Evidencia limitadaEstrés y estado de ánimo

Eleuterococo (ginseng siberiano)

Se vende como adaptógeno para el aguante y la resistencia al estrés, pero el mejor ensayo controlado no encontró beneficio global en la fatiga crónica. La base de evidencia es escasa, antigua y dominada por estudios rusos y chinos de mala calidad metodológica.

Ver en iHerb Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Lo que dice la ciencia

Fatiga crónica Evidencia limitada
En el único ensayo aleatorizado occidental de peso, 96 adultos con al menos 6 meses de fatiga inexplicada tomaron eleuterococo o placebo durante 2 meses. La fatiga mejoró sustancialmente en ambas ramas, sin diferencia significativa en la muestra completa; un subgrupo post hoc con fatiga menos grave mejoró a los 2 meses (p = 0,04, sin ajustar por comparaciones múltiples). La conclusión de los propios autores fue que no se demostró eficacia global.
Ictus isquémico agudo (Acanthopanax inyectable en China) Evidencia limitada
Una revisión Cochrane de 13 ensayos (962 participantes) encontró una aparente mejoría del déficit neurológico (RR 1,22; IC 95% 1,15-1,29), pero todos los ensayos tenían alto riesgo de sesgo y ninguno informó muerte o dependencia. Los revisores juzgaron que los datos eran inadecuados para extraer conclusiones confiables.
Rendimiento en el ejercicio y función inmunitaria Evidencia limitada
Ensayos cruzados pequeños en ciclistas y corredores dan resultados contradictorios, y varios no muestran cambios en el VO2máx, el tiempo hasta el agotamiento ni el uso de sustratos. Ningún metaanálisis respalda un efecto ergogénico ni de refuerzo inmunitario.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLa suplementación típica es de 300-1200 mg/día de extracto de raíz seca, a menudo estandarizado a cerca de 0,8% de eleuterósidos B y E, o 2-4 g/día de raíz seca. El ensayo aleatorizado en fatiga crónica usó un extracto estandarizado tomado a diario durante 2 meses. La práctica tradicional lo cicla en periodos de 6-8 semanas con descansos.

SeguridadSuele tolerarse bien, pero se han notificado insomnio, irritabilidad, taquicardia y aumentos de la presión arterial; evítelo o vigile de cerca si hay hipertensión no controlada. Un caso muy conocido de aparente toxicidad por digoxina se atribuyó a que el eleuterococo interfería con el inmunoensayo de digoxina, y no a toxicidad real, de modo que puede confundir la monitorización de fármacos. Posibles efectos aditivos con anticoagulantes, antidiabéticos y sedantes. Pese al nombre, no es Panax ginseng, y las guías de etiquetado de Estados Unidos desaconsejan el término ginseng siberiano precisamente por eso. Evítelo en el embarazo y la lactancia por falta de datos.

Cómo tomarlo

Momento del díaTómalo por la mañana; es lo bastante estimulante como para alterar el sueño en algunas personas.

¿Con comida?La comida no cambia nada apreciable.

Vale la pena saberA pesar del nombre, no es Panax ginseng y no comparte ninguno de sus ginsenósidos: no tomes los datos de ensayos de uno como evidencia para el otro.

Interacciones

Con medicamentos

digoxina
El eleuterococo interfiere con el inmunoensayo de digoxina y produce lecturas falsamente elevadas, lo que puede llevar a cambios de dosis equivocados. avisa al profesional que controla tus concentraciones, o evítalo por completo
medicamentos antidiabéticos
Posible descenso aditivo de la glucosa en sangre. controla tu glucemia cuando empieces
medicamentos para la presión arterial
Se ha reportado que el eleuterococo sube la presión arterial y la frecuencia cardiaca en algunas personas, lo que contrarresta al fármaco. controla tu presión arterial y evítalo si tienes hipertensión no controlada

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿El eleuterococo (ginseng siberiano) funciona para la fatiga?

No de forma demostrada: en el principal ensayo aleatorizado, con 96 adultos con fatiga crónica, el eleuterococo no fue mejor que el placebo en la muestra completa (evidencia limitada). La mayor parte de su evidencia es antigua y de mala calidad metodológica.

¿El ginseng siberiano es lo mismo que el ginseng?

No: el eleuterococo, vendido como ginseng siberiano, no es Panax ginseng y no contiene sus ginsenósidos. Los datos de los ensayos de uno no sirven como evidencia para el otro.

¿Cuánto eleuterococo tomar al día?

La suplementación típica de eleuterococo es de 300-1200 mg/día de extracto de raíz seca o 2-4 g/día de raíz seca, por la mañana porque puede alterar el sueño. Tradicionalmente se usa en ciclos de 6-8 semanas con descansos.

¿El eleuterococo tiene efectos secundarios o interacciones?

El eleuterococo se ha asociado con insomnio, irritabilidad, taquicardia y aumento de la presión arterial, así que debe evitarse con hipertensión no controlada. Además interfiere con el análisis de digoxina y produce lecturas falsamente elevadas, y puede sumarse a antidiabéticos y anticoagulantes.

Referencias científicas

Randomized controlled trial of Siberian ginseng for chronic fatigue
Hartz AJ, Bentler S, Noyes R, et al. — Psychol Med, 2004
Acanthopanax for acute ischaemic stroke
Li W, Zheng H, Bukuru J, De Kimpe N — Cochrane Database Syst Rev, 2009

Dónde comprar

Nature's Answer, Eleuthero Root Extract, Alcohol-Free, 160 mg, 2 fl oz (60 ml)

Ver en iHerb

Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.

Relacionados en Estrés y estado de ánimo

Ashwagandha Evidencia moderada
L-metilfolato Evidencia limitada
5-HTP Evidencia limitada
L-Ornitina Evidencia limitada
SAM-e Evidencia moderada
Rhodiola rosea Evidencia limitada