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Preuves modéréesStress & humeur

Ashwagandha

Une plante adaptogène issue de la médecine ayurvédique. Les études évoquent une baisse du stress, de l'anxiété et du cortisol, mais les essais restent de petite taille.

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Ce que dit la science

  • Réduction du stress et de l'anxiété Preuves modérées

    Des essais contrôlés randomisés ont montré des réductions significatives des scores de stress perçu et du cortisol sérique avec un extrait de racine (par exemple 300 mg deux fois par jour d'extrait KSM-66). Les études sont positives, mais petites et souvent financées par l'industrie.

  • Amélioration de la force et de la performance Preuves limitées

    Quelques petites études suggèrent des gains de force et de VO2max, mais les données restent insuffisantes pour une recommandation ferme.

Dosage & sécurité

Dose étudiée300 à 600 mg/jour d'extrait de racine standardisé (en withanolides), généralement répartis en deux prises.
SécuritéBien tolérée en utilisation de courte durée (jusqu'à environ 3 mois dans les études). De rares cas de toxicité hépatique ont été rapportés. À éviter pendant la grossesse et en cas de maladie thyroïdienne sans surveillance médicale.

Comment le prendre

Moment de la priseRépartie matin et soir, ou toute la dose le soir si elle vous rend somnolent.
Avec un repas ?Au cours d'un repas — les nausées et les troubles digestifs à jeun sont la raison habituelle d'abandon.
Bon à savoirExigez un pourcentage de withanolides affiché ; un « extrait de racine » sans standardisation ne vous dit rien de ce que contient la gélule.

Interactions

Avec des médicaments

  • lévothyroxine et autres hormones thyroïdiennes

    L'ashwagandha peut faire monter les hormones thyroïdiennes ; des cas rapportés décrivent une thyrotoxicose, et elle peut faire basculer dans le surdosage une personne sous traitement substitutif. à éviter en cas de maladie thyroïdienne ou sous traitement thyroïdien sans avis d'un endocrinologue

  • benzodiazépines, hypnotiques apparentés (« z-drugs ») et autres sédatifs

    Dépression additive du système nerveux central. ne pas associer sans avis médical

  • immunosuppresseurs (ciclosporine, tacrolimus, azathioprine)

    L'ashwagandha a une activité immunostimulante qui peut contrarier l'objectif du traitement. à éviter sauf accord de votre équipe de transplantation ou de rhumatologie

  • antidiabétiques et antihypertenseurs

    Baisse additive modeste de la glycémie et de la tension artérielle. surveillez-vous au début et guettez les sensations de vertige ou une hypoglycémie

Avec d’autres compléments

  • mélatonine, valériane et autres compléments sédatifs

    Somnolence additive. commencez-en un à la fois plutôt que de les cumuler

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

L'ashwagandha réduit-elle vraiment le stress ?

Les données sont encourageantes mais pas définitives (niveau de preuve modéré) : des essais randomisés ont montré une baisse du stress perçu et du cortisol sérique avec un extrait de racine d'ashwagandha, mais ces études sont petites et souvent financées par l'industrie.

Quelle dose d'ashwagandha par jour ?

L'ashwagandha se prend à 300 à 600 mg/jour d'extrait de racine standardisé en withanolides, généralement en deux prises au cours des repas. Les essais ont par exemple utilisé 300 mg deux fois par jour d'extrait KSM-66.

L'ashwagandha est-elle dangereuse pour le foie ou la thyroïde ?

L'ashwagandha est bien tolérée jusqu'à environ 3 mois dans les études, mais de rares cas de toxicité hépatique ont été rapportés. Elle peut faire monter les hormones thyroïdiennes : évitez-la en cas de maladie thyroïdienne ou sous lévothyroxine sans avis d'un endocrinologue, ainsi que pendant la grossesse.

L'ashwagandha augmente-t-elle la force musculaire ?

Rien de solide à ce stade : quelques petites études suggèrent des gains de force et de VO2max avec l'ashwagandha, mais le niveau de preuve est limité et insuffisant pour une recommandation ferme.

Sources scientifiques

Où acheter

Swanson Vitamins, Full Spectrum® Ashwagandha, 450 mg, 100 Vegan Capsules

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