Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)
A deficiência de ácido pantotênico essencialmente não ocorre em quem come comida, e suplementá-lo não tem benefício demonstrado. O derivado pantetina tem dados modestos sobre lipídios e o ácido pantotênico tem um pequeno ensaio em acne — os dois são frágeis.
O que a ciência diz
- Melhora a acne Evidência limitada
Um único ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de 12 semanas em 48 adultos com acne facial leve a moderada encontrou que um suplemento à base de ácido pantotênico reduziu a contagem total de lesões em relação ao placebo. Um ensaio pequeno, ligado à indústria e com uma mistura proprietária não é base para uma recomendação, e não foi replicado de forma independente.
- Reduz o colesterol LDL (na forma de pantetina) Evidência limitada
Um ensaio triplo-cego, controlado por placebo e com dieta controlada, usando pantetina 600-900 mg/dia em adultos de risco cardiovascular baixo a moderado, encontrou reduções de LDL-C de aproximadamente 4-11% em 16 semanas. O efeito é real, mas muito menor que o de qualquer estatina, e não há dados de desfecho clínico. Vale notar que pantetina não é o ácido pantotênico comum — a B5 comum do seu polivitamínico não faz isso.
- Melhora energia, função adrenal ou resistência ao estresse Evidência limitada
O marketing de 'suporte adrenal' se apoia no papel da B5 na síntese da coenzima A e na produção de cortisol, não em ensaios com humanos. Nenhum estudo controlado mostra que a suplementação de ácido pantotênico melhora fadiga, resposta ao estresse ou desempenho atlético em quem tem dieta normal. A deficiência é tão rara que foi produzida principalmente de forma experimental, com o uso de antagonistas.
Dose e segurança
Como tomar
Perguntas frequentes
Vitamina B5 serve para acne?
A evidência é limitada: um único ensaio de 12 semanas em 48 adultos, ligado à indústria e com mistura proprietária, encontrou menos lesões com ácido pantotênico (vitamina B5). Não houve replicação independente, e doses de gramas para acne extrapolam muito os dados.
Vitamina B5 ajuda no cansaço ou na suprarrenal?
Não há estudo controlado mostrando que o ácido pantotênico (vitamina B5) melhore fadiga, resposta ao estresse ou desempenho em quem tem dieta normal (evidência limitada). O marketing de suporte adrenal se apoia em mecanismo, não em ensaios com humanos.
Pantetina baixa o colesterol?
A pantetina, derivado da vitamina B5, reduziu o LDL em aproximadamente 4-11% em 16 semanas com 600-900 mg/dia, efeito real mas muito menor que o de uma estatina (evidência limitada). A B5 comum do polivitamínico não faz isso.
Quanto de vitamina B5 precisa por dia?
A ingestão adequada de ácido pantotênico é de 5 mg/dia para adultos, facilmente atingida com carne, ovos, grãos integrais, abacate e leguminosas. Não há evidência de que doses maiores de vitamina B5 sejam melhores, e doses de vários gramas podem causar diarreia.
Referências científicas
- A randomized, double-blind, placebo-controlled study of a novel pantothenic acid-based dietary supplement in subjects with mild to moderate facial acne
- Pantethine, a derivative of vitamin B5, favorably alters total, LDL and non-HDL cholesterol in low to moderate cardiovascular risk subjects eligible for statin therapy: a triple-blinded placebo and diet-controlled investigation
Onde comprar
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