Preuves limitéesStress & humeur

Éleuthérocoque (ginseng de Sibérie)

Vendu comme adaptogène pour l'endurance et la résistance au stress, mais le meilleur essai contrôlé n'a trouvé aucun bénéfice global dans la fatigue chronique. La base de données est mince, ancienne et dominée par des études russes et chinoises de faible qualité méthodologique.

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Ce que dit la science

Fatigue chronique Preuves limitées
Dans le seul essai randomisé occidental de taille appréciable, 96 adultes présentant une fatigue inexpliquée depuis au moins 6 mois ont pris de l'éleuthérocoque ou un placebo pendant 2 mois. La fatigue s'est nettement améliorée dans les deux groupes, sans différence significative sur l'échantillon complet ; un sous-groupe défini a posteriori, dont la fatigue était moins sévère, s'est amélioré à 2 mois (p = 0,04, sans ajustement pour les comparaisons multiples). La conclusion des auteurs eux-mêmes était que l'efficacité globale n'était pas démontrée.
Accident vasculaire cérébral ischémique aigu (Acanthopanax injectable en Chine) Preuves limitées
Une revue Cochrane de 13 essais (962 participants) a constaté une amélioration apparente du déficit neurologique (RR 1,22, IC à 95% 1,15-1,29), mais tous les essais étaient à risque élevé de biais et aucun ne rapportait le décès ou la dépendance. Les auteurs de la revue ont jugé ces données insuffisantes pour tirer des conclusions fiables.
Performance à l'exercice et fonction immunitaire Preuves limitées
De petits essais croisés chez des cyclistes et des coureurs donnent des résultats contradictoires, plusieurs ne montrant aucune modification de la VO2max, du temps jusqu'à l'épuisement ou de l'utilisation des substrats. Aucune méta-analyse n'appuie un effet ergogénique ou de stimulation de l'immunité.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLa supplémentation habituelle est de 300-1200 mg/jour d'extrait de racine séchée, souvent standardisé à environ 0,8% d'éleuthérosides B et E, ou de 2-4 g/jour de racine séchée. L'essai randomisé dans la fatigue chronique a utilisé un extrait standardisé quotidiennement pendant 2 mois. L'usage traditionnel prévoit des cures de 6 à 8 semaines entrecoupées de pauses.

SécuritéHabituellement bien toléré, mais insomnie, irritabilité, tachycardie et hausses de la pression artérielle ont été rapportées ; à éviter ou à surveiller étroitement en cas d'hypertension non contrôlée. Un cas bien connu d'apparente toxicité digitalique a été attribué à une interférence de l'éleuthérocoque avec le dosage immunologique de la digoxine plutôt qu'à une toxicité réelle : il peut donc fausser le suivi thérapeutique des médicaments. Effets additifs possibles avec les anticoagulants, les antidiabétiques et les sédatifs. Malgré son nom, ce n'est pas du Panax ginseng, et les recommandations d'étiquetage américaines déconseillent le terme « ginseng de Sibérie » pour cette raison précise. À éviter pendant la grossesse et l'allaitement, faute de données.

Comment le prendre

Moment de la prisePrenez-le le matin ; il est assez stimulant pour perturber le sommeil chez certaines personnes.

Avec un repas ?La nourriture ne change rien de notable.

Bon à savoirMalgré son nom, ce n'est pas du Panax ginseng et il ne partage aucun de ses ginsénosides — ne prenez pas les données d'essais sur l'un comme une preuve pour l'autre.

Interactions

Avec des médicaments

digoxine
L'éleuthérocoque interfère avec le dosage immunologique de la digoxine et donne des résultats faussement élevés, ce qui peut conduire à des ajustements de dose erronés. prévenez le médecin qui surveille vos concentrations, ou évitez-le complètement
antidiabétiques
Possible baisse additive de la glycémie. surveillez votre glycémie au début de la prise
médicaments de la tension artérielle
L'éleuthérocoque a été rapporté comme augmentant la tension artérielle et la fréquence cardiaque chez certaines personnes, ce qui contrarie le médicament. surveillez votre tension artérielle, et évitez-le en cas d'hypertension non contrôlée

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

L'éleuthérocoque est-il efficace contre la fatigue ?

L'efficacité n'est pas démontrée (preuves limitées) : dans le principal essai randomisé, 96 adultes souffrant de fatigue inexpliquée ont pris de l'éleuthérocoque ou un placebo pendant 2 mois, et la fatigue s'est améliorée dans les deux groupes sans différence significative. Seul un sous-groupe défini a posteriori semblait en bénéficier.

Le ginseng de Sibérie est-il la même chose que le Panax ginseng ?

Non : l'éleuthérocoque, vendu sous le nom de ginseng de Sibérie, n'est pas du Panax ginseng et ne contient aucun de ses ginsénosides. Les données d'essais sur l'un ne constituent pas une preuve pour l'autre.

L'éleuthérocoque améliore-t-il la performance sportive ou l'immunité ?

Rien ne le montre de façon fiable : les petits essais chez des cyclistes et des coureurs sont contradictoires, plusieurs ne montrant aucun effet de l'éleuthérocoque sur la VO2max ou le temps jusqu'à épuisement (preuves limitées). Aucune méta-analyse n'appuie d'effet ergogénique ou immunostimulant.

L'éleuthérocoque a-t-il des effets secondaires ou des interactions ?

L'éleuthérocoque est habituellement bien toléré, mais insomnie, irritabilité, tachycardie et hausses de tension ont été rapportées : évitez-le en cas d'hypertension non contrôlée et prenez-le le matin. Il fausse le dosage sanguin de la digoxine et peut s'ajouter aux antidiabétiques et aux anticoagulants.

Sources scientifiques

Randomized controlled trial of Siberian ginseng for chronic fatigue
Hartz AJ, Bentler S, Noyes R, et al. — Psychol Med, 2004
Acanthopanax for acute ischaemic stroke
Li W, Zheng H, Bukuru J, De Kimpe N — Cochrane Database Syst Rev, 2009

Où acheter

Nature's Answer, Eleuthero Root Extract, Alcohol-Free, 160 mg, 2 fl oz (60 ml)

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