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Evidência limitadaEstresse e humor

Rhodiola Rosea

A Rhodiola é um dos adaptógenos mais bem estudados, mas essa é uma régua baixa: os ensaios sobre fadiga são pequenos e majoritariamente com alto risco de viés, e o único ensaio rigoroso em depressão não a mostrou melhor que placebo. Um efeito anti-fadiga leve e plausível, com provas frágeis por trás.

O que a ciência diz

  • Fadiga física e mental Evidência limitada

    A revisão sistemática de Ishaque de 2012 encontrou 11 ensaios controlados; apenas 2 de 6 ensaios de fadiga física e 3 de 5 de fadiga mental relataram benefício, em doses de aproximadamente 100-576 mg/dia. Todos os estudos incluídos tinham risco de viés alto ou incerto, e os revisores concluíram que a literatura é contraditória e não permite estabelecer eficácia.

  • Depressão leve a moderada Evidência limitada

    Em um ensaio de fase II de 12 semanas com 57 adultos com depressão maior, os escores HAM-D caíram 5,1 pontos com Rhodiola, 4,6 com placebo e 8,2 com sertralina, sem diferença estatisticamente significativa entre os grupos (p = 0,79). A Rhodiola foi claramente mais bem tolerada (eventos adversos de 30% contra 63% da sertralina), mas isso é um achado de tolerabilidade, não de eficácia.

  • Desempenho no exercício Evidência limitada

    Estudos de dose aguda de 200-370 mg relataram maior tempo até a exaustão, mas, na revisão de 2012, apenas 2 de 6 ensaios de desempenho físico foram positivos e todos eram metodologicamente frágeis. Não há evidência confiável de efeito ergogênico.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram 100-680 mg/dia de extrato de raiz padronizado em cerca de 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeo (preparações SHR-5 / WS 1375). Um esquema comum é 200-400 mg/dia pela manhã; estudos agudos de anti-fadiga usaram doses únicas de 200-370 mg. Os efeitos, se houver, são relatados em dias, e não em semanas.
SegurançaGeralmente bem tolerada por até 12 semanas; tontura, boca seca e desconforto gastrointestinal leve são as queixas usuais, e o ensaio comparativo com sertralina registrou eventos adversos em 30% com Rhodiola contra 16,7% com placebo. É estimulante para algumas pessoas, então doses no fim do dia podem causar insônia ou agitação. Relatos de caso descrevem ativação e virada maníaca no transtorno bipolar. In vitro ela inibe a CYP3A4 e a glicoproteína P, então use com cautela junto de medicamentos de estreita janela terapêutica, e evite combinar com IMAOs ou empilhar com outros agentes serotoninérgicos. Não há dados de segurança na gravidez ou na amamentação. Não é proibida no esporte, mas a adulteração de produtos de Rhodiola com espécies mais baratas de Rhodiola é bem documentada.

Referências científicas

Onde comprar

Swanson Vitamins, Rhodiola Rosea Extract, 60 Capsules

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