Vitamin B5 (Pantothensäure)
Ein Pantothensäuremangel kommt bei Menschen, die normal essen, praktisch nicht vor, und eine Ergänzung hat keinen belegten Nutzen. Das Derivat Pantethin hat bescheidene Daten zu den Blutfetten und Pantothensäure eine einzige kleine Aknestudie – beides ist dünn.
Was die Wissenschaft sagt
- Bessert Akne Begrenzte Evidenz
Eine einzige zwölfwöchige randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an 48 Erwachsenen mit leichter bis mittelschwerer Gesichtsakne ergab, dass ein Präparat auf Pantothensäurebasis die Gesamtzahl der Hautveränderungen gegenüber Placebo verringerte. Eine kleine, industrienahe Studie mit einer firmeneigenen Mischung ist keine Grundlage für eine Empfehlung, und sie wurde nicht unabhängig bestätigt.
- Senkt das LDL-Cholesterin (als Pantethin) Begrenzte Evidenz
Eine dreifach verblindete, placebo- und ernährungskontrollierte Studie mit 600–900 mg Pantethin pro Tag bei Erwachsenen mit niedrigem bis mittlerem Herz-Kreislauf-Risiko fand über 16 Wochen eine LDL-C-Senkung von etwa 4–11%. Der Effekt ist real, aber weit geringer als bei jedem Statin, und Endpunktdaten fehlen. Beachten Sie: Pantethin ist nicht einfache Pantothensäure – das gewöhnliche B5 in Ihrem Multivitaminpräparat leistet das nicht.
- Verbessert Energie, Nebennierenfunktion oder Stressresistenz Begrenzte Evidenz
Die Werbung mit „Nebennierenunterstützung“ stützt sich auf die Rolle von B5 bei der Bildung von Coenzym A und Cortisol, nicht auf Studien am Menschen. Keine kontrollierte Untersuchung zeigt, dass Pantothensäure bei normaler Ernährung Müdigkeit, Stressreaktion oder sportliche Leistung verbessert. Ein Mangel ist so selten, dass er überwiegend experimentell mit Antagonisten erzeugt werden musste.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Häufige Fragen
Hilft Vitamin B5 gegen Akne?
Dafür gibt es nur begrenzte Evidenz: Eine einzige kleine Studie an 48 Erwachsenen fand mit einem firmeneigenen Pantothensäure-Präparat über zwölf Wochen weniger Hautveränderungen als unter Placebo. Sie wurde nicht unabhängig bestätigt, und wer B5 im Grammbereich gegen Akne nimmt, bewegt sich weit außerhalb der Datenlage.
Senkt Pantethin das Cholesterin?
Pantethin, ein Derivat von Vitamin B5, senkte in einer Studie mit 600–900 mg pro Tag das LDL-Cholesterin über 16 Wochen um etwa 4–11% (begrenzte Evidenz). Der Effekt ist weit geringer als bei jedem Statin, Endpunktdaten fehlen, und einfache Pantothensäure leistet das nicht.
Braucht man Vitamin B5 als Nahrungsergänzung?
In der Regel nicht: Ein Pantothensäuremangel kommt bei normaler Ernährung praktisch nicht vor, und die angemessene Zufuhr von 5 mg pro Tag wird über Fleisch, Eier, Vollkorn und Hülsenfrüchte leicht erreicht. Für Werbeaussagen zu Energie oder „Nebennierenunterstützung“ gibt es keine Studien am Menschen (begrenzte Evidenz).
Wissenschaftliche Quellen
- A randomized, double-blind, placebo-controlled study of a novel pantothenic acid-based dietary supplement in subjects with mild to moderate facial acne
- Pantethine, a derivative of vitamin B5, favorably alters total, LDL and non-HDL cholesterol in low to moderate cardiovascular risk subjects eligible for statin therapy: a triple-blinded placebo and diet-controlled investigation
Wo kaufen
Jarrow Formulas, Pantothenic Acid B5, 100 Veggie Caps
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