L-Ornitina
La L-ornitina tiene una explicación bioquímica coherente en torno a la eliminación del amonio y un par de pequeños ensayos japoneses positivos sobre fatiga y sueño, pero el total de la evidencia en humanos suma unas pocas decenas de participantes.
Lo que dice la ciencia
- Menor fatiga subjetiva en un ensayo cruzado pequeño Evidencia limitada
Un estudio cruzado aleatorizado en 17 voluntarios sanos encontró que 2 g/día de L-ornitina durante una semana redujeron la fatiga subjetiva tras una prueba de ciclismo y modificaron marcadores de la detoxificación del amonio y del metabolismo lipídico. Con menos de 20 participantes y sin replicación independiente, esto es preliminar.
- Mejoras modestas en marcadores de estrés y sueño en trabajadores de oficina Evidencia limitada
Un ensayo controlado aleatorizado en 52 trabajadores sanos encontró que 400 mg/día de L-ornitina durante 8 semanas redujeron el cociente entre cortisol sérico y DHEA-S y mejoraron varias subescalas de calidad del sueño frente a placebo. Fue un ensayo de un solo centro, con desenlaces de sueño autorreportados y sin medición objetiva del sueño.
- No la confunda con la L-ornitina L-aspartato para la enfermedad hepática Evidencia moderada
La evidencia sólida de reducción del amonio en la encefalopatía hepática corresponde a la L-ornitina L-aspartato, administrada por lo general por vía intravenosa en el hospital, y no a las cápsulas de L-ornitina de venta libre. Esa literatura clínica no se traslada a personas sanas que toman uno o dos gramos por vía oral.
- Ningún efecto convincente sobre el rendimiento ni la hormona de crecimiento Evidencia limitada
La popularidad de la ornitina en el fisicoculturismo se apoya en estudios donde dosis orales muy altas elevaron de forma transitoria la hormona de crecimiento, un efecto que nunca se ha demostrado que se traduzca en ganancias de fuerza o de músculo. Las dosis lo bastante altas como para mover la hormona de crecimiento también causan diarrea de forma fiable.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿La L-ornitina reduce la fatiga?
La evidencia es limitada: un estudio cruzado en 17 voluntarios encontró menos fatiga subjetiva tras el ejercicio con 2 g/día de L-ornitina durante una semana, pero con menos de 20 participantes y sin replicación independiente.
¿La L-ornitina ayuda a dormir?
La evidencia es limitada: un ensayo en 52 trabajadores con 400 mg/día de L-ornitina durante 8 semanas mejoró el sueño autorreportado y un marcador de estrés, pero fue de un solo centro y sin medición objetiva del sueño.
¿La ornitina aumenta la hormona de crecimiento o el músculo?
No de forma útil: dosis orales muy altas de ornitina elevaron de forma transitoria la hormona de crecimiento, pero nunca se tradujo en más fuerza o músculo (evidencia limitada). Por encima de unos 10 g/día causa diarrea de forma fiable.
Referencias científicas
Dónde comprar
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