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Evidência moderadaVitaminas e minerais

Lactato de magnésio

Sal orgânico de magnésio que é razoavelmente bem absorvido e mais gentil com o intestino do que o óxido. Bom para corrigir magnésio baixo; a forma em si tem pouca evidência direta de ensaios.

Onde comprar

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O que a ciência diz

  • Absorção em comparação com o óxido de magnésio Evidência moderada

    Um estudo comparativo de biodisponibilidade de preparações comerciais de magnésio em humanos encontrou que os sais orgânicos, inclusive o lactato, produziram maior excreção urinária de magnésio — uma medida indireta de absorção — do que o óxido. O estudo era pequeno e as comparações entre os sais orgânicos não foram conclusivas.

  • Corrigir o status de magnésio Evidência moderada

    Uma revisão fisiológica sobre o magnésio em humanos descreve as consequências da deficiência e o papel da reposição oral em pessoas com baixa ingestão, má absorção ou perdas por diuréticos e inibidores de bomba de prótons. Esse é o motivo bem embasado para tomar qualquer sal de magnésio.

  • Pressão arterial Evidência limitada

    Um ensaio clínico randomizado com um suplemento de L-lactato de magnésio em mulheres com síndrome metabólica relatou efeitos sobre a pressão arterial e o intervalo QT corrigido. Foi um único ensaio pequeno e não estabelece benefício cardiovascular para essa forma.

Dose e segurança

Dose estudadaOs suplementos costumam fornecer 84–200 mg de magnésio elementar por dose; a ingestão diária recomendada é de 310–420 mg no total, somando todas as fontes. O limite superior para magnésio suplementar em adultos é de 350 mg/dia de magnésio elementar, acima do qual a diarreia se torna provável.
SegurançaO efeito principal são fezes amolecidas, menos pronunciadas do que com óxido ou citrato de magnésio. O magnésio se acumula quando há comprometimento renal e pode causar hipermagnesemia perigosa — evite suplementos se sua função renal está reduzida, a menos que haja acompanhamento. Ele reduz a absorção de tetraciclinas, quinolonas e bifosfonatos, então separe as doses por pelo menos 2 horas. Quem tem a rara incapacidade de metabolizar lactato deve escolher outro sal.

Como tomar

HorárioA noite costuma ser melhor para a maioria das pessoas, tanto pela tolerabilidade quanto porque o magnésio é frequentemente usado para sono ou cãibras.
Com comida?Com comida, o que reduz o efeito de fezes amolecidas.
Vale saberLeia o valor de magnésio elementar, não o peso do sal — uma cápsula de 500 mg de lactato de magnésio contém apenas cerca de 60 mg de magnésio de fato.

Interações

Com medicamentos

  • antibióticos tetraciclinas e quinolonas

    O magnésio quela esses antibióticos no intestino e pode reduzir a absorção o bastante para causar falha do tratamento. separe por pelo menos 2 horas, tomando o antibiótico primeiro

  • levotiroxina

    O magnésio reduz a absorção do hormônio tireoidiano e pode desestabilizar uma dose já ajustada. separe por pelo menos 4 horas

  • bisfosfonatos como o alendronato

    A absorção do bisfosfonato fica bastante reduzida. tome o bisfosfonato em jejum e mantenha o magnésio a várias horas de distância

Com outros suplementos

  • outros sais de magnésio, incluindo o magnésio de polivitamínicos e laxantes

    As doses se somam e vem a diarreia. contabilize o magnésio elementar total, não o número de produtos

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Lactato de magnésio é bem absorvido?

Sim, razoavelmente: em um estudo pequeno em humanos, sais orgânicos de magnésio, inclusive o lactato, foram mais bem absorvidos que o óxido de magnésio (evidência moderada). A comparação com outros sais orgânicos não foi conclusiva.

Para que serve o lactato de magnésio?

O lactato de magnésio serve para corrigir magnésio baixo, seja por baixa ingestão, má absorção ou perdas por diuréticos e inibidores de bomba de prótons (evidência moderada). Um único ensaio pequeno sobre pressão arterial não estabelece benefício cardiovascular dessa forma.

Quanto lactato de magnésio tomar por dia?

Os suplementos de lactato de magnésio costumam fornecer 84–200 mg de magnésio elementar por dose, e o limite superior para magnésio suplementar em adultos é de 350 mg/dia. Leia o magnésio elementar: uma cápsula de 500 mg de lactato contém só cerca de 60 mg de magnésio.

Lactato de magnésio interage com remédios?

Sim: o lactato de magnésio reduz a absorção de tetraciclinas, quinolonas e bifosfonatos (separe por pelo menos 2 horas) e da levotiroxina (pelo menos 4 horas). Quem tem função renal reduzida deve evitar suplementos de magnésio sem acompanhamento.

Referências científicas

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