L-Ornitina
A L-ornitina tem uma história bioquímica coerente em torno da eliminação de amônia e alguns estudos japoneses pequenos e positivos para fadiga e sono, mas a evidência humana total soma poucas dezenas de participantes.
O que a ciência diz
- Redução da fadiga subjetiva em um pequeno estudo cruzado Evidência limitada
Um estudo randomizado cruzado com 17 voluntários saudáveis encontrou que 2 g/dia de L-ornitina por uma semana reduziram a fadiga subjetiva após um teste em bicicleta e alteraram marcadores de desintoxicação de amônia e de metabolismo lipídico. Com menos de 20 participantes e sem replicação independente, isso é preliminar.
- Melhoras modestas em marcadores de estresse e sono em trabalhadores de escritório Evidência limitada
Um ensaio clínico randomizado com 52 trabalhadores saudáveis encontrou que 400 mg/dia de L-ornitina por 8 semanas reduziram a razão cortisol/DHEA-S sérica e melhoraram várias subescalas de qualidade do sono em comparação ao placebo. Foi um estudo de centro único com desfechos de sono autorrelatados e sem medição objetiva do sono.
- Não confunda com a L-ornitina L-aspartato para doença hepática Evidência moderada
A forte evidência de redução de amônia na encefalopatia hepática se refere à L-ornitina L-aspartato, normalmente administrada por via intravenosa em ambiente hospitalar, e não às cápsulas de L-ornitina vendidas livremente. Essa literatura clínica não se transfere para pessoas saudáveis tomando um ou dois gramas por via oral.
- Sem efeito convincente sobre desempenho ou hormônio do crescimento Evidência limitada
A popularidade da ornitina no fisiculturismo se apoia em estudos em que doses orais muito grandes elevaram transitoriamente o hormônio do crescimento, um efeito que nunca se mostrou capaz de se traduzir em ganhos de força ou músculo. Doses altas o bastante para mexer no GH também causam diarreia de forma confiável.
Dose e segurança
Como tomar
Perguntas frequentes
Ornitina reduz o cansaço?
A evidência é limitada: um estudo com 17 voluntários mostrou menos fadiga subjetiva com 2 g/dia de L-ornitina por uma semana, sem replicação independente.
Ornitina ajuda no sono e no estresse?
Um ensaio com 52 trabalhadores mostrou que 400 mg/dia de L-ornitina por 8 semanas melhoraram marcadores de estresse e o sono autorrelatado (evidência limitada), sem medição objetiva do sono.
Ornitina aumenta o hormônio do crescimento e o músculo?
Não de forma útil (evidência limitada): doses orais muito grandes de L-ornitina elevaram o GH só transitoriamente, sem ganho de força ou músculo, e acima de cerca de 10 g/dia ela causa diarreia.
Referências científicas
Onde comprar
Nutricost, L-Ornithine, 500 mg, 180 Capsules
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