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Begrenzte EvidenzGehirn & Kognition

Phosphatidylserin

Die ermutigenden Gedächtnisstudien verwendeten Phosphatidylserin aus Rinderhirnrinde, das wegen BSE-Bedenken vom Markt genommen wurde. Das Produkt aus Soja und Sonnenblume, das Sie tatsächlich kaufen können, hat diese Ergebnisse wiederholt nicht reproduzieren können – die FDA selbst lässt nur eine eingeschränkte Aussage zu, die festhält, dass die Belege „sehr begrenzt und vorläufig“ sind.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Gedächtnis bei älteren Menschen (aus Rinderhirn) Moderate Evidenz

    Die größte Studie zur ursprünglichen Form aus Rinderhirnrinde randomisierte 425 ältere Menschen mit kognitivem Abbau über 6 Monate auf 300 mg/Tag oder Placebo und fand geringe Verbesserungen auf Verhaltens- und kognitiven Beurteilungsskalen. Dieses Produkt wird wegen des Risikos übertragbarer spongiformer Enzephalopathien nicht mehr verkauft, das Ergebnis lässt sich daher nicht auf das übertragen, was heute in den Regalen steht.

  • Gedächtnis mit Phosphatidylserin aus Soja Begrenzte Evidenz

    Eine kontrollierte Studie an 120 älteren Menschen mit altersassoziierter Gedächtnisstörung gab 12 Wochen lang 300 mg oder 600 mg/Tag Phosphatidylserin aus Soja und fand bei keinem kognitiven Endpunkt einen signifikanten Vorteil gegenüber Placebo. Spätere Studien mit Soja und Sonnenblume waren klein, oft mit mehreren Inhaltsstoffen kombiniert und uneinheitlich – das pflanzlich gewonnene Molekül hat ein anderes Fettsäureprofil als die Rinderform, was als wichtigste Erklärung dafür gilt, dass sich die Ergebnisse nicht reproduzieren ließen.

  • Belastungsbedingtes Cortisol und Stress Begrenzte Evidenz

    Kleine Studien mit 600-800 mg/Tag berichteten über abgeschwächte Cortisol- und ACTH-Antworten auf intensive Belastung, einige berichten über bessere Stimmung oder geringeres Stressempfinden. Die Stichproben liegen typischerweise unter 20 Personen, die Ergebnisse sind uneinheitlich, und eine Wirkung auf tatsächliche Trainingsergebnisse oder auf die Leistung ist nicht belegt.

  • Aufmerksamkeit bei Kindern mit ADHS Begrenzte Evidenz

    Eine Handvoll kleiner randomisierter Studien, überwiegend mit 200-300 mg/Tag über 2-4 Monate, berichtet über Verbesserungen bei Aufmerksamkeits- und Impulsivitätsbewertungen. Die Studien sind wenige, klein und häufig von der Industrie unterstützt, und keine davon wurde unabhängig in größerem Maßstab repliziert.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisIn Studien zur Kognition älterer Menschen wurden 300 mg/Tag eingesetzt, meist aufgeteilt auf drei Einzeldosen von 100 mg zu den Mahlzeiten. Studien zu Cortisol unter Belastung verwendeten 600-800 mg/Tag. Die meisten Handelsprodukte liefern 100-300 mg/Tag Phosphatidylserin aus Soja oder Sonnenblume. Rechnen Sie mit mindestens 8-12 Wochen, bevor sich eine kognitive Wirkung zeigen kann.
SicherheitInsgesamt gut verträglich; die häufigsten Beschwerden sind leichte Magen-Darm-Beschwerden und Schlaflosigkeit, letztere vor allem bei Dosierungen über 300 mg/Tag, die spät am Tag eingenommen werden. Da Phosphatidylserin an der Signalübertragung an der Thrombozytenoberfläche beteiligt ist, ist ein additives Blutungsrisiko mit Warfarin, DOAK, Clopidogrel oder hoch dosiertem Fischöl plausibel, klinisch aber nicht dokumentiert – Vorsicht, wenn Sie gerinnungshemmend behandelt werden. Produkte aus Rinderhirnrinde sollten wegen des TSE-Risikos ganz gemieden werden; Formen aus Soja sind für Menschen mit Sojaallergie ungeeignet (Ware aus Sonnenblume ist eine Alternative). In den USA lässt die FDA nur eine eingeschränkte gesundheitsbezogene Aussage zu, die ausdrücklich festhält, dass die stützenden Belege sehr begrenzt und vorläufig sind – eine faire Zusammenfassung. Im Sport keine verbotene Substanz.

