Ashwagandha
Erva adaptógena da medicina ayurvédica. Os estudos apontam redução de estresse, ansiedade e cortisol, mas os ensaios ainda são pequenos.
O que a ciência diz
- Redução do estresse e da ansiedade Evidência moderada
Ensaios clínicos randomizados mostraram reduções significativas nos escores de estresse percebido e no cortisol sérico com extrato da raiz (por exemplo, 300 mg duas vezes ao dia do extrato KSM-66). Os estudos são positivos, mas pequenos e frequentemente financiados pela indústria.
- Melhora de força e desempenho Evidência limitada
Alguns estudos pequenos sugerem ganhos de força e de VO2máx, mas a evidência ainda é insuficiente para uma recomendação firme.
Dose e segurança
Dose estudada300–600 mg/dia de extrato padronizado da raiz (com witanolídeos), geralmente dividido em duas doses.
SegurançaBem tolerada no uso de curto prazo (até cerca de 3 meses nos estudos). Há relatos raros de toxicidade hepática. Evite na gravidez e em doenças da tireoide sem acompanhamento médico.
Referências científicas
- A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
- An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study
Onde comprar
Swanson Vitamins, Full Spectrum® Ashwagandha, 450 mg, 100 Vegan Capsules
Ver no iHerbLink de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.
Relacionados em Estresse e humor
- L-Metilfolato Evidência limitada
- 5-HTP Evidência limitada
- L-Ornitina Evidência limitada
- SAM-e Evidência moderada
- Rhodiola Rosea Evidência limitada
- Eleutero (Ginseng Siberiano) Evidência limitada