Ashwagandha
Una hierba adaptógena de la medicina ayurvédica. Los estudios apuntan a una reducción del estrés, la ansiedad y el cortisol, pero los ensayos todavía son pequeños.
Lo que dice la ciencia
- Reducción del estrés y la ansiedad Evidencia moderada
Ensayos controlados aleatorizados mostraron reducciones significativas en las puntuaciones de estrés percibido y en el cortisol sérico con extracto de raíz (por ejemplo, 300 mg dos veces al día de extracto KSM-66). Los estudios son positivos, pero pequeños y muchas veces financiados por la industria.
- Mejora de la fuerza y el rendimiento Evidencia limitada
Unos pocos estudios pequeños sugieren ganancias de fuerza y de VO2máx, pero la evidencia todavía es insuficiente para una recomendación firme.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- levotiroxina y otras hormonas tiroideas
La ashwagandha puede elevar los niveles de hormona tiroidea; hay reportes de casos de tirotoxicosis, y puede llevar a una sobredosificación a quien está en tratamiento de reemplazo. evítala en caso de enfermedad tiroidea o si tomas medicación tiroidea, salvo indicación de endocrinología
- benzodiazepinas, fármacos Z y otros sedantes
Depresión aditiva del sistema nervioso central. no los combines sin indicación médica
- inmunosupresores (ciclosporina, tacrolimús, azatioprina)
La ashwagandha tiene actividad inmunoestimulante que puede oponerse al propósito del medicamento. evítala salvo que tu equipo de trasplante o reumatología lo apruebe
- medicamentos antidiabéticos y para la presión arterial
Descenso aditivo modesto de la glucosa y de la presión arterial. vigila al iniciar y está atento a mareos o hipoglucemia
Con otros suplementos
- melatonina, valeriana y otros suplementos sedantes
Somnolencia aditiva. empieza de a uno en lugar de combinarlos
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La ashwagandha reduce el estrés y la ansiedad?
Con evidencia moderada: ensayos aleatorizados mostraron reducciones significativas del estrés percibido y del cortisol con extracto de raíz de ashwagandha, por ejemplo 300 mg dos veces al día de KSM-66. Los estudios son positivos, pero pequeños y muchas veces financiados por la industria.
¿Cuánta ashwagandha tomar al día?
Se usan 300–600 mg/día de extracto de raíz de ashwagandha estandarizado en witanólidos, en general repartidos en dos tomas y con alimentos para evitar náuseas. Si da somnolencia, puede tomarse toda la dosis por la noche.
¿La ashwagandha afecta la tiroides?
Sí, la ashwagandha puede elevar los niveles de hormona tiroidea, y hay reportes de casos de tirotoxicosis. Debe evitarse con enfermedad tiroidea o con medicación como la levotiroxina, salvo indicación de endocrinología.
¿Es segura la ashwagandha?
La ashwagandha se tolera bien a corto plazo (hasta unos 3 meses en los estudios), pero hay reportes raros de toxicidad hepática. Conviene evitarla en el embarazo y no combinarla con sedantes o inmunosupresores sin indicación médica.
Referencias científicas
- A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
- An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study
Dónde comprar
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