Evidência moderadaVitaminas e minerais

Lactato de magnésio

Sal orgânico de magnésio que é razoavelmente bem absorvido e mais gentil com o intestino do que o óxido. Bom para corrigir magnésio baixo; a forma em si tem pouca evidência direta de ensaios.

Evidência revisada em: agosto de 2026

Ver na iHerb Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

O que a ciência diz

Absorção em comparação com o óxido de magnésio Evidência moderada
Um estudo comparativo de biodisponibilidade de preparações comerciais de magnésio em humanos encontrou que os sais orgânicos, inclusive o lactato, produziram maior excreção urinária de magnésio — uma medida indireta de absorção — do que o óxido. O estudo era pequeno e as comparações entre os sais orgânicos não foram conclusivas.
Corrigir o status de magnésio Evidência moderada
Uma revisão fisiológica sobre o magnésio em humanos descreve as consequências da deficiência e o papel da reposição oral em pessoas com baixa ingestão, má absorção ou perdas por diuréticos e inibidores de bomba de prótons. Esse é o motivo bem embasado para tomar qualquer sal de magnésio.
Pressão arterial Evidência limitada
Um ensaio clínico randomizado com um suplemento de L-lactato de magnésio em mulheres com síndrome metabólica relatou efeitos sobre a pressão arterial e o intervalo QT corrigido. Foi um único ensaio pequeno e não estabelece benefício cardiovascular para essa forma.

Dose e segurança

Dose estudadaOs suplementos costumam fornecer 84–200 mg de magnésio elementar por dose; a ingestão diária recomendada é de 310–420 mg no total, somando todas as fontes. O limite superior para magnésio suplementar em adultos é de 350 mg/dia de magnésio elementar, acima do qual a diarreia se torna provável.

SegurançaO efeito principal são fezes amolecidas, menos pronunciadas do que com óxido ou citrato de magnésio. O magnésio se acumula quando há comprometimento renal e pode causar hipermagnesemia perigosa — evite suplementos se sua função renal está reduzida, a menos que haja acompanhamento. Ele reduz a absorção de tetraciclinas, quinolonas e bifosfonatos, então separe as doses por pelo menos 2 horas. Quem tem a rara incapacidade de metabolizar lactato deve escolher outro sal.

Referências científicas

Bioavailability of US commercial magnesium preparations
Firoz M, Graber M — Magnes Res, 2001
Magnesium in man: implications for health and disease
de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ — Physiol Rev, 2015
EFFECT OF MAGNESIUM L-LACTATE SUPPLEMENT ON BLOOD PRESSURE AND CORRECTED QT INTERVAL IN A SAMPLE OF IRAQI WOMEN WITH METABOLIC SYNDROME
Hasan EK, Mshimesh BAR, Rzoqi SS — Wiad Lek, 2023

Onde comprar

Ver na iHerb

Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Vitaminas e minerais

Vitamina A (Retinol) Evidência moderada
Vitamina B1 (Tiamina) Evidência moderada
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) Evidência limitada
Vitamina B6 (Piridoxina) Evidência moderada
Vitamina K1 Evidência limitada
Cálcio Evidência moderada