda por vía oral, tiene el conjunto de datos clínicos más sólido de cualquier hierba calmante: varios ensayos aleatorizados grandes controlados con placebo que muestran una reducción relevante de la ansiedad sin sedación ni dependencia.
Extracto de okra (quimbombó)
Vaina o semilla de okra seca y en polvo, cuyo mucílago viscoso enlentece la absorción de carbohidratos.
Extracto de polen (Femal/Serelys)
Un extracto de polen purificado y no hormonal que reduce los sofocos en ensayos controlados con placebo.
Extracto de salvia
El extracto de salvia tiene un mecanismo colinérgico genuino y varios ensayos humanos pequeños que muestran mejoras agudas de la atención y la memoria, además de un ensayo positivo de cuatro meses en la enfermedad de Alzheimer que nunca se replicó.
Extracto de semilla de uva
El extracto de semilla de uva produce un descenso pequeño y bastante reproducible de la presión arterial sistólica y mejora la función endotelial.
Extracto de shiitake
El hongo shiitake entero y su beta-glucano, el lentinano, tienen efectos inmunitarios medibles en humanos —incluido un beneficio de supervivencia con lentinano inyectado junto con la quimioterapia del cáncer gástrico—, pero ese fármaco no es la cápsula del estante.
Extracto de tomate (Fruitflow)
Un concentrado de tomate hidrosoluble que hace que las plaquetas se agreguen menos.
Extracto de tomillo
El tomillo es la hierba para la tos mejor estudiada en Europa, con varios ensayos controlados con placebo en bronquitis aguda.
Fenogreco
El uso mejor respaldado del fenogreco es el control glucémico: los metanálisis de ensayos aleatorizados muestran reducciones relevantes de la glucosa en ayunas y de la HbA1c en la diabetes tipo 2 y la prediabetes.
Flavanoles de cacao
Los flavanoles de cacao mejoran de forma confiable la función endotelial y bajan un par de mmHg la presión arterial.
Fórmulas antiinflamatorias
Mezclas construidas en torno a la curcumina y la boswellia para el dolor articular.
Fórmulas bloqueadoras de carbohidratos
Extractos de frijol blanco que inhiben la alfa-amilasa, la enzima que digiere el almidón.
Fórmulas de apoyo óseo
Combinaciones de calcio, vitamina D, vitamina K2 y minerales traza.
Fórmulas de apoyo para el colesterol
Fórmulas construidas alrededor de esteroles vegetales, fibra soluble y levadura roja de arroz.
Fórmulas de apoyo para la anemia
Hierro combinado con B12, folato y vitamina C.
Fórmulas de apoyo para la homocisteína
Las combinaciones de B6, B12 y folato reducen la homocisteína de forma fiable.
Fórmulas de apoyo venoso
Fórmulas de flavonoides para las piernas pesadas y doloridas y para las várices.
Fórmulas de resistencia
Mezclas para bebidas con carbohidrato y electrolitos para esfuerzos largos.
Fórmulas intraentrenamiento
Bebidas con carbohidratos y aminoácidos que se toman a sorbos durante el entrenamiento.
Fórmulas para el jet lag
Mezclas a base de melatonina para cruzar husos horarios.
Fórmulas para hemorroides
Mezclas orales de flavonoides, normalmente a base de diosmina y hesperidina, para el sangrado y el dolor de las hemorroides.
Fórmulas para la migraña
Mezclas de riboflavina, magnesio, CoQ10 y hierbas para la prevención de la migraña.
Fórmulas para la salud nerviosa
Vitaminas del grupo B más ácido alfa-lipoico promocionadas para la neuropatía.
Fórmulas para las piernas inquietas
Mezclas de hierro con magnesio que se venden para el hormigueo nocturno en las piernas.
Fórmulas preentrenamiento
Los preentrenamientos con múltiples ingredientes funcionan sobre todo por la cafeína, y en segundo lugar por la creatina, la beta-alanina y la citrulina que algunos (no todos) dosifican bien.
Fumarato ferroso
Una sal de hierro estándar con alrededor de un 33% de hierro elemental.
Galactooligosacáridos (GOS)
Una fibra prebiótica que aumenta de forma confiable las bifidobacterias del colon.
Gelatina
La gelatina es la hermana más barata y menos procesada de los péptidos de colágeno: los mismos aminoácidos por una fracción del precio, y la mejor evidencia individual sobre tejido conectivo de toda la categoría del colágeno proviene de un ensayo con gelatina, no con un péptido de marca.
Genisteína
La isoflavona de soya aislada con más datos óseos detrás.
Ginseng (Panax ginseng)
Evidencia modesta pero razonablemente consistente de que el ginseng reduce la fatiga subjetiva; prácticamente ninguna evidencia de que mejore el rendimiento físico, y ninguna evidencia convincente para la cognición.
Ginseng americano
Uno de los pocos suplementos para prevenir el resfriado que cuenta con ensayos aleatorizados de verdad.
Glicerol
El glicerol aumenta de forma fiable la retención de líquidos y expande el agua corporal antes del ejercicio, lo cual es un efecto fisiológico real.
Gluconato de zinc
La sal de zinc más común en las pastillas para el resfriado.
Glucorafanina
El compuesto de la semilla de brócoli que el intestino convierte en sulforafano, un activador de la vía de detoxificación Nrf2.
Goma guar
Una fibra soluble muy viscosa que proviene del poroto guar.
Goma guar parcialmente hidrolizada
Una fibra soluble de baja viscosidad que se tolera inusualmente bien para tratarse de una fibra fermentable.
Gomitas de creatina
Creatina monohidrato en formato masticable.
Gomitas de melatonina
Un formato masticable para administrar melatonina, cuyo efecto modesto sobre quedarse dormido está razonablemente bien documentado.
Hibisco
La infusión de hibisco produce una reducción pequeña pero razonablemente consistente de la presión arterial en los ensayos aleatorizados: alrededor de 4-7 mmHg de sistólica.
Hidroxocobalamina
La forma de B12 usada para inyecciones en buena parte de Europa, porque permanece más tiempo en el organismo que la cianocobalamina.
Hoja de morera
El extracto de hoja de morera contiene 1-desoxinojirimicina (DNJ), un verdadero inhibidor de la alfa-glucosidasa que atenúa los picos de glucosa en sangre después de las comidas en ensayos controlados.
Hongo cola de pavo
La evidencia en humanos más sólida de cualquier hongo medicinal, pero corresponde al PSK (krestina), un extracto estandarizado de prescripción usado como terapia complementaria del cáncer en Japón, y no al polvo del hongo que se vende como suplemento inmunitario.
