Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para la energía y el cansancio
El cansancio casi siempre tiene una causa —dormir mal, hierro bajo, una enfermedad, simplemente hacer demasiado— y ningún suplemento sustituye a encontrarla. La lista de abajo está ordenada según la solidez de la evidencia para este objetivo concreto, no según lo bien que se venda el producto. Unas pocas cosas ayudan de verdad; varios éxitos de ventas, no.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Mejores opciones
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Cafeína | Evidencia sólida | estado de alerta rápido y fiable | El único estimulante claro de esta lista: evidencia sólida de un mayor estado de alerta y concentración, además de mejor rendimiento aeróbico y de fuerza. | Ver |
| Hierro | Evidencia sólida | cansancio con reservas bajas de hierro | Beneficio grande solo si de verdad tienes deficiencia: reduce el cansancio en mujeres no anémicas con ferritina baja. Confirma primero la ferritina, y la dosificación importa. | Ver |
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Ginseng (Panax ginseng) | Evidencia moderada | cansancio subjetivo del día a día | Reducción modesta pero razonablemente consistente del cansancio subjetivo. No mejora el rendimiento físico, y las afirmaciones cognitivas no se sostienen. | Ver |
| L-Teanina | Evidencia moderada | concentración más estable junto con cafeína | Se aprovecha mejor con cafeína, donde la combinación mejora la atención. Por sí sola el efecto es una pequeña reducción del estrés agudo, no un aumento de energía. | Ver |
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B12 | Evidencia sólida | veganos, adultos mayores, problemas de absorción | Claramente eficaz, y muchas veces necesaria, para veganos, adultos mayores y personas con problemas de absorción. En personas con niveles normales la afirmación sobre la energía es limitada. | Ver |
| L-Tirosina | Evidencia moderada | pensar con claridad después de una mala noche | Protege la memoria de trabajo y la flexibilidad mental bajo estrés agudo, como la falta de sueño, el frío o el ruido. En personas descansadas no hace prácticamente nada. | Ver |
| Melatonina | Evidencia moderada | desfase horario y horarios de sueño desplazados | Útil cuando el cansancio viene de un reloj biológico desplazado: ayuda a dormirse más rápido y alivia el desfase horario. El efecto es real pero modesto. | Ver |
| Remolacha (Nitrato Dietético) | Evidencia moderada | resistencia en deportistas recreativos | Ganancias pequeñas pero reales en resistencia y en esfuerzos repetidos de alta intensidad, sobre todo en deportistas recreativos; el efecto se acerca a cero en deportistas de élite. | Ver |
| Urolitina A | Evidencia moderada | resistencia muscular después de la mediana edad | Ganancias modestas de resistencia muscular en adultos de mediana edad y mayores, con cambios reales en los biomarcadores mitocondriales. No se ha demostrado beneficio en deportistas entrenados. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Complejo B Evidencia limitada
Corrige una deficiencia de vitaminas del grupo B y baja la homocisteína, pero la evidencia de que te dé energía si ya comes suficiente es limitada.
- Rhodiola rosea Evidencia limitada
Los ensayos sobre fatiga son pequeños y en su mayoría con alto riesgo de sesgo, y el único ensayo riguroso en depresión no fue mejor que el placebo.
- Nicotinamida ribósido Evidencia limitada
Eleva de forma fiable el NAD+ y después fracasa de forma consistente en mejorar los resultados musculares, metabólicos o de función física en ensayos controlados.
- D-ribosa Evidencia limitada
Mecanismo plausible, pero los ensayos controlados en personas entrenadas no encuentran beneficio y los datos sobre fatiga son abiertos y sin control.
- Fórmulas de apoyo suprarrenal Evidencia limitada
La fatiga suprarrenal no es una enfermedad reconocida, y los análisis encontraron que estos productos contenían hormona tiroidea no declarada.
- Malato de magnesio Evidencia limitada
Una sal de magnesio perfectamente aceptable vendida con un relato sobre el ciclo de Krebs y la energía que ningún ensayo ciego ha respaldado.
Nuestro veredicto
La cafeína es lo único que de forma fiable te hace sentir más alerta hoy, y el hierro es lo único que puede resolver el problema de fondo, pero solo si tu ferritina está realmente baja. Todo lo demás es más pequeño, más lento o está limitado a una situación en particular.