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Begrenzte EvidenzGehirn & Kognition

Magnesium-L-Threonat

Eine patentierte Magnesiumform, die auf der Grundlage von Nagerdaten und zwei kleinen herstellernahen Humanstudien für Gedächtnis und „Magnesium im Gehirn“ beworben wird. Es ist ein völlig brauchbares Magnesiumsalz, doch die kognitive Erzählung ist der Datenlage weit voraus – und es liefert pro Euro sehr wenig elementares Magnesium.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Kognitive Leistung bei älteren Erwachsenen Begrenzte Evidenz

    Die zentrale Studie MMFS-01 randomisierte lediglich 44 Erwachsene im Alter von 50–70 Jahren mit selbstberichteter kognitiver Beeinträchtigung über 12 Wochen auf etwa 1,5–2 g Magnesium-L-Threonat pro Tag oder Placebo und berichtete eine Verbesserung eines zusammengesetzten kognitiven Werts sowie einen starken Rückgang eines geschätzten „Hirnalters“. Die Stichprobe war winzig, es schieden viele Teilnehmende aus, und die Studie wurde vom Entwickler des Inhaltsstoffs entworfen und finanziert. Eine unabhängige Wiederholung in dieser Gruppe gibt es nicht.

  • Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen Begrenzte Evidenz

    Eine 30-tägige Studie an 109 gesunden chinesischen Erwachsenen berichtete Zuwächse bei Gedächtnis und Aufmerksamkeit, doch das geprüfte Produkt war eine Mehrstoffmischung, die neben Magnesium-L-Threonat weitere Wirkstoffe enthielt, sodass der Effekt nicht dem Threonat zugeschrieben werden kann. Auch hier war der Hersteller beteiligt.

  • Bessere Anreicherung von Magnesium im Gehirn Begrenzte Evidenz

    Die zentrale Werbeaussage – dass L-Threonat das Magnesium im Gehirn anhebt, wo andere Salze es nicht können – stützt sich auf Messungen im Liquor und Hippocampus von Nagern. Keine Humanstudie hat gezeigt, dass Menschen, die es einnehmen, höhere Magnesiumwerte im Nervenwasser oder Gehirn haben als unter Magnesiumcitrat oder -glycinat.

  • Schlaf und Angst Begrenzte Evidenz

    Es wird vielfach als Schlaf- und Beruhigungsmittel verkauft, doch es gibt keine eigene randomisierte Studie zu Magnesium-L-Threonat bei Schlaflosigkeit oder Angst. Ein etwaiger Nutzen beruht höchstwahrscheinlich darauf, dass ein Magnesiumdefizit ausgeglichen wird, was weit günstigere Formen ebenso gut leisten.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien verwendeten 1500–2000 mg Magnesium-L-Threonat pro Tag, üblicherweise aufgeteilt auf eine Morgen- und eine Abenddosis (die Abenddosis größer). Beachten Sie den geringen Gehalt an elementarem Magnesium: etwa 8% des Gewichts, sodass 2000 mg der Verbindung nur etwa 144 mg elementares Magnesium liefern – rund ein Drittel der empfohlenen Tageszufuhr für Erwachsene, zum Mehrfachen des Preises von Magnesiumcitrat oder -glycinat.
SicherheitIm Allgemeinen gut verträglich; berichtet werden leichte Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen und Tagesmüdigkeit. Es gelten die üblichen Magnesiumvorbehalte: Bei schwerer Nierenfunktionsstörung (eGFR unter 30) ist zusätzliches Magnesium zu meiden, da die Ausscheidung eingeschränkt ist und eine Hypermagnesiämie auftreten kann. Magnesium bindet Tetracyclin- und Fluorchinolon-Antibiotika sowie Bisphosphonate – empfohlen wird ein Abstand von mindestens 2 Stunden. Im Sport keine verbotene Substanz. Der wesentliche praktische Nachteil sind die Kosten je Milligramm nutzbarem Magnesium.

Einnahme

ZeitpunktAuf morgens und abends aufteilen, mit der größeren Dosis am Abend, so wie in den Studien.
Mit Essen?Mit oder ohne Mahlzeit; es wirkt weit weniger abführend als Citrat oder Oxid, weil es so wenig elementares Magnesium liefert.
Gut zu wissenBei rund 8% elementarem Magnesium liefern 2000 mg der Verbindung nur etwa 144 mg Magnesium — wenn Sie zugleich einen Magnesiummangel beheben wollen, ist dies nicht das passende Produkt.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Tetrazyklin- und Fluorchinolon-Antibiotika

    Magnesium bindet diese Antibiotika und verringert ihre Aufnahme. nehmen Sie das Antibiotikum mindestens 2 Stunden davor oder 4–6 Stunden danach ein

  • Bisphosphonate

    Die Aufnahme des Bisphosphonats wird erheblich verringert. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand

  • Levothyroxin

    Magnesium verringert die Aufnahme von Schilddrüsenhormon. halten Sie mindestens 4 Stunden Abstand

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • andere Magnesiumpräparate

    Elementares Magnesium summiert sich über alle Produkte hinweg, und die Schwelle zur abführenden Wirkung hängt von der Gesamtmenge ab. rechnen Sie das elementare Magnesium aus allen Quellen zusammen, nicht die Zahl der Kapseln

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Verbessert Magnesium-L-Threonat das Gedächtnis?

Dafür gibt es nur begrenzte Evidenz: Die zentrale Studie umfasste lediglich 44 Erwachsene über 12 Wochen, hatte viele Studienabbrüche und wurde vom Entwickler des Inhaltsstoffs finanziert. Eine unabhängige Wiederholung gibt es nicht.

Gelangt Magnesium-L-Threonat besser ins Gehirn?

Das ist nur bei Nagetieren gezeigt (begrenzte Evidenz): Keine Humanstudie hat nachgewiesen, dass Menschen unter Magnesium-L-Threonat höhere Magnesiumwerte im Nervenwasser oder Gehirn haben als unter Magnesiumcitrat oder -glycinat.

Ist Magnesium-L-Threonat gut für den Schlaf?

Es gibt keine eigene randomisierte Studie zu Magnesium-L-Threonat bei Schlaflosigkeit oder Angst (begrenzte Evidenz). Ein etwaiger Nutzen beruht wahrscheinlich auf dem Ausgleich eines Magnesiumdefizits, was günstigere Formen ebenso gut leisten.

Wie viel Magnesium steckt in Magnesium-L-Threonat?

Nur etwa 8% des Gewichts: 2000 mg Magnesium-L-Threonat liefern rund 144 mg elementares Magnesium, etwa ein Drittel der empfohlenen Tageszufuhr. Studien verwendeten 1500–2000 mg pro Tag, aufgeteilt mit der größeren Dosis am Abend; zum Beheben eines Magnesiummangels ist es nicht das passende Produkt.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Life Extension, Neuro-Mag®, Magnesium L-Threonate, 90 Vegetarian Capsules (48 mg per Capsule)

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