Iberogast (STW-5)
Un líquido de nueve hierbas de composición fija, construido alrededor del carraspique amargo, la menta y la manzanilla, usado para la dispepsia funcional.
Inositol (mioinositol)
El mioinositol mejora la resistencia a la insulina y la ovulación en el SOP con un perfil de efectos adversos benigno, lo que lo convierte en uno de los suplementos más defendibles en salud femenina.
Inulina (fibra prebiótica)
Los fructanos de tipo inulina aumentan de forma confiable los recuentos de Bifidobacterium y ablandan y aceleran modestamente las deposiciones, pero las afirmaciones de salud derivadas (peso, glucemia, inmunidad) son débiles, y la inulina empeora los síntomas del síndrome de intestino irritable en muchas personas porque es un FODMAP.
Isoflavonas de soya
Las isoflavonas de soya producen una reducción real pero modesta de los sofocos de la menopausia —aproximadamente entre una quinta y una cuarta parte menos, frente a cerca de tres cuartas partes con la terapia hormonal— y tardan de 8 a 12 semanas en hacer efecto.
Jarabes herbales para la tos
Jarabes basados en hoja de hiedra, tomillo y miel.
Jengibre
El jengibre tiene evidencia sólida para las náuseas —las del embarazo, las posoperatorias y, en menor medida, el mareo por movimiento— y evidencia débil y sobrevalorada para el dolor articular y la inflamación.
Jengibre negro (Kaempferia parviflora)
Un rizoma tailandés rico en metoxiflavonas, vendido para el aguante y la pérdida de grasa.
Jiaogulan
El jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) es la hierba con mejor respaldo de este grupo: varios ensayos aleatorizados pequeños muestran mejoras modestas de los lípidos y la glucosa en sangre, probablemente por activación de la AMPK.
Kava
Los datos metaanalíticos más antiguos muestran que la kava supera al placebo para la ansiedad, pero el ensayo moderno más grande y mejor realizado fue rotundamente negativo, y esta planta conlleva una señal de hepatotoxicidad real y reconocida por los reguladores.
L-Arginina
La arginina es el sustrato directo del óxido nítrico, pero la arginina oral se degrada en gran medida en el intestino y el hígado antes de llegar a la circulación, razón por la cual la citrulina suele superarla.
L-Carnitina
La L-carnitina produce una pérdida de peso adicional pequeña pero real (alrededor de 1 kg) y mejora modestamente los marcadores glucémicos en la diabetes tipo 2, pero no es la quemadora de grasa que insinúa la publicidad y hace poco por el rendimiento físico en personas que comen carne.
L-Carnosina
La carnosina es el dipéptido de beta-alanina e histidina que los suplementos de beta-alanina existen para formar en el músculo.
L-Citrulina
La citrulina evita la degradación intestinal y hepática que inutiliza a la arginina oral, lo que la convierte en el precursor del óxido nítrico más eficaz.
L-Leucina
La leucina es el aminoácido que enciende la vía mTOR, y añadirla a comidas bajas en proteína aumenta de forma demostrable la síntesis de proteína muscular.
L-Teanina
La L-teanina produce reducciones pequeñas pero genuinas del estrés agudo y la ansiedad, y combina bien con la cafeína para la atención, pero los efectos individuales son modestos y la evidencia sobre el sueño es más débil de lo que sugiere la publicidad.
L-Tirosina
La tirosina protege de forma fiable el rendimiento cognitivo cuando el cerebro está depletado por un estrés agudo, como el frío, el ruido o la falta de sueño, pero no hace prácticamente nada por la cognición en personas descansadas y sin estrés.
L-Triptófano
El triptófano por encima de 1 g antes de acostarse reduce de forma medible el tiempo despierto durante la noche, pero su uso para la depresión se apoya en ensayos antiguos y de mala calidad, y su historial de seguridad incluye un brote mortal por contaminación.
Lactasa
Las tabletas de lactasa hacen exactamente lo que prometen —hidrolizar la lactosa antes de que la alcancen las bacterias intestinales— y los estudios de hidrógeno espirado lo confirman.
Lactato de magnesio
Una sal orgánica de magnesio que se absorbe razonablemente bien y resulta más suave para el intestino que el óxido.
Lactobacillus acidophilus
La especie probiótica más famosa y el relleno por defecto de las cápsulas multicepa baratas, pero casi toda su evidencia real proviene de un puñado de cepas específicas (NCFM, CL1285, La-5) usadas en mezclas.
Lactobacillus bulgaricus
La bacteria clásica del yogur, normalmente acompañada de Streptococcus thermophilus.
Lactobacillus casei
Reclasificada dentro del género Lacticaseibacillus, esta especie se conoce sobre todo por las cepas lácteas bebibles (Shirota, DN-114001), con evidencia razonable para la diarrea asociada a antibióticos y evidencia modesta para el estreñimiento.
Lactobacillus crispatus
La especie que domina un microbioma vaginal sano.
Lactobacillus plantarum
Hoy denominada formalmente Lactiplantibacillus plantarum, es una de las especies probióticas mejor estudiadas, y la cepa 299v concentra casi toda la evidencia sobre distensión en el intestino irritable y absorción de hierro.
Lactobacillus reuteri
L.
Lactobacillus rhamnosus GG
La cepa probiótica más estudiada del mundo, con un respaldo metanalítico aceptable para la diarrea asociada a antibióticos, pero un ensayo grande y riguroso publicado en NEJM la encontró completamente ineficaz para la gastroenteritis aguda en niños, lo que debería moderar bastante las expectativas.
Lactoferrina
La lactoferrina tiene evidencia real en dos situaciones concretas —corregir la anemia por deficiencia de hierro con menos efectos digestivos que las sales de hierro, y una reducción modesta de la sepsis tardía en prematuros—, pero su posicionamiento general como "potenciador inmunitario" para adultos sanos no tiene respaldo.
Levadura nutricional
Un alimento genuinamente útil: Saccharomyces cerevisiae desactivada que aporta proteína completa, fibra y -si está fortificada- una fuente vegana confiable de B12 y otras vitaminas del grupo B.
Linaza molida
Un alimento más que un suplemento: la linaza molida aporta fibra viscosa, ALA y lignanos.
Luteína y zeaxantina
La luteína y la zeaxantina son los pigmentos maculares y, en el estudio AREDS2, fueron un sustituto seguro y eficaz del betacaroteno en la fórmula para frenar la degeneración macular asociada a la edad avanzada.