Einnahme

ZeitpunktVerteilen Sie es über den Tag und nehmen Sie die letzte Dosis vor dem Abend ein, da Dosen über 300 mg am späten Tag mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden.
Mit Essen?Zu den Mahlzeiten, so wurde es in den Studien zur Kognition dosiert, und das verbessert die Aufnahme dieses Phospholipids.
Gut zu wissenPrüfen Sie die Quelle auf dem Etikett: Produkte aus Rinderhirnrinde sind grundsätzlich zu meiden, und aus Sonnenblumen gewonnenes Material ist die Alternative, wenn Sie auf Soja reagieren.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Warfarin, DOAK, Clopidogrel und andere Thrombozytenaggregationshemmer

    Phosphatidylserin ist an der Signalgebung an der Blutplättchenoberfläche beteiligt, ein additiver Blutungseffekt ist daher plausibel, klinisch wurde er jedoch nie dokumentiert. teilen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt mit, dass Sie es einnehmen, statt Ihr Medikament abzusetzen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • hochdosiertes Fischöl, Ginkgo, Knoblauch

    Die theoretischen Effekte auf die Blutplättchen addieren sich, mit demselben Vorbehalt, dass nichts davon klinisch bestätigt ist. wenn Sie bereits Gerinnungshemmer einnehmen, ist es sinnvoll, jeweils nur eines davon zu verwenden

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Verbessert Phosphatidylserin das Gedächtnis?

Das heute erhältliche Phosphatidylserin aus Soja oder Sonnenblume hat nur begrenzte Evidenz: Eine Studie an 120 älteren Menschen fand mit 300 oder 600 mg pro Tag bei keinem kognitiven Endpunkt einen Vorteil gegenüber Placebo. Die positiven Ergebnisse (moderate Evidenz) stammen von einer Form aus Rinderhirnrinde, die wegen BSE-Bedenken nicht mehr verkauft wird.

Senkt Phosphatidylserin das Cortisol?

Dafür gibt es nur begrenzte Evidenz: Kleine Studien mit 600–800 mg Phosphatidylserin pro Tag berichteten abgeschwächte Cortisolantworten auf intensive Belastung, meist mit weniger als 20 Personen und uneinheitlichen Ergebnissen. Eine Wirkung auf Trainingsergebnisse oder Leistung ist nicht belegt.

Wie nimmt man Phosphatidylserin ein?

In Studien zur Kognition wurden 300 mg Phosphatidylserin pro Tag verwendet, meist als drei Dosen von 100 mg zu den Mahlzeiten; rechnen Sie mit mindestens 8–12 Wochen. Nehmen Sie die letzte Dosis vor dem Abend, da Dosen über 300 mg am späten Tag mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden.

Hilft Phosphatidylserin bei ADHS?

Die Evidenz ist begrenzt: Einige kleine randomisierte Studien mit 200–300 mg Phosphatidylserin pro Tag über 2–4 Monate berichten bessere Aufmerksamkeits- und Impulsivitätswerte bei Kindern. Die Studien sind wenige, oft industrieunterstützt und nicht unabhängig in größerem Maßstab repliziert.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Double Wood Supplements, Phosphatidyl Serine, 120 Capsules (150 mg per Capsule)

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