Rhodiola rosea
La rodiola es uno de los adaptógenos mejor estudiados, pero el listón está bajo: los ensayos sobre fatiga son pequeños y en su mayoría con alto riesgo de sesgo, y el único ensayo riguroso en depresión no la encontró mejor que el placebo. Un efecto antifatiga leve y plausible, con pruebas débiles detrás.
Lo que dice la ciencia
- Fatiga física y mental Evidencia limitada
La revisión sistemática de Ishaque de 2012 encontró 11 ensayos controlados; solo 2 de 6 ensayos de fatiga física y 3 de 5 de fatiga mental informaron beneficio, con dosis de aproximadamente 100-576 mg/día. Todos los estudios incluidos tenían un riesgo de sesgo alto o poco claro, y los revisores concluyeron que la literatura es contradictoria y no permite establecer eficacia.
- Depresión leve a moderada Evidencia limitada
En un ensayo de fase II de 12 semanas con 57 adultos con depresión mayor, las puntuaciones HAM-D bajaron 5,1 puntos con rodiola, 4,6 con placebo y 8,2 con sertralina, sin diferencia estadísticamente significativa entre grupos (p = 0,79). La rodiola se toleró claramente mejor (eventos adversos del 30% frente al 63% de la sertralina), pero eso es un hallazgo de tolerabilidad, no de eficacia.
- Rendimiento en el ejercicio Evidencia limitada
Los estudios de dosis aguda de 200-370 mg han informado un mayor tiempo hasta el agotamiento, pero, agrupados en la revisión de 2012, solo 2 de 6 ensayos de rendimiento físico fueron positivos y todos eran metodológicamente débiles. No hay evidencia confiable de un efecto ergogénico.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- IMAO, ISRS, IRSN y otros fármacos serotoninérgicos
La rodiola tiene actividad moduladora de monoaminas, y combinar agentes serotoninérgicos aumenta el riesgo de toxicidad serotoninérgica. no los combines sin supervisión médica
- fármacos de índice terapéutico estrecho metabolizados por CYP3A4 o transportados por la glicoproteína P
La rodiola inhibe ambos in vitro, lo que podría elevar las concentraciones sanguíneas del fármaco. consulta con tu farmacéutico antes de combinarlos
Con otros suplementos
- 5-HTP, SAMe y hierba de San Juan
Carga serotoninérgica aditiva sin beneficio adicional. no los combines
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La rodiola funciona para la fatiga?
La evidencia es limitada: en una revisión de 2012, solo 2 de 6 ensayos de fatiga física y 3 de 5 de fatiga mental con Rhodiola rosea informaron beneficio, y todos tenían riesgo de sesgo alto o poco claro. Es un efecto antifatiga leve y plausible, pero no establecido.
¿La rodiola sirve para la depresión?
No de forma demostrada: en un ensayo de 12 semanas con 57 adultos con depresión mayor, la rodiola no fue significativamente mejor que el placebo (p = 0,79), aunque se toleró mejor que la sertralina (evidencia limitada).
¿Cuánta rodiola tomar al día y a qué hora?
Una pauta habitual de Rhodiola rosea es 200-400 mg/día de extracto estandarizado (cerca de 3% de rosavinas y 1% de salidrósido), tomados por la mañana. Tomarla al final del día puede causar insomnio o agitación.
¿La rodiola interactúa con antidepresivos?
Sí: la rodiola tiene actividad sobre las monoaminas, así que no debe combinarse con IMAO, ISRS, IRSN u otros serotoninérgicos sin supervisión médica, ni con 5-HTP o hierba de San Juan. También inhibe la CYP3A4 in vitro, y hay casos de viraje maníaco en el trastorno bipolar.
Referencias científicas
Dónde comprar
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