Magnesio
Un mineral que participa en más de 300 reacciones enzimáticas.
Manzanilla
El extracto estandarizado de manzanilla cuenta con respaldo real y replicado de ensayos aleatorizados para reducir los síntomas de ansiedad generalizada a lo largo de 8 semanas: es una de las hierbas calmantes con mejor evidencia.
Mejillón de labio verde
El extracto de mejillón de labio verde tiene una base de evidencia real, pero modesta e inconsistente, en la artrosis: varios ensayos pequeños positivos, varios nulos y problemas de calidad persistentes.
Melatonina
La hormona que regula el ritmo circadiano.
Melatonina de liberación prolongada
Una formulación de liberación programada diseñada para imitar la curva nocturna de la melatonina en lugar de producir un único pico temprano.
Meso-zeaxantina
El tercer carotenoide macular, concentrado en el centro mismo de la fóvea.
Metilcobalamina
La forma coenzimática metilada de la vitamina B12.
Mezcla probiótica femenina
Mezclas de varias cepas que se venden para la salud vaginal y urinaria.
Mezclas de recuperación posentrenamiento
La proteína y los carbohidratos de una mezcla de recuperación sí favorecen la reparación y la resíntesis de glucógeno, pero la comida también.
Mucuna pruriens
La mucuna es levodopa natural, y se comporta como el medicamento: dos ensayos controlados en la enfermedad de Parkinson muestran un beneficio motor comparable al de la levodopa estándar, con un inicio de acción más rápido.
Multivitamínico femenino
Los nutrientes concretos que estas fórmulas destacan, el folato y el hierro, tienen evidencia sólida en las circunstancias adecuadas.
Multivitamínico para mayores (50+)
Un multivitamínico estándar ajustado para adultos mayores: por lo general sin hierro, con más B12 y vitamina D.
NAC (N-Acetilcisteína)
La NAC es un medicamento que realmente salva vidas en la sobredosis de paracetamol y un mucolítico razonable en la EPOC, pero las afirmaciones psiquiátricas y de bienestar general que impulsan las ventas del suplemento han fracasado en gran medida en los metanálisis.
Niacinamida
La niacinamida (nicotinamida) es la forma amida de la vitamina B3, la que no produce rubefacción, y a 500 mg dos veces al día redujo los nuevos cánceres de piel en cerca de un 23% en pacientes inmunocompetentes de alto riesgo.
Omega-3 (EPA/DHA)
Ácidos grasos esenciales del aceite de pescado.
Omega-3 concentrado (forma rTG)
El omega-3 en forma de triglicérido reesterificado se absorbe mejor que la forma barata de éster etílico, así que una misma dosis declarada eleva más los niveles en sangre.
Óxido de magnesio
El magnesio más barato y el peor absorbido: alrededor de 4% de absorción fraccional y ningún efecto mejor que el placebo para elevar el estado de magnesio en un ensayo de 60 días.
Palmitoiletanolamida (PEA)
La PEA es una amida de ácido graso de origen natural con una señal analgésica real y replicada en los metaanálisis de dolor crónico y neuropático, mayor que la que logran la mayoría de los suplementos.
Pantetina
La forma disulfuro activa de la vitamina B5, con un efecto real aunque modesto sobre el LDL.
Pastillas de acetato de zinc
La forma de zinc mejor estudiada para acortar los resfriados, con datos agrupados de pacientes individuales que sugieren una reducción de alrededor de un tercio de la duración.
Pelargonium (Umcka)
El extracto de raíz de Pelargonium sidoides (EPs 7630, vendido como Umcka) es uno de los remedios para el resfriado y la bronquitis con mejor respaldo, y una revisión Cochrane concluyó que probablemente acorta los síntomas, pero todos los ensayos provienen de un solo fabricante y la calidad de la evidencia se califica como baja.
Peonía blanca
La raíz de peonía blanca (Paeonia lactiflora) es inusual entre las hierbas: su extracto estandarizado, los glucósidos totales de peonía (TGP), es un inmunomodulador de prescripción aprobado en China con una base real de ensayos en artritis reumatoide y otras enfermedades autoinmunes.
Péptidos de colágeno
Proteína de colágeno hidrolizada.
Péptidos lácteos (Lactium)
Lactium es un hidrolizado tríptico de caseína alfa-s1 bovina que contiene alfa-casozepina, un péptido que se une a los sitios benzodiazepínicos del receptor GABA-A sin producir dependencia como las benzodiazepinas.
Petasita (butterbur)
El extracto de raíz de petasita a 75 mg dos veces al día redujo la frecuencia de la migraña un 48% frente al 26% del placebo en un ensayo bien diseñado con 245 pacientes, lo que lo convierte en uno de los preventivos herbarios con mejor evidencia.
Piperina (extracto de pimienta negra)
La piperina no es un suplemento de salud: es un potenciador de la absorción y, para unos pocos compuestos (el más famoso, la curcumina), funciona de verdad.
Polvo de Electrolitos
Las bebidas con sodio mejoran genuinamente la retención de líquidos y la rehidratación tras pérdidas importantes por sudor, y esa parte está bien establecida.
Polvos de carbohidratos (dextrina cíclica)
Consumir carbohidratos durante un entrenamiento largo o duro sí funciona, pero la evidencia es a favor de los carbohidratos, no de esta molécula en particular.
Potenciadores de óxido nítrico
Dos precursores del óxido nítrico tienen evidencia real —el nitrato dietético (remolacha) y la L-citrulina—, mientras que la L-arginina, el ingrediente con el que encabezan la etiqueta la mayoría de los "potenciadores de NO", se destruye en gran parte por el metabolismo de primer paso y rinde mal.
Preentrenamiento sin estimulantes
Fórmulas sin cafeína para el "bombeo", basadas en citrulina y fuentes de nitrato.
Probióticos
Microorganismos vivos con efectos específicos de cada cepa.
Probióticos infantiles
Gotas y polvos probióticos dosificados para niños, en su mayoría Lactobacillus reuteri o Saccharomyces boulardii.
Propionil-L-carnitina
La propionil-L-carnitina es un éster de carnitina con mejor captación por el tejido vascular y cardiaco que la L-carnitina simple, estudiada sobre todo como medicamento para la enfermedad arterial periférica.
Propóleo
Resina de las abejas con actividad antiinflamatoria y antimicrobiana genuina: los mejores datos en humanos son para el control glucémico y los marcadores inflamatorios en la diabetes tipo 2, no para las afirmaciones sobre resfriados y gripe con las que sobre todo se vende.
