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Begrenzte EvidenzStress & Stimmung

Rhodiola rosea

Rhodiola gehört zu den besser untersuchten Adaptogenen, doch das ist ein niedriger Maßstab: Die Studien zur Erschöpfung sind klein und überwiegend stark verzerrungsanfällig, und die eine methodisch strenge Studie zur Depression fand keinen Vorteil gegenüber Placebo. Ein plausibler leichter Effekt gegen Erschöpfung mit schwachem Beleg dahinter.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Körperliche und geistige Erschöpfung Begrenzte Evidenz

    Die systematische Übersichtsarbeit von Ishaque aus dem Jahr 2012 fand 11 kontrollierte Studien; nur 2 von 6 Studien zur körperlichen und 3 von 5 Studien zur geistigen Erschöpfung berichteten einen Nutzen, bei Dosierungen von etwa 100-576 mg/Tag. Jede eingeschlossene Studie hatte ein hohes oder unklares Verzerrungsrisiko, und die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Literatur widersprüchlich ist und eine Wirksamkeit nicht belegen kann.

  • Leichte bis mittelschwere Depression Begrenzte Evidenz

    In einer zwölfwöchigen Phase-II-Studie an 57 Erwachsenen mit schwerer Depression sanken die HAM-D-Werte unter Rhodiola um 5,1 Punkte, unter Placebo um 4,6 und unter Sertralin um 8,2, ohne statistisch signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen (p = 0,79). Rhodiola war deutlich besser verträglich (unerwünschte Ereignisse 30% gegenüber 63% unter Sertralin), doch das ist ein Befund zur Verträglichkeit, nicht zur Wirksamkeit.

  • Sportliche Leistungsfähigkeit Begrenzte Evidenz

    Studien mit einmaliger Gabe von 200-370 mg berichteten über eine längere Zeit bis zur Erschöpfung, doch in der Übersichtsarbeit von 2012 waren zusammengefasst nur 2 von 6 Studien zur körperlichen Leistungsfähigkeit positiv, und alle waren methodisch schwach. Für einen leistungssteigernden Effekt gibt es keine verlässlichen Belege.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien verwendeten 100-680 mg/Tag Wurzelextrakt, standardisiert auf etwa 3% Rosavine und 1% Salidrosid (Zubereitungen SHR-5 / WS 1375). Üblich sind 200-400 mg/Tag, morgens eingenommen; Studien zur akuten Wirkung gegen Erschöpfung verwendeten Einzeldosen von 200-370 mg. Eine Wirkung tritt, wenn überhaupt, Berichten zufolge innerhalb von Tagen und nicht erst nach Wochen ein.
SicherheitÜber bis zu 12 Wochen in der Regel gut verträglich; Schwindel, Mundtrockenheit und leichte Magen-Darm-Beschwerden sind die üblichen Klagen, und in der Vergleichsstudie mit Sertralin traten unerwünschte Ereignisse bei 30% unter Rhodiola gegenüber 16,7% unter Placebo auf. Manche Menschen empfinden es als anregend, sodass eine Einnahme am späten Tag Schlaflosigkeit oder Unruhe auslösen kann. Fallberichte beschreiben Aktivierung und den Umschlag in eine Manie bei bipolarer Störung. In vitro hemmt es CYP3A4 und P-Glykoprotein; bei Arzneimitteln mit geringer therapeutischer Breite ist daher Vorsicht geboten, und die Kombination mit MAO-Hemmern oder das Stapeln mit anderen serotonerg wirkenden Mitteln ist zu vermeiden. Für Schwangerschaft und Stillzeit liegen keine Sicherheitsdaten vor. Im Sport nicht verboten, doch die Verfälschung von Rhodiola-Produkten mit billigeren Rhodiola-Arten ist gut dokumentiert.

Einnahme

ZeitpunktNehmen Sie es morgens ein; eine Einnahme am späten Tag führt bei einer beachtlichen Minderheit zu Schlaflosigkeit und Unruhe.
Mit Essen?Nahrung ist nicht erforderlich – nehmen Sie es zum Frühstück oder auf nüchternen Magen ein, je nachdem, was Sie besser vertragen.
Gut zu wissenDie Verfälschung mit billigeren Rhodiola-Arten ist gut dokumentiert; kaufen Sie deshalb ein Produkt, dessen Analysenzertifikat Rosavin und Salidrosid ausweist.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • MAO-Hemmer, SSRI, SNRI und andere serotonerge Arzneimittel

    Rhodiola wirkt monoaminmodulierend, und die Kombination serotonerger Substanzen erhöht das Risiko einer Serotonintoxizität. nicht ohne ärztliche Überwachung kombinieren

  • Arzneimittel mit enger therapeutischer Breite, die über CYP3A4 abgebaut oder über P-Glykoprotein transportiert werden

    Rhodiola hemmt beides in vitro, was die Blutspiegel des Arzneimittels erhöhen könnte. fragen Sie vor der Kombination in Ihrer Apotheke nach

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • 5-HTP, SAMe und Johanniskraut

    Additive serotonerge Belastung ohne zusätzlichen Nutzen. kombinieren Sie sie nicht

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft Rhodiola rosea gegen Müdigkeit und Stress?

Möglicherweise leicht, aber die Evidenz ist begrenzt: In einer Übersichtsarbeit von 2012 berichteten nur 2 von 6 Studien zur körperlichen und 3 von 5 zur geistigen Erschöpfung einen Nutzen, alle mit hohem oder unklarem Verzerrungsrisiko. Eine Wirksamkeit von Rhodiola ist damit nicht belegt.

Hilft Rhodiola bei Depressionen?

Nicht nachweislich: In einer Studie an 57 Erwachsenen mit Depression unterschied sich Rhodiola nicht signifikant von Placebo, auch Sertralin nicht (p = 0,79). Rhodiola war zwar besser verträglich, doch die Evidenz für eine antidepressive Wirkung ist begrenzt.

Wann und wie viel Rhodiola sollte man nehmen?

Üblich sind 200-400 mg/Tag Rhodiola-Extrakt, standardisiert auf etwa 3% Rosavine und 1% Salidrosid, morgens eingenommen. Am späten Tag kann Rhodiola bei manchen Menschen Schlaflosigkeit oder Unruhe auslösen; eine Wirkung tritt, wenn überhaupt, Berichten zufolge innerhalb von Tagen ein.

Kann man Rhodiola mit Antidepressiva kombinieren?

Nicht ohne ärztliche Überwachung: Rhodiola wirkt monoaminmodulierend, und die Kombination mit MAO-Hemmern, SSRI, SNRI oder anderen serotonergen Mitteln erhöht das Risiko einer Serotonintoxizität. Bei bipolarer Störung ist Vorsicht geboten, da Fallberichte einen Umschlag in eine Manie beschreiben.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Swanson Vitamins, Rhodiola Rosea Extract, 60 Capsules

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