L-Ornithin
L-Ornithin hat eine schlüssige biochemische Geschichte rund um die Ammoniakentgiftung und ein paar kleine positive japanische Studien zu Müdigkeit und Schlaf, doch die gesamte Datenlage am Menschen umfasst wenige Dutzend Teilnehmende.
Was die Wissenschaft sagt
- Geringere subjektive Müdigkeit in einer kleinen Crossover-Studie Begrenzte Evidenz
Eine randomisierte Crossover-Studie an 17 gesunden Freiwilligen fand, dass 2 g/Tag L-Ornithin über eine Woche die subjektive Müdigkeit nach einem Radfahrtest verringerten und Marker der Ammoniakentgiftung sowie des Fettstoffwechsels verschoben. Mit weniger als 20 Teilnehmenden und ohne unabhängige Replikation ist das vorläufig.
- Bescheidene Verbesserungen von Stressmarkern und Schlaf bei Büroangestellten Begrenzte Evidenz
Eine randomisierte kontrollierte Studie an 52 gesunden Beschäftigten fand, dass 400 mg/Tag L-Ornithin über 8 Wochen das Verhältnis von Serumcortisol zu DHEA-S senkten und mehrere Unterskalen der Schlafqualität gegenüber Placebo verbesserten. Es war eine Studie an einem einzigen Zentrum mit selbstberichteten Schlafendpunkten und ohne objektive Schlafmessung.
- Nicht zu verwechseln mit L-Ornithin-L-Aspartat bei Lebererkrankung Moderate Evidenz
Die starken Belege zur Ammoniaksenkung bei hepatischer Enzephalopathie betreffen L-Ornithin-L-Aspartat, das meist intravenös im Krankenhaus gegeben wird, und nicht frei verkäufliche L-Ornithin-Kapseln. Diese klinische Literatur lässt sich nicht auf gesunde Menschen übertragen, die ein bis zwei Gramm oral einnehmen.
- Kein überzeugender Effekt auf Leistung oder Wachstumshormon Begrenzte Evidenz
Die Beliebtheit von Ornithin im Bodybuilding stützt sich auf Studien, in denen sehr hohe orale Dosierungen das Wachstumshormon vorübergehend anhoben, ein Effekt, für den nie gezeigt wurde, dass er sich in Kraft- oder Muskelzuwächse übersetzt. Dosierungen, die hoch genug sind, um das Wachstumshormon zu bewegen, verursachen zuverlässig auch Durchfall.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Häufige Fragen
Wofür ist L-Ornithin gut?
L-Ornithin spielt eine Rolle bei der Ammoniakentgiftung, doch die Studien am Menschen umfassen nur wenige Dutzend Teilnehmende (begrenzte Evidenz). In einer Crossover-Studie an 17 Freiwilligen verringerten 2 g pro Tag die subjektive Müdigkeit nach Belastung, in einer Studie an 52 Beschäftigten verbesserten 400 mg pro Tag über 8 Wochen selbstberichtete Schlafqualität und Stressmarker.
Steigert L-Ornithin Wachstumshormon und Muskelaufbau?
Nein, dafür gibt es keinen überzeugenden Beleg (begrenzte Evidenz): Sehr hohe orale Dosen L-Ornithin hoben das Wachstumshormon nur vorübergehend an, und das hat sich nie in Kraft- oder Muskelzuwächse übersetzt. Solche Dosen verursachen zudem zuverlässig Durchfall.
Ist L-Ornithin dasselbe wie L-Ornithin-L-Aspartat?
Nein: Die starken Belege zur Ammoniaksenkung bei hepatischer Enzephalopathie betreffen L-Ornithin-L-Aspartat, meist intravenös im Krankenhaus gegeben (moderate Evidenz). Auf frei verkäufliche L-Ornithin-Kapseln für gesunde Menschen lassen sich diese Ergebnisse nicht übertragen.
Welche Nebenwirkungen hat L-Ornithin?
Unter 3 g pro Tag ist L-Ornithin im Allgemeinen gut verträglich, über etwa 10 g pro Tag verursacht es häufig osmotischen Durchfall, Krämpfe und Übelkeit. Bei Harnstoffzyklusstörungen, Leberzirrhose oder fortgeschrittener Nierenerkrankung sollte L-Ornithin nicht ohne ärztlichen Rat eingenommen werden.
Wissenschaftliche Quellen
Wo kaufen
Nutricost, L-Ornithine, 500 mg, 180 Capsules
Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt
Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.
Verwandt in Stress & Stimmung
- Ashwagandha Moderate Evidenz
- L-Methylfolat Begrenzte Evidenz
- 5-HTP Begrenzte Evidenz
- SAM-e Moderate Evidenz
- Rhodiola rosea Begrenzte Evidenz
- Taigawurzel (Sibirischer Ginseng) Begrenzte Evidenz