Proteína aislada de carne de res
La proteína de carne de res rinde aproximadamente igual que el suero de leche en masa magra y fuerza cuando el consumo total de proteína se iguala.
Proteína básica de la leche (MBP)
Una fracción minoritaria del suero de leche, dosificada a solo 40 mg al día, que elevó la densidad mineral ósea en varios ensayos aleatorizados pequeños en mujeres.
Proteína de arveja (guisante)
La proteína de arveja favorece las ganancias musculares cuando se toma en cantidad generosa, alrededor de 50 g al día en el único ensayo de peso, y funciona cerca del suero (whey).
Proteína de clara de huevo
La clara de huevo es una proteína completa de primer nivel (PDCAAS 1,0) y una opción limpia sin lácteos, pero los ensayos específicos con el suplemento son escasos y el más conocido no encontró ninguna ventaja frente a los carbohidratos con una dosis baja de 15 g.
Proteína de haba
Una proteína en polvo de legumbre, sin soya, lácteos ni gluten.
Proteína de leche aislada
Proteína entera de la leche sin lactosa ni grasa, que conserva la proporción natural de caseína y suero de aproximadamente 80:20.
Proteína de suero hidrolizada
Suero fragmentado parcialmente en péptidos antes de tomarlo, lo que acelera su absorción.
Pygeum (ciruelo africano)
Extracto de la corteza del ciruelo africano, una de las hierbas prostáticas mejor estudiadas: los ensayos agrupados muestran que los hombres tienen alrededor del doble de probabilidad de referir mejoría de los síntomas, con cerca de un 19% menos de nicturia y un 23% más de flujo urinario máximo.
Quercetina
Uno de los flavonoides mejor estudiados, con un efecto pequeño pero real de reducción de la presión arterial con dosis superiores a 500 mg/día.
Raíz de ortiga
La raíz, no la hoja, cuenta con varios ensayos aleatorizados para los síntomas prostáticos.
Raíz de regaliz
La raíz de regaliz entera, que contiene glicirricina, eleva de forma fiable la presión arterial y baja el potasio: este es el efecto más sólidamente demostrado de la hierba, y es un daño, no un beneficio.
Remolacha (Nitrato Dietético)
El jugo de remolacha aumenta la disponibilidad de óxido nítrico y produce mejoras pequeñas pero reales en la resistencia y en el trabajo repetido de alta intensidad, sobre todo en atletas recreativos.
Riboflavina-5-fosfato
La forma fosforilada "activa" de la vitamina B2.
Rikkunshito
Una fórmula japonesa Kampo de ocho hierbas, ampliamente recetada en Japón para la dispepsia funcional.
Ruibarbo siberiano (ERr 731)
Un extracto estandarizado de raíz de ruibarbo rapóntico con varios ensayos controlados con placebo que muestran reducción de los sofocos y de las puntuaciones de síntomas menopáusicos.
Rusco
El extracto de raíz de Ruscus aculeatus es un venotónico real, con evidencia razonable para reducir la pesadez, el dolor y la hinchazón de las piernas en la insuficiencia venosa crónica.
S-equol
El metabolito activo de la soya que solo alrededor de un tercio de las personas produce por sí mismo.
Saccharomyces boulardii
Una levadura probiótica con evidencia realmente buena para prevenir la diarrea asociada a antibióticos y reducir los efectos adversos de la erradicación de H.
Salacia
La salacia es un inhibidor de la alfa-glucosidasa procedente de la medicina tradicional del sur de Asia, con un efecto genuino y reproducible sobre la glucosa posprandial y un beneficio pequeño en la HbA1c en ensayos aleatorizados: alrededor de 0,25-0,5 puntos porcentuales de descenso, comparable a una acarbosa débil.
SAM-e
La SAM-e tiene más respaldo en ensayos aleatorizados que la mayoría de los suplementos para el estado de ánimo, pero Cochrane calificó la evidencia como de baja calidad y no concluyente; es cara, inestable y conlleva un riesgo real de desencadenar manía en personas con trastorno bipolar.
Sangre de grado (sangre de drago)
La proantocianidina oligomérica purificada del látex de Croton lechleri es el crofelemer, un antidiarreico de prescripción aprobado por la FDA, genuinamente eficaz para una indicación estrecha.
Sarcosina (N-metilglicina)
Un aminoácido que modula la señalización del receptor NMDA, estudiado como tratamiento añadido a los antipsicóticos en la esquizofrenia.
Selenometionina
La forma orgánica de selenio presente en los alimentos y usada en la mayoría de los ensayos.
Sen (Senna)
El sen es un laxante estimulante realmente eficaz: produce de forma confiable una evacuación en 6-12 horas y es una opción de primera línea para el estreñimiento inducido por opioides.
Simbióticos
Productos que combinan un probiótico con un prebiótico.
Sulfato de Condroitina
Muy estudiada y genuinamente dispar: los análisis agrupados muestran un pequeño beneficio sobre el dolor en la artrosis de rodilla, pero el efecto se encoge a medida que sube la calidad de los ensayos, y el ensayo independiente más grande fue nulo.
Sulfato de zinc
La sal de zinc más barata y más estudiada.
Sulforafano (extracto de brócoli)
El activador de Nrf2 con mejor evidencia disponible, con datos reales en humanos que muestran una detoxificación acelerada de carcinógenos del aire.
Suplementos para el ojo seco
Mezclas a base de omega-3 dirigidas a la película lagrimal.
Tagatosa
Un azúcar raro con alrededor del 90 por ciento del dulzor de la sacarosa pero con un efecto glucémico mucho menor.
Taurina
La taurina es un aminoácido condicionalmente esencial, barato y seguro, con datos cardiometabólicos genuinamente decentes: los metanálisis muestran reducciones de la presión arterial y mejoras de los lípidos.
Tongkat Ali
El tongkat ali es la única hierba potenciadora de testosterona con un metanálisis positivo detrás, aunque el efecto es más claro en hombres mayores o con hipogonadismo que en hombres jóvenes sanos.
Troxerutina
Un derivado hidroxietilado semisintético del flavonoide rutina, usado en Europa como fármaco venoactivo para la insuficiencia venosa crónica.
Ubiquinol
El ubiquinol es la forma reducida de la CoQ10 y sí eleva la CoQ10 en sangre de manera más eficiente que la ubiquinona en polvo simple, pero una ubiquinona bien formulada (solubilizada) lo iguala, de modo que el sobreprecio de 2 a 3 veces a menudo no se justifica.
