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Moderate EvidenzStress & Stimmung

Ashwagandha

Eine adaptogene Pflanze aus der ayurvedischen Medizin. Studien deuten auf weniger Stress, weniger Angst und niedrigeres Cortisol hin, die Untersuchungen sind jedoch noch klein.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Weniger Stress und Angst Moderate Evidenz

    Randomisierte kontrollierte Studien zeigten unter Wurzelextrakt (z. B. 300 mg zweimal täglich KSM-66-Extrakt) eine deutliche Senkung der Werte für empfundenen Stress und des Cortisols im Serum. Die Studien sind positiv, aber klein und häufig von der Industrie finanziert.

  • Bessere Kraft und Leistung Begrenzte Evidenz

    Einige wenige kleine Studien deuten auf Zuwächse bei Kraft und VO2max hin, für eine belastbare Empfehlung reicht die Datenlage jedoch nicht aus.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte Dosis300–600 mg standardisierter Wurzelextrakt (mit Withanoliden) pro Tag, meist auf zwei Einzeldosen verteilt.
SicherheitBei kurzfristiger Anwendung gut verträglich (in Studien bis etwa 3 Monate). Vereinzelt wurde über Lebertoxizität berichtet. In der Schwangerschaft und bei Schilddrüsenerkrankungen ohne ärztliche Aufsicht zu meiden.

Einnahme

ZeitpunktAufgeteilt auf morgens und abends, oder die gesamte Dosis abends, wenn es Sie müde macht.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit — Übelkeit und Magenbeschwerden auf nüchternen Magen sind der übliche Grund, warum es abgesetzt wird.
Gut zu wissenBestehen Sie auf einer angegebenen Withanolid-Konzentration; „Wurzelextrakt“ ohne Standardisierung sagt nichts darüber aus, was in der Kapsel ist.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Levothyroxin und andere Schilddrüsenhormone

    Ashwagandha kann die Schilddrüsenhormonspiegel anheben; Fallberichte beschreiben eine Thyreotoxikose, und unter einer Hormonersatztherapie kann es zu einer Überbehandlung führen. verzichten Sie bei Schilddrüsenerkrankungen oder unter Schilddrüsenmedikation darauf, solange keine endokrinologische Abklärung erfolgt ist

  • Benzodiazepine, Z-Substanzen und andere Beruhigungsmittel

    Additive Dämpfung des Zentralnervensystems. kombinieren Sie diese nicht ohne ärztlichen Rat

  • Immunsuppressiva (Ciclosporin, Tacrolimus, Azathioprin)

    Ashwagandha wirkt immunstimulierend und kann damit dem Zweck des Medikaments entgegenwirken. verzichten Sie darauf, sofern Ihr Transplantations- oder Rheumateam nicht zustimmt

  • Antidiabetika und Blutdruckmedikamente

    Geringe additive Senkung von Blutzucker und Blutdruck. kontrollieren Sie beides zu Beginn und achten Sie auf Schwindel oder Unterzuckerung

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Melatonin, Baldrian und andere sedierende Nahrungsergänzungsmittel

    Additive Schläfrigkeit. beginnen Sie mit einem Mittel nach dem anderen, statt mehrere zu kombinieren

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Wirkt Ashwagandha gegen Stress?

Ashwagandha hat moderate Evidenz: Randomisierte Studien zeigten unter Wurzelextrakt eine deutliche Senkung von empfundenem Stress und Cortisol im Serum. Die Studien sind allerdings klein und häufig von der Industrie finanziert.

Wie viel Ashwagandha pro Tag?

Üblich sind 300–600 mg standardisierter Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag, meist auf zwei Einzeldosen verteilt, zum Beispiel 300 mg KSM-66 zweimal täglich. Achten Sie auf eine angegebene Withanolid-Konzentration, denn „Wurzelextrakt“ ohne Standardisierung sagt nichts über den Inhalt aus.

Ist Ashwagandha bei Schilddrüsenproblemen sicher?

Nein, ohne ärztliche Aufsicht sollten Sie Ashwagandha bei Schilddrüsenerkrankungen meiden. Es kann die Schilddrüsenhormonspiegel anheben, Fallberichte beschreiben eine Thyreotoxikose, und unter Levothyroxin kann es zu einer Überbehandlung kommen.

Hat Ashwagandha Nebenwirkungen?

Ashwagandha ist bei kurzfristiger Anwendung von bis etwa 3 Monaten gut verträglich, vereinzelt wurde aber über Lebertoxizität berichtet. Auf nüchternen Magen verursacht es häufig Übelkeit, daher besser zu einer Mahlzeit; in der Schwangerschaft sollte es gemieden werden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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