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Evidência limitadaCérebro e cognição

Magnésio L-Treonato

Uma forma patenteada de magnésio comercializada para memória e "magnésio cerebral" com base em dados em roedores e dois pequenos ensaios humanos ligados ao fabricante. É um sal de magnésio perfeitamente adequado, mas a narrativa cognitiva está muito à frente da evidência — e ele entrega pouquíssimo magnésio elementar por real gasto.

O que a ciência diz

  • Função cognitiva em adultos mais velhos Evidência limitada

    O ensaio pivotal MMFS-01 randomizou apenas 44 adultos de 50 a 70 anos com queixa cognitiva autorrelatada para cerca de 1,5-2 g/dia de magnésio L-treonato ou placebo por 12 semanas, relatando melhora em um escore cognitivo composto e uma grande queda em uma medida estimada de "idade cerebral". A amostra era minúscula, a perda de seguimento foi substancial e o estudo foi desenhado e financiado pelo desenvolvedor do ingrediente. Não existe replicação independente nessa população.

  • Memória e atenção em adultos saudáveis Evidência limitada

    Um ensaio de 30 dias com 109 adultos chineses saudáveis relatou ganhos em memória e atenção, mas o produto testado era uma fórmula com múltiplos ingredientes contendo magnésio L-treonato junto a outros ativos, então o efeito não pode ser atribuído ao treonato em si. Novamente foi conduzido com participação do fabricante.

  • Entrega superior de magnésio ao cérebro Evidência limitada

    A alegação central do marketing — de que o L-treonato eleva o magnésio cerebral onde outros sais não conseguem — se apoia em medições de líquor e hipocampo em roedores. Nenhum estudo humano demonstrou magnésio maior no líquido cefalorraquidiano ou no cérebro de pessoas que o tomam em comparação com citrato ou glicinato de magnésio.

  • Sono e ansiedade Evidência limitada

    Amplamente vendido como auxílio para sono e relaxamento, mas não há nenhum ensaio randomizado dedicado ao magnésio L-treonato para insônia ou ansiedade. Qualquer benefício provavelmente reflete a correção de uma falta de magnésio, o que formas muito mais baratas fazem igualmente bem.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram 1.500-2.000 mg/dia de magnésio L-treonato, geralmente divididos em uma dose de manhã e outra à noite (a noturna maior). Note o baixo teor de magnésio elementar: cerca de 8% em peso, então 2.000 mg do composto fornecem apenas cerca de 144 mg de magnésio elementar — cerca de um terço da RDA de um adulto, por várias vezes o preço do citrato ou do glicinato de magnésio.
SegurançaEm geral bem tolerado; os efeitos relatados são desconforto gastrointestinal leve, cefaleia e sonolência diurna. Valem as cautelas padrão do magnésio: evite magnésio suplementar na insuficiência renal grave (TFGe <30), em que a depuração está comprometida e pode ocorrer hipermagnesemia. O magnésio se liga a tetraciclinas, quinolonas e bifosfonatos — separe as doses por pelo menos 2 horas. Não é substância proibida no esporte. A principal desvantagem prática é o custo por miligrama de magnésio aproveitável.

Referências científicas

Onde comprar

Life Extension, Neuro-Mag®, Magnesium L-Threonate, 90 Vegetarian Capsules (48 mg per Capsule)

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