Urolitina A
Uno de los pocos compuestos de «longevidad» con datos aleatorizados reales en humanos, y relativamente independientes de la industria, que muestran ganancias modestas de resistencia muscular en adultos de mediana edad y mayores.
Verdolaga
Una planta de hoja rica en ácido alfa-linolénico, que se toma para el azúcar en sangre y el colesterol.
Vitamina A (retinol)
La vitamina A preformada es esencial y la suplementación reduce de forma drástica la mortalidad infantil y la ceguera allí donde la deficiencia es endémica.
Vitamina B1 (tiamina)
La tiamina salva vidas en los estados de deficiencia (encefalopatía de Wernicke, beriberi, síndrome de realimentación) y la deficiencia es frecuente en el trastorno por consumo de alcohol, después de una cirugía bariátrica y en la insuficiencia cardíaca tratada con diuréticos.
Vitamina B2 (riboflavina)
La riboflavina en dosis altas (400 mg/día) tiene evidencia razonable para reducir la frecuencia de la migraña en adultos, y ese es el único uso que vale la pena considerar.
Vitamina B6 (piridoxina)
La vitamina B6 tiene usos reales y concretos —náuseas del embarazo, neuropatía inducida por isoniazida y posiblemente el síndrome premenstrual—, pero también es la única vitamina hidrosoluble con toxicidad nerviosa bien documentada a dosis que la gente compra habitualmente sin receta.
Vitamina D2 (Ergocalciferol)
El ergocalciferol sí eleva la 25-hidroxivitamina D, solo que con aproximadamente la mitad de eficiencia por UI que la D3 y con un efecto de menor duración.
Vitamina D3 vegana (de liquen)
Colecalciferol extraído de liquen en lugar de lana de oveja.
Vitex (sauzgatillo)
Vitex agnus-castus es una de las plantas con mejor respaldo para el síndrome premenstrual y el dolor mamario cíclico, pero la mayoría de los ensayos positivos provienen de un número pequeño de grupos de investigación vinculados a los fabricantes, así que el efecto real probablemente sea menor de lo que sugieren las cifras publicadas.
Xilitol
Un alcohol de azúcar que las bacterias orales no pueden fermentar.
Yodo
El yodo es genuinamente esencial y corregir la deficiencia grave previene el bocio y el cretinismo.
Yoduro de potasio
Una sal de yodo usada para corregir la deficiencia de yodo y, en dosis altas, para bloquear la tiroides tras una liberación de yodo radiactivo.
Yohimbina
La yohimbina es un verdadero antagonista adrenérgico alfa-2 con efectos reales: evidencia modesta para la disfunción eréctil, evidencia escasa para la pérdida de grasa y un historial considerable de eventos adversos.
Yokukansan
Una fórmula japonesa Kampo de siete hierbas usada en el cuidado de la demencia para la agitación, los delirios y las alucinaciones.
Zinc
Un mineral esencial para la función inmunitaria.
Zinc carnosina
Un quelato de zinc y carnosina aprobado como medicamento para la úlcera gástrica en Japón desde 1994, con evidencia razonable para la reparación de la mucosa y para mejorar las tasas de erradicación de H.
Evidencia limitada (723)
Articulaciones y piel
- Aceite de Borraja
- Aceite de copaiba
- Aceite de espino amarillo
- Aceite de semilla de grosella negra
- Achyranthes (Niu Xi)
- Ácido ferúlico
- Ácido Hialurónico
- Árnica (homeopática oral)
- Bhringraj (Eclipta alba)
- Biotina (vitamina B7)
- BPC-157 (oral)
- Bromelina
- Caléndula
- Cartílago bovino
- Centella asiática (gotu kola)
- Ceramidas (fitoceramidas)
- Complejo de proteína marina
- Complejo multicolágeno
- Dashamoola
- Drynaria (Gu Sui Bu)
- Escualeno
- Escutelaria de Baikal
- Extracto de corteza de abedul (betulina)
- Extracto de pepino (Q-Actin)
- Extracto de placenta ovina
- Extracto de semilla de mijo
- Fórmulas de enzimas sistémicas
- Fórmulas para aclarar la piel
- Fórmulas para articulaciones (combinaciones con glucosamina)
- Fórmulas para cabello, piel y uñas
- Fórmulas para el acné
- Fructoborato de calcio
- Galanga (Alpinia)
- Glucosamina
- Harpagofito (garra del diablo)
- L-prolina
- Manjistha
- Membrana de cáscara de huevo
- Miristoleato de cetilo
- MSM (Metilsulfonilmetano)
- N-acetilglucosamina (NAG)
- Pepino de mar
- Péptidos de elastina
- Polvo de perla
- Polypodium leucotomos
- Potenciador de colágeno vegano
- Proteoglicano de cartílago nasal de salmón
- Queratina
- Sello de Salomón
- Serrapeptasa
- Sílice de bambú
- Tremella
- Ulmaria (reina de los prados)
- Uña de gato
- Uva de Oregón (Mahonia)
- Yuca (Yucca)
Cerebro y cognición
- Bitartrato de colina
- Celastrus paniculatus
- DMAE
- Extracto de arándano azul
- Extracto de fruto de café
- Extracto de hierbabuena
- Extracto de paja de avena
- Extracto de romero
- Extracto de wasabi
- Fórmulas de apoyo a la memoria
- Fórmulas de apoyo para el TDAH
- Fosfatidilserina
- Gastrodia (Tian Ma)
- Ginkgo biloba
- Guaraná
- Guayusa
- Homotaurina
- Hongo melena de león
- Huperzina A
- Idebenona
- L-serina
- Lecitina (Fosfatidilcolina)
- Magnesio L-treonato
- Matricaria (Tanacetum parthenium)
- Mezclas nootrópicas
