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Evidência limitadaCérebro e cognição

Fosfatidilserina

Os ensaios animadores de memória usaram fosfatidilserina de córtex bovino, que foi retirada do mercado por causa do risco de doença da vaca louca. O produto derivado de soja e de girassol que você realmente consegue comprar falhou repetidamente em reproduzir aqueles resultados — o próprio FDA só permite uma alegação qualificada, registrando que a evidência é "muito limitada e preliminar".

O que a ciência diz

  • Memória em adultos mais velhos (derivada de bovinos) Evidência moderada

    O maior ensaio da forma original de córtex bovino randomizou 425 idosos com declínio cognitivo para 300 mg/dia ou placebo por 6 meses, encontrando melhoras modestas em escalas comportamentais e cognitivas. Esse produto não é mais vendido por causa do risco de encefalopatia espongiforme transmissível, então o resultado não se transfere para o que está nas prateleiras hoje.

  • Memória com fosfatidilserina derivada de soja Evidência limitada

    Um ensaio controlado com 120 adultos mais velhos com comprometimento de memória associado à idade deu 300 mg ou 600 mg/dia de fosfatidilserina derivada de soja por 12 semanas e não encontrou benefício significativo em nenhum desfecho cognitivo em relação ao placebo. Ensaios posteriores com soja e girassol foram pequenos, muitas vezes com múltiplos ingredientes, e inconsistentes — a molécula de origem vegetal tem perfil de ácidos graxos diferente do da forma bovina, o que é a principal explicação para a falha de replicação.

  • Cortisol e estresse induzidos por exercício Evidência limitada

    Pequenos ensaios usando 600-800 mg/dia relataram atenuação das respostas de cortisol e ACTH ao exercício intenso, e alguns relatam melhora do humor ou redução do estresse percebido. Os tamanhos amostrais costumam ficar abaixo de 20, os resultados são inconsistentes e nenhum efeito sobre desfechos reais de treinamento ou desempenho foi estabelecido.

  • Atenção em crianças com TDAH Evidência limitada

    Um punhado de pequenos ensaios randomizados, em geral com 200-300 mg/dia por 2-4 meses, relata melhoras nas escalas de atenção e impulsividade. Os ensaios são poucos, pequenos e frequentemente financiados pela indústria, e nenhum foi replicado de forma independente em maior escala.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios de cognição em adultos mais velhos usaram 300 mg/dia, geralmente divididos em três doses de 100 mg com as refeições. Os estudos de cortisol no exercício usaram 600-800 mg/dia. A maioria dos produtos de consumo fornece 100-300 mg/dia de fosfatidilserina derivada de soja ou girassol. Dê pelo menos 8 a 12 semanas para qualquer efeito cognitivo.
SegurançaBem tolerada de modo geral; as queixas mais comuns são desconforto gastrointestinal leve e insônia, esta última sobretudo em doses acima de 300 mg/dia tomadas à noite. Como a fosfatidilserina participa da sinalização na superfície plaquetária, um risco aditivo de sangramento com varfarina, DOACs, clopidogrel ou óleo de peixe em alta dose é plausível, embora não documentado clinicamente — cautela se você está anticoagulado. O produto derivado de córtex bovino deve ser evitado por completo por causa do risco de EET; as formas derivadas de soja não servem para pessoas com alergia à soja (a de girassol é uma alternativa). Nos EUA, o FDA permite apenas uma alegação de saúde qualificada que declara explicitamente que a evidência de suporte é muito limitada e preliminar — um resumo justo. Não é substância proibida no esporte.

Referências científicas

Onde comprar

Double Wood Supplements, Phosphatidyl Serine, 120 Capsules (150 mg per Capsule)

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