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Evidência limitadaEstresse e humor

L-Ornitina

A L-ornitina tem uma história bioquímica coerente em torno da eliminação de amônia e alguns estudos japoneses pequenos e positivos para fadiga e sono, mas a evidência humana total soma poucas dezenas de participantes.

O que a ciência diz

  • Redução da fadiga subjetiva em um pequeno estudo cruzado Evidência limitada

    Um estudo randomizado cruzado com 17 voluntários saudáveis encontrou que 2 g/dia de L-ornitina por uma semana reduziram a fadiga subjetiva após um teste em bicicleta e alteraram marcadores de desintoxicação de amônia e de metabolismo lipídico. Com menos de 20 participantes e sem replicação independente, isso é preliminar.

  • Melhoras modestas em marcadores de estresse e sono em trabalhadores de escritório Evidência limitada

    Um ensaio clínico randomizado com 52 trabalhadores saudáveis encontrou que 400 mg/dia de L-ornitina por 8 semanas reduziram a razão cortisol/DHEA-S sérica e melhoraram várias subescalas de qualidade do sono em comparação ao placebo. Foi um estudo de centro único com desfechos de sono autorrelatados e sem medição objetiva do sono.

  • Não confunda com a L-ornitina L-aspartato para doença hepática Evidência moderada

    A forte evidência de redução de amônia na encefalopatia hepática se refere à L-ornitina L-aspartato, normalmente administrada por via intravenosa em ambiente hospitalar, e não às cápsulas de L-ornitina vendidas livremente. Essa literatura clínica não se transfere para pessoas saudáveis tomando um ou dois gramas por via oral.

  • Sem efeito convincente sobre desempenho ou hormônio do crescimento Evidência limitada

    A popularidade da ornitina no fisiculturismo se apoia em estudos em que doses orais muito grandes elevaram transitoriamente o hormônio do crescimento, um efeito que nunca se mostrou capaz de se traduzir em ganhos de força ou músculo. Doses altas o bastante para mexer no GH também causam diarreia de forma confiável.

Dose e segurança

Dose estudadaEstudos de fadiga usaram cerca de 2 g/dia por 7 dias; o estudo de estresse e sono usou 400 mg/dia por 8 semanas. Protocolos de exercício focados em amônia já usaram 6-12 g/dia, com má tolerância gastrointestinal.
SegurançaDoses acima de aproximadamente 10 g/dia costumam causar diarreia osmótica, cólicas e náusea; abaixo de 3 g/dia é geralmente bem tolerada. Como a ornitina alimenta o ciclo da ureia, pessoas com distúrbios do ciclo da ureia, cirrose ou doença renal avançada não devem suplementar sem orientação médica. Não há interações medicamentosas significativas estabelecidas, mas os dados são escassos. Não há informação de segurança relevante para gravidez, amamentação ou uso além de alguns meses.

Referências científicas

Onde comprar

Nutricost, L-Ornithine, 500 mg, 180 Capsules

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