- Monofosfato de uridina
- N-acetil-L-tirosina
- Nuez de cola
- Oro coloidal
- Plasmalógenos
- Polygala tenuifolia
- Pregnenolona
- Shankhpushpi
- Sideritis (té de montaña griego)
- Sulbutiamina
- Sulfato de Agmatina
- Uncaria rhynchophylla (Gou Teng)
- Vinpocetina
Control del peso
- 7-Keto DHEA
- Álsine (Stellaria media)
- Ashitaba
- Caralluma fimbriata
- Cetonas de frambuesa
- Chá de bugre
- Cissus Quadrangularis
- CLA (Ácido Linoleico Conjugado)
- Extracto de frijol blanco
- Extracto de grano de café verde
- Extracto de té oolong
- Extracto de té pu-erh
- Extracto de té verde (EGCG)
- Fórmulas de apoyo a GLP-1
- Fórmulas de apoyo para la celulitis
- Fórmulas diuréticas herbales
- Fórmulas quemagrasas
- Forskolina (Coleus)
- Fucoxantina
- Garcinia cambogia
- Glucomanano
- Granos del paraíso
- Higenamina
- Hoja de loto
- Hoodia gordonii
- Hordenina
- Jarabe de yacón
- Lactobacillus gasseri
- Mango africano (Irvingia)
- Mezclas de té "detox"
- Naranja amarga (sinefrina)
- Oleoiletanolamida (OEA)
- Piruvato de calcio
- Quitosano
- Rauwolscina (alfa-yohimbina)
Corazón y metabolismo
- Aceite de calamar
- Aceite de camelina
- Aceite de cártamo
- Aceite de echium
- Aceite de Linaza
- Aceite de semilla de perilla
- Ajo negro
- Arjuna
- Baobab
- Baya de aronia
- Baya de maqui
- Bergamota
- Canela de Ceilán
- Carqueja
- Chlorella
- Combinación de vitamina D3 + K2
- Cromo
- D-pinitol
- Danshen (Salvia miltiorrhiza)
- Dihidroberberina
- DPA (ácido docosapentaenoico)
- Eucommia
- Extracto de baya de ginseng
- Extracto de fruto del monje
- Extracto de hoja de guayaba
- Extracto de hoja de higuera
- Extracto de hoja de laurel
- Extracto de hoja de olivo
- Extracto de semilla de apio
- Fórmulas de apoyo para el azúcar en sangre
- Fórmulas de apoyo para la presión arterial
- Fórmulas para la circulación
- Gamma-orizanol
- Gomitas de omega-3
- Guggul
- Gymnema sylvestre
- Hesperidina
- Hexanicotinato de inositol (niacina sin rubor)
- Hoja de banaba
- Jamun (ciruela de Java)
- Licopeno
- Ligusticum (Chuan Xiong)
- Lumbroquinasa
- Melón amargo
- Mezclas de omega 3-6-9
- Moringa
- Naringina
- Nattoquinasa
- Nobiletina
- Nopal
- Omega-7 (ácido palmitoleico)
- Orotato de magnesio
- Panax notoginseng
- Pata de vaca
- Péptidos de bonito
- Policosanol
- Polifenoles de manzana
- Quitina-glucano
- Rutina
- Sacha inchi
- Sesamina
- Seta ostra (Pleurotus ostreatus)
- Taurato de magnesio
- Teaflavinas del té negro
- Teobromina
- Tocotrienoles
- Vanadio
- Vinagre de manzana
- Vitamina B3 (niacina)
- Vitamina K2 (MK-7)
- Yerba mate
Estrés y estado de ánimo
- 5-HTP
- Agripalma
- Albahaca sagrada (tulsi)
- Bupleurum (Chai Hu)
- CBD (cannabidiol)
- CBG (cannabigerol)
- Corteza de felodendro
- Corteza de magnolia
- DLPA (DL-fenilalanina)
- Eleuterococo (ginseng siberiano)
- Fenibut
- Feniletilamina (PEA)
- Flores de Bach
- Fórmulas de apoyo suprarrenal
- Fórmulas para dejar de fumar
- Fórmulas para el estado de ánimo
- Hierba limón (citronela de la India)
- Kanna (Sceletium)
- Kudzu
- L-fenilalanina
- L-metilfolato
- L-Ornitina
- Lobelia
- Mezclas de adaptógenos
- Orotato de litio
- Psicobióticos
- Rhodiola rosea
- Xiao Yao San
Inmunidad
- Aceite de hígado de tiburón (alquilgliceroles)
- Acerola
- Agaricus blazei
- AHCC
- Alicina (estabilizada)
- Anís estrellado
- Arabinogalactano de alerce
- Arabinoxilano de salvado de arroz
- Artemisinina (ajenjo dulce)
- Astrágalo
- Calostro bovino
- Chyawanprash
- Ciruela Kakadu
- Cistus incanus (jara)
- Codonopsis
- Complejo de hongos
- Énula campana
- Equinácea
- Euglena (paramilón)
- Eupatorio (boneset)
- Extracto de hoja de perilla
- Extracto de semilla de toronja
- Extracto de timo
- Factor de transferencia
- Flor de madreselva (Jin Yin Hua)
- Flor de saúco
- Fórmulas de hierbas antivirales
- Fórmulas efervescentes para la inmunidad
- Fórmulas para la alergia
- Fórmulas para la salud pulmonar
- Forsitia (Lian Qiao)
- Fucoidano
- Gordolobo
- Guduchi (Tinospora)
- Hisopo
- Hoja de níspero japonés
- Hongo reishi
- Houttuynia cordata
- L-Lisina
- Ligustrum (fruto de aligustre)
- Lomatium dissectum
- Maitake
- Marrubio
- Mesima (Phellinus linteus)
- Miel de manuka
- Monolaurina
- Nucleótidos dietéticos
- Oscillococcinum
- Pau d'arco (lapacho)
- Plata coloidal
- Prunella vulgaris (consuelda menor)
- Raíz de isatis (Ban Lan Gen)
- Raíz de malvavisco
- Raíz de osha
- Raíz de rábano picante
- Saúco
- Sello de oro (hidrastis)
- Sitopaladi churna
- Streptococcus salivarius K12
- Sutherlandia frutescens
- Usnea (barba de viejo)
- Vasaka (Adhatoda)
- Vitamina C
- Yin Qiao San
- Yu Ping Feng San (Biombo de Jade)
Longevidad y antioxidantes
- Ácido elágico
- Anserina
- Astaxantina
- Betacaroteno
- C60 (carbono 60) en aceite de oliva
- CaAKG (alfa-cetoglutarato de calcio)
- Camu camu
- Catalasa
- Cicloastragenol
- Cistanche
- Ergotioneína
- Espermidina
- Extracto de açaí
- Extracto de berro
- Extracto de fruto de olivo (hidroxitirosol)
- Extracto de maíz morado
