Magnesio L-treonato
Una forma patentada de magnesio que se promociona para la memoria y el «magnesio cerebral» apoyándose en datos en roedores y en dos ensayos humanos pequeños vinculados al fabricante. Es una sal de magnesio perfectamente aceptable, pero la historia cognitiva va muy por delante de la evidencia, y aporta muy poco magnesio elemental por cada peso gastado.
Lo que dice la ciencia
- Función cognitiva en adultos mayores Evidencia limitada
El ensayo clave MMFS-01 aleatorizó a apenas 44 adultos de 50 a 70 años con deterioro cognitivo autorreportado a recibir aproximadamente 1,5-2 g/día de magnesio L-treonato o placebo durante 12 semanas, y reportó una mejora en una puntuación cognitiva compuesta y una gran caída en una medida estimada de «edad cerebral». La muestra fue diminuta, el abandono fue considerable y el estudio fue diseñado y financiado por quien desarrolló el ingrediente. No existe ninguna replicación independiente en esta población.
- Memoria y atención en adultos sanos Evidencia limitada
Un ensayo de 30 días en 109 adultos chinos sanos reportó mejoras en memoria y atención, pero el producto evaluado era una fórmula con varios ingredientes que contenía magnesio L-treonato junto con otros principios activos, de modo que el efecto no puede atribuirse al treonato en sí. También se realizó con participación del fabricante.
- Mejor llegada del magnesio al cerebro Evidencia limitada
La afirmación central del marketing —que el L-treonato eleva el magnesio cerebral donde otras sales no pueden— se apoya en mediciones de líquido cefalorraquídeo e hipocampo en roedores. Ningún estudio en humanos ha demostrado un mayor nivel de magnesio en el líquido cefalorraquídeo o en el cerebro en personas que lo toman frente a quienes toman citrato o glicinato de magnesio.
- Sueño y ansiedad Evidencia limitada
Se vende ampliamente como ayuda para dormir y para la calma, pero no existe ningún ensayo aleatorizado específico de magnesio L-treonato para el insomnio o la ansiedad. Cualquier beneficio refleja muy probablemente la corrección de una carencia de magnesio, algo que formas mucho más baratas logran igual de bien.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- antibióticos tetraciclinas y fluoroquinolonas
El magnesio quela estos antibióticos y reduce su absorción. toma el antibiótico al menos 2 horas antes o 4-6 horas después
- bifosfonatos
La absorción del bifosfonato se reduce de forma considerable. separa por al menos 2 horas
- levotiroxina
El magnesio reduce la absorción de la hormona tiroidea. separa por al menos 4 horas
Con otros suplementos
- otros suplementos de magnesio
El magnesio elemental se suma entre productos, y el umbral laxante depende de tu total. cuenta el magnesio elemental de todas las fuentes, no la cantidad de cápsulas
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El magnesio L-treonato mejora la memoria?
La evidencia es limitada: el ensayo clave con magnesio L-treonato incluyó apenas 44 adultos durante 12 semanas y fue financiado por quien desarrolló el ingrediente, sin replicación independiente. La supuesta mejor llegada al cerebro solo se ha medido en roedores.
¿El magnesio L-treonato sirve para dormir o la ansiedad?
No hay ningún ensayo aleatorizado específico del magnesio L-treonato para el insomnio o la ansiedad (evidencia limitada). Cualquier beneficio probablemente refleja la corrección de una carencia de magnesio, algo que formas más baratas logran igual de bien.
¿Cuánto magnesio L-treonato tomar al día?
Los ensayos usaron 1500-2000 mg/día de magnesio L-treonato, repartidos entre la mañana y una toma mayor por la noche. Con alrededor del 8% de magnesio elemental, 2000 mg aportan solo unos 144 mg de magnesio, así que no es la mejor opción para corregir una deficiencia.
Referencias científicas
Dónde comprar
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