Evidência limitadaVitaminas e minerais

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

A deficiência de ácido pantotênico essencialmente não ocorre em quem come comida, e suplementá-lo não tem benefício demonstrado. O derivado pantetina tem dados modestos sobre lipídios e o ácido pantotênico tem um pequeno ensaio em acne — os dois são frágeis.

O que a ciência diz

Melhora a acne Evidência limitada
Um único ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de 12 semanas em 48 adultos com acne facial leve a moderada encontrou que um suplemento à base de ácido pantotênico reduziu a contagem total de lesões em relação ao placebo. Um ensaio pequeno, ligado à indústria e com uma mistura proprietária não é base para uma recomendação, e não foi replicado de forma independente.
Reduz o colesterol LDL (na forma de pantetina) Evidência limitada
Um ensaio triplo-cego, controlado por placebo e com dieta controlada, usando pantetina 600-900 mg/dia em adultos de risco cardiovascular baixo a moderado, encontrou reduções de LDL-C de aproximadamente 4-11% em 16 semanas. O efeito é real, mas muito menor que o de qualquer estatina, e não há dados de desfecho clínico. Vale notar que pantetina não é o ácido pantotênico comum — a B5 comum do seu polivitamínico não faz isso.
Melhora energia, função adrenal ou resistência ao estresse Evidência limitada
O marketing de 'suporte adrenal' se apoia no papel da B5 na síntese da coenzima A e na produção de cortisol, não em ensaios com humanos. Nenhum estudo controlado mostra que a suplementação de ácido pantotênico melhora fadiga, resposta ao estresse ou desempenho atlético em quem tem dieta normal. A deficiência é tão rara que foi produzida principalmente de forma experimental, com o uso de antagonistas.

Dose e segurança

Dose estudadaA ingestão adequada é de 5 mg/dia para adultos e é facilmente atingida com carne, ovos, grãos integrais, abacate e leguminosas. Os suplementos típicos fornecem 10-500 mg/dia, sem evidência de que mais seja melhor. O ensaio em acne usou uma mistura proprietária de ácido pantotênico; relatos antigos e não controlados em acne usaram doses de até 10 g/dia, o que não tem respaldo. Os ensaios de lipídios com pantetina usaram 600-900 mg/dia por 8-16 semanas.

SegurançaMuito bem tolerada, sem limite superior tolerável estabelecido. Doses na faixa de vários gramas podem causar diarreia e desconforto gastrointestinal. A pantetina pode causar náusea e, raramente, leve tendência a sangramento em doses altas — há risco aditivo teórico com anticoagulantes e antiagregantes plaquetários. Relatos de caso isolados associam ingestão muito alta de ácido pantotênico a derrame pleuropericárdico eosinofílico. Sem restrições no esporte. Se você está tomando B5 em nível de gramas para acne, saiba que está extrapolando muito além dos dados.

Referências científicas

A randomized, double-blind, placebo-controlled study of a novel pantothenic acid-based dietary supplement in subjects with mild to moderate facial acne
Yang M et al. — Dermatol Ther (Heidelb), 2014
Pantethine, a derivative of vitamin B5, favorably alters total, LDL and non-HDL cholesterol in low to moderate cardiovascular risk subjects eligible for statin therapy: a triple-blinded placebo and diet-controlled investigation
Evans M et al. — Vasc Health Risk Manag, 2014

Onde comprar

Jarrow Formulas, Pantothenic Acid B5, 100 Veggie Caps

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