- Extracto de rooibos
- Extracto de té blanco
- Ficocianina
- Fisetina
- Fórmulas de apoyo a los telómeros
- Fórmulas de apoyo mitocondrial
- Fórmulas senolíticas
- Glutatión (liposomal)
- GlyNAC
- He Shou Wu (Fo-Ti)
- Hongo chaga
- IP-6 (hexafosfato de inositol)
- Kaempferol
- Luteolina
- Mangostán
- Miricetina
- MitoQ (mesilato de mitoquinol)
- NAD+ (oral/liposomal)
- Nicotinamida ribósido
- NMN (mononucleótido de nicotinamida)
- Oxalacetato
- Palmitato de ascorbilo
- Piridoxamina
- Polígono japonés (Reynoutria japonica)
- PQQ
- Pterostilbeno
- Pycnogenol (extracto de corteza de pino)
- Resveratrol
- S-acetilglutatión
- SOD (superóxido dismutasa)
- Tabletas de hidrógeno molecular
- Tetrahidrocurcumina
- Tocoferoles mixtos (gamma-tocoferol)
- Trehalosa
- Trigonelina
- Vitamina E
Rendimiento físico
- AAKG (alfa-cetoglutarato de arginina)
- Ácido araquidónico
- Ácido fosfatídico
- Ácido guanidinoacético (GAA)
- Ácido málico
- Ácido ursólico
- Agua de coco en polvo
- Alfa-cetoisocaproato (KIC)
- Almidón de maíz ceroso
- Aminoácidos de seda
- ATP (trifosfato de adenosina oral)
- BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada)
- Betaína (Trimetilglicina)
- Cordyceps
- Creatina HCl
- Creatina quelada con magnesio
- D-ribosa
- DMG (dimetilglicina)
- Ecdisterona
- Epicatequina
- Éster etílico de creatina
- Ésteres de cetona
- Fórmulas de apoyo para la altitud
- Fórmulas para calambres en las piernas
- Fosfato de sodio
- Ganadores de peso
- HICA (ácido alfa-hidroxiisocaproico)
- HMB (β-Hidroxi-β-Metilbutirato)
- Inosina
- Isomaltulosa (Palatinosa)
- Kre-Alkalyn (creatina tamponada)
- L-carnitina L-tartrato
- L-isoleucina
- L-norvalina
- L-valina
- Laxogenina
- Metilliberina (Dynamine)
- Nitrato de creatina
- Octacosanol
- OKG (alfa-cetoglutarato de ornitina)
- Proteína de arroz
- Proteína de cáñamo
- Proteína de grillo
- Proteína de semilla de calabaza
- Proteína de semilla de girasol
- Proteína de suero de cabra
- Proteína de suero de vacas de pastoreo
- Raíz de maral (Leuzea)
- Sales de Cetona (BHB)
- Silicato de arginina (Nitrosigine)
- Suma (ginseng brasileño)
- Tabletas de sal
- Teacrina
- Terciopelo de asta de ciervo
- Turkesterona
- Vitamina B15 (ácido pangámico)
- ZMA
Salud femenina
- Aceite de Onagra
- Aceite de semilla de granada
- Alquimila (Alchemilla vulgaris)
- Ashoka (Saraca indica)
- Ba Zhen Tang
- Black haw (Viburnum prunifolium)
- Bolsa de pastor
- Cardo bendito
- Cimicífuga (black cohosh)
- Cohosh azul (Caulophyllum thalictroides)
- Cramp bark (Viburnum opulus)
- Crema de progesterona
- D-chiro-inositol
- D-manosa
- Damiana
- DIM (diindolilmetano)
- Dong Quai
- Ejiao (gelatina de piel de burro)
- Estroncio
- Fórmulas de "detox" de estrógenos
- Fórmulas de apoyo a la lactancia
- Fórmulas de apoyo para la endometriosis
- Fórmulas para el síndrome premenstrual
- Fórmulas para la menopausia
- Galega (ruda cabruna)
- Hinojo
- Hoja de frambuesa roja
- Indol-3-carbinol (I3C)
- Ipriflavona
- Kacip Fatimah (Labisia pumila)
- Lignanos de linaza (SDG)
- Lodhra (Symplocos racemosa)
- Mejorana
- Mezclas para la fertilidad
- Multivitamínico posnatal
- Ñame silvestre (wild yam)
- Pueraria mirifica
- Raíz de unicornio falso (Chamaelirium luteum)
- Shatavari
- Si Wu Tang
- Trébol rojo
- Uva ursi (gayuba)
Salud general
- Aceite de clavo
- Aceite de coco
- Aceite de germen de trigo
- Aceite de semilla de cáñamo
- Ácido fúlvico
- Ácido succínico
- Alfalfa
- Alga verdiazul AFA
- Amor de hortelano (Galium aparine)
- Antrodia camphorata
- Arándano rojo nórdico (lingonberry)
- Barbas de maíz
- Baya de enebro
- Bibhitaki (Terminalia bellirica)
- Buchu
- C15 (ácido pentadecanoico)
- Café con hongos
- Cápsulas de hígado de res
- Cardo mariano (silimarina)
- Cartílago de tiburón
- Chanca piedra
- Clorofila
- Complejo B
- Complejo de vísceras de res
- Concentrados de frutas y verduras
- Corydalis
- D-glucarato de calcio
- Dihidromiricetina (DHM)
- EDTA oral
- Extracto de cilantro
- Extracto de cola de caballo
- Extracto de nido de ave comestible
- Fitoplancton marino
- Fórmulas de apoyo energético
- Fórmulas de apoyo para el tinnitus
- Fórmulas de apoyo renal
- Fórmulas de apoyo tiroideo
- Fórmulas de desintoxicación de metales pesados
- Fórmulas de desintoxicación hepática
- Fórmulas para el control de la vejiga
- Fórmulas para el mareo por movimiento
- Fórmulas para la resaca
- Fórmulas para la salud bucal
- Fuco (Fucus vesiculosus)
- Graviola (guanábana)
- Hierba de cebada
- Hoja de perejil
- Jalea real
- Kanchanar Guggulu
- Kutki (Picrorhiza kurroa)
- L-cisteína
- L-histidina
- L-metionina
- L-treonina
- Lengua de vaca (Rumex crispus)
- Levadura de cerveza
- Licopo (Lycopus europaeus)
- Liu Wei Di Huang Wan
- Milenrama
- Mirra
- Multivitamínico
- Musgo marino
- NADH
- Neem
- Noni
- Omega-3 para niños
- Ophiopogon (Mai Men Dong)
- Pasto de trigo
- Pectina cítrica modificada
- Polen de abeja
- Polvo de frutos rojos
- Polvo de verduras verdes
