L-Tirosina
La tirosina protege de forma fiable el rendimiento cognitivo cuando el cerebro está depletado por un estrés agudo, como el frío, el ruido o la falta de sueño, pero no hace prácticamente nada por la cognición en personas descansadas y sin estrés.
Lo que dice la ciencia
- Preserva la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva bajo estrés agudo Evidencia moderada
Una revisión de la literatura en humanos encontró que la tirosina redujo de forma consistente el deterioro cognitivo en condiciones exigentes a corto plazo, físicas o psicológicas, incluidas la exposición al frío, el ruido intenso, la hipoxia y una noche de privación de sueño, con dosis de 100-150 mg/kg (aproximadamente 7-12 g) administradas 30-60 minutos antes. El mecanismo es la reposición de los precursores de catecolaminas depletados por el estrés agudo.
- Ningún beneficio relevante en personas descansadas y sin estrés Evidencia limitada
La misma revisión encontró que, cuando las catecolaminas no están depletadas, la tirosina no produce ninguna mejora fiable de la memoria, la atención ni el tiempo de reacción, e incluso podría empeorar el rendimiento en personas cuya función dopaminérgica ya es óptima. Es un amortiguador del estrés, no un potenciador cognitivo general.
- No mejora los desenlaces en la fenilcetonuria Evidencia limitada
Una revisión Cochrane de 4 ensayos aleatorizados cruzados en fenilcetonuria encontró que, aunque la suplementación con tirosina elevó las concentraciones sanguíneas de tirosina, no hubo evidencia de beneficio en ningún desenlace neuropsicológico o clínico medido. Es un resultado negativo limpio en la población donde la justificación bioquímica es más fuerte.
- Ninguna evidencia creíble para el rendimiento físico o la pérdida de grasa Evidencia limitada
Los ensayos de tirosina como ayuda ergogénica, incluido el ejercicio en el calor, por lo general no han mostrado mejoras en la resistencia ni en la producción de potencia. Su presencia en las fórmulas «quemagrasas» se basa en un razonamiento de precursor de hormona tiroidea que no se ha traducido en datos de pérdida de peso en humanos.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- inhibidores de la MAO (fenelzina, tranilcipromina, selegilina)
La tirosina es precursora de catecolaminas, y la combinación conlleva riesgo de crisis hipertensiva. no los combines
- levodopa
La tirosina y la levodopa compiten por el mismo transportador de aminoácidos, así que la tirosina puede reducir cuánta levodopa se absorbe y llega al cerebro. separa por al menos 2 horas y avisa a tu neurólogo
- hormona tiroidea y antitiroideos
La tirosina es precursora de la hormona tiroidea, razón por la cual por lo general se evita en el hipertiroidismo y en la enfermedad de Graves. evítala si tienes la tiroides hiperactiva; en los demás casos, conversa esto con quien te receta
Con otros suplementos
- 5-HTP y L-triptófano
Compiten por el mismo transportador de la barrera hematoencefálica, así que cada uno reduce la captación cerebral del otro. separa por al menos 2 horas
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La L-tirosina mejora la concentración?
Solo bajo estrés agudo: con evidencia moderada, la L-tirosina reduce el deterioro cognitivo por frío, ruido intenso o una noche sin dormir, con 100-150 mg/kg tomados 30-60 minutos antes. En personas descansadas y sin estrés no produce una mejora fiable (evidencia limitada).
¿Cuánta L-tirosina tomar?
Los protocolos de estrés agudo usaron 100-150 mg/kg de L-tirosina, aproximadamente 7-12 g, 30-60 minutos antes del factor estresante y con el estómago vacío. Los suplementos comerciales de 500-2000 mg quedan muy por debajo de la dosis de los ensayos positivos.
¿La L-tirosina ayuda a quemar grasa?
No hay evidencia creíble: la presencia de L-tirosina en las fórmulas quemagrasas se basa en que es precursora de la hormona tiroidea, pero eso no se ha traducido en pérdida de peso en humanos, y tampoco mejora la resistencia ni la potencia (evidencia limitada).
¿Con qué medicamentos no se debe tomar L-tirosina?
La L-tirosina está contraindicada con inhibidores de la MAO por riesgo de crisis hipertensiva, y compite con la levodopa por su absorción (separar al menos 2 horas). En general se desaconseja con hipertiroidismo o enfermedad de Graves.
Referencias científicas
Dónde comprar
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