Ashwagandha
Erva adaptógena da medicina ayurvédica. Os estudos apontam redução de estresse, ansiedade e cortisol, mas os ensaios ainda são pequenos.
O que a ciência diz
- Redução do estresse e da ansiedade Evidência moderada
Ensaios clínicos randomizados mostraram reduções significativas nos escores de estresse percebido e no cortisol sérico com extrato da raiz (por exemplo, 300 mg duas vezes ao dia do extrato KSM-66). Os estudos são positivos, mas pequenos e frequentemente financiados pela indústria.
- Melhora de força e desempenho Evidência limitada
Alguns estudos pequenos sugerem ganhos de força e de VO2máx, mas a evidência ainda é insuficiente para uma recomendação firme.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- levotiroxina e outros hormônios tireoidianos
A ashwagandha pode elevar os níveis de hormônio tireoidiano; há relatos de caso de tireotoxicose, e ela pode levar quem faz reposição a um quadro de excesso de tratamento. evite em doença da tireoide ou em uso de medicação tireoidiana sem avaliação da endocrinologia
- benzodiazepínicos, drogas Z e outros sedativos
Depressão aditiva do sistema nervoso central. não combine sem orientação médica
- imunossupressores (ciclosporina, tacrolimo, azatioprina)
A ashwagandha tem atividade imunoestimulante que pode se opor ao objetivo do medicamento. evite, a menos que sua equipe de transplante ou reumatologia aprove
- antidiabéticos e medicamentos para pressão arterial
Redução aditiva modesta da glicemia e da pressão arterial. monitore ao iniciar e fique atento a tontura ou hipoglicemia
Com outros suplementos
- melatonina, valeriana e outros suplementos sedativos
Sonolência aditiva. comece um de cada vez, em vez de usar tudo empilhado
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Ashwagandha funciona para ansiedade e estresse?
A ashwagandha tem evidência moderada: ensaios randomizados mostraram reduções no estresse percebido e no cortisol com extrato da raiz, como 300 mg duas vezes ao dia do KSM-66. Os estudos são positivos, mas pequenos e frequentemente financiados pela indústria.
Quanto de ashwagandha tomar por dia?
A dose usual é de 300–600 mg/dia de extrato padronizado da raiz de ashwagandha, com withanolídeos declarados, geralmente em duas doses. Tome com alimento para evitar náusea e desconforto estomacal.
Ashwagandha faz mal para a tireoide?
A ashwagandha pode elevar os hormônios tireoidianos, e há relatos de tireotoxicose. Quem tem doença da tireoide ou usa levotiroxina deve evitar a ashwagandha sem avaliação da endocrinologia; ela também deve ser evitada na gravidez.
Ashwagandha aumenta força e testosterona na academia?
Para força e desempenho, a evidência da ashwagandha é limitada: alguns estudos pequenos sugerem ganhos de força e de VO2máx, mas não o suficiente para uma recomendação firme.
Referências científicas
- A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
- An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study
Onde comprar
Swanson Vitamins, Full Spectrum® Ashwagandha, 450 mg, 100 Vegan Capsules
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