- Polygonatum (Huang Jing)
- Protocolos herbales para la enfermedad de Lyme
- Punarnava
- Raíz de bardana
- Rehmannia
- Sal rosada del Himalaya
- Sales celulares (sales tisulares)
- Schisandra
- Secuestrantes para desintoxicación de moho
- Shilajit
- Té verde matcha
- TUDCA (ácido tauroursodesoxicólico)
- Vara de oro
- Vitamina B17 (laetrilo/amigdalina)
- Zarzaparrilla
- Zeolita
Salud intestinal
- Aceite de orégano
- Ácido caprílico (C8)
- Ácido húmico
- Agua de cólico (gripe water)
- Ajenjo (Artemisia absinthium)
- Ajwain (semilla de ajowán)
- Akkermansia muciniphila
- Algarroba
- Amargos digestivos
- Amilasa
- Arcilla de bentonita
- Asafétida (hing)
- Atractylodes (Bai Zhu)
- Avipattikar churna
- Bacillus subtilis
- Betaína HCl
- Bifidobacterium breve
- Bilis de buey
- Boldo
- Butirato (tributirina)
- Cápsulas de kombucha
- Carbón activado
- Cardamomo
- Cáscara de mandarina (Chen Pi)
- Cáscara de nuez negra
- Celulasa
- Chirata (Swertia)
- Chufa (tiger nut)
- Clostridium butyricum
- Coptis chinensis (Huang Lian)
- Dextrina de trigo
- Diaminooxidasa (DAO)
- Enzimas digestivas
- Enzimas digestivas del gluten (DPP-IV)
- Espinheira santa
- Fibra de acacia (goma arábiga)
- Fórmulas de apoyo para la vesícula biliar
- Fórmulas de limpieza antiparasitaria
- Fórmulas de limpieza de cándida
- Fórmulas de limpieza de colon
- Fórmulas herbales para SIBO
- Fórmulas para reparar el intestino permeable
- Fructooligosacáridos (FOS)
- Fruto de bael (Aegle marmelos)
- Genciana
- Goma de mástique (almáciga de Quíos)
- Gomitas de fibra
- Haritaki (Terminalia chebula)
- HMO (2'-fucosil-lactosa)
- Hoja de llantén (Plantago major)
- Inmunoglobulinas bovinas derivadas de suero
- Kutaja (Holarrhena)
- L-Glutamina
- Lactobacillus brevis
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus helveticus
- Lactobacillus paracasei
- Lactobacillus salivarius
- Lipasa
- Musta (Cyperus rotundus)
- Nux vomica (homeopática)
- Olmo resbaladizo (Ulmus rubra)
- Papaína
- Pectina de manzana
- Pepsina
- Pimienta larga (pippali)
- Postbióticos
- Prebióticos con bacteriófagos
- Probióticos esporulados (Bacillus)
- Proteasa
- Proteína de caldo de huesos
- Raíz de diente de león
- Raíz de ruibarbo chino
- Regaliz DGL (desglicirrizinado)
- Salvado de arroz
- Semilla de anís
- Semilla de chía
- Semilla de cilantro
- Semilla de Mimosa pudica
- Streptococcus thermophilus
- Tierra de diatomeas
- Trikatu
- Triphala
- Vitamina U
- Xilooligosacáridos (XOS)
Salud masculina
- Aceite de semilla de calabaza
- Ácido D-Aspártico
- Bulbine natalensis
- Butea superba
- Catuaba
- Cnidium monnieri
- Crisina
- Cynomorium (Suo Yang)
- Ecklonia cava
- Extracto de corteza de yohimbe
- Extracto de hormiga Polyrhachis
- Extracto de ostra
- Extracto de polen de centeno (Cernilton)
- Fadogia agrestis
- Fórmulas bloqueadoras de DHT
- Fórmulas de apoyo a la libido
- Fórmulas de terapia post-ciclo
- Fórmulas para la próstata
- Fórmulas potenciadoras de testosterona
- Horny goat weed (Epimedium)
- Maca
- Mondia whitei
- Morinda officinalis (Ba Ji Tian)
- Muirapuama
- Multivitamínico para hombres
- Ortiga
- Palma enana americana (saw palmetto)
- Polen de pino
- Safed musli (Chlorophytum borivilianum)
- Tribulus Terrestris
Salud ocular
- Baya de goji
- Cianidina-3-glucósido (C3G)
- Crocetina
- Dendrobium
- Eufrasia (Euphrasia)
- Flor de crisantemo
- Fórmulas para la fatiga visual
- Mirtilo (arándano europeo)
- N-acetilcarnosina
- Semilla de casia (Jue Ming Zi)
Sueño y relajación
- Albizia (corteza de mimosa)
- Alfa-lactoalbúmina
- Amapola de California
- Apigenina
- Artemisa (Artemisia vulgaris)
- Azufaifo (Ziziphus)
- Betónica
- CBN (cannabinol)
- Escutelaria americana
- Extracto de kiwi
- Extracto de lúpulo
- Flor de tilo
- Fórmulas de sueño para niños
- Fórmulas para dormir (mezclas)
- GABA
- Glicina
- Glicinato de magnesio
- Gui Pi Tang
- Hierba gatera (catnip)
- Honokiol
- Infusiones herbales para dormir
- Jatamansi (nardo)
- Lechuga silvestre
- Loto azul
- Melisa (toronjil)
- Mulungu
- Pasiflora
- Poria cocos (Fu Ling)
- Raíz de valeriana
- Suan Zao Ren Tang
- Sulfato de magnesio (sal de Epsom)
- Tian Wang Bu Xin Dan
Vitaminas y minerales
- Adenosilcobalamina
- Boro
- Calcio de algas
- Calcio de concha de ostra
- Calcio de coral
- Calcio-magnesio-zinc
- Cobre
- Complejo de bioflavonoides cítricos
- Complejo multimineral
- Ester-C
- Glicinato de boro
- Gotas de minerales traza
- Hidroxiapatita microcristalina (MCHA)
- Hierro liposomal
- Kelp (fuente de yodo)
- Malato de magnesio
- Manganeso
- Molibdeno
- Monometionina de zinc (OptiZinc)
- Multivitamínico infantil
- P5P (piridoxal-5-fosfato)
- PABA
- Picolinato de zinc
- Polinicotinato de cromo
- Polipéptido de hierro hemo
- Selenio
- Solución de yodo de Lugol
- TTFD (alitiamina)
- Vitamina B5 (ácido pantoténico)
- Vitamina C de alimentos integrales
- Vitamina C liposomal
- Vitamina C tamponada (ascorbato de sodio)
- Vitamina K1
- Vitamina K2 (MK-4)