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Evidência moderadaCérebro e cognição

Bacopa Monnieri

Um dos poucos nootrópicos herbais com sinal replicado: cerca de 12 semanas de extrato padronizado aceleram modestamente a atenção e melhoram a evocação tardia em adultos saudáveis. Os efeitos são pequenos e demoram a aparecer, e os efeitos colaterais gastrointestinais são comuns.

O que a ciência diz

  • Memória (evocação livre) Evidência moderada

    Uma revisão sistemática de 6 ensaios randomizados, todos de 12 semanas com 300-450 mg/dia de extrato, encontrou melhora com Bacopa em 9 de 17 testes no domínio de evocação livre da memória. A evidência para outros domínios cognitivos era praticamente ausente, em parte porque eles raramente foram medidos.

  • Velocidade de atenção e processamento Evidência moderada

    Uma meta-análise de 9 ensaios randomizados (518 participantes; 437 nas análises agrupadas) encontrou redução no tempo do Trail-Making B (-17,9 ms; IC 95% -24,6 a -11,2) e no tempo de reação de escolha (cerca de -10,6 ms; IC 95% -12,1 a -9,2), ambos com p < 0,001. São efeitos genuínos, porém pequenos, e os autores pediram um ensaio comparativo direto contra um agente estabelecido.

  • Nada acontece de forma aguda Evidência limitada

    Todos os ensaios positivos da literatura meta-analítica usaram doses por pelo menos 12 semanas; doses únicas não produziram benefícios cognitivos relevantes. Se você tomar Bacopa por uma semana e não sentir nada, esse é o resultado esperado, não um lote ruim.

Dose e segurança

Dose estudada300-450 mg/dia de extrato padronizado em cerca de 45-55% de bacosídeos (equivalente a aproximadamente 750-1500 mg de erva seca), tomado com alimento, por no mínimo 12 semanas. Os estudos usaram as preparações CDRI 08, KeenMind e BacoMind nessas doses.
SegurançaEfeitos gastrointestinais são comuns e dose-dependentes: náusea, cólica, inchaço, aumento da frequência das evacuações e diarreia. Tomar junto com uma refeição reduz bastante esse problema. A Bacopa tem atividade colinérgica, então pode somar-se a inibidores da colinesterase e antagonizar anticolinérgicos; há relatos de sedação e efeitos aditivos com sedativos. Dados em animais mostram aumento de T4, então monitore se você tem doença tireoidiana. Ela também tem atividade bloqueadora de canais de cálcio in vitro e pode reduzir a frequência cardíaca. Evite na gravidez e amamentação por falta de dados.

Referências científicas

Onde comprar

Nutricost, Bacopa Monnieri, 120 Capsules (500 mg per Capsule)

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