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Moderate EvidenzAllgemeine Gesundheit

Panax Ginseng

Bescheidene, aber einigermaßen einheitliche Belege dafür, dass Ginseng das subjektive Erschöpfungsgefühl verringert; praktisch keine Belege für eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit und keine überzeugenden Belege für die Kognition. Die Studien zur erektilen Dysfunktion fallen positiv aus, sind methodisch aber von geringer Qualität.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Verringert Erschöpfung Moderate Evidenz

    Eine Metaanalyse von 12 randomisierten kontrollierten Studien (630 Teilnehmende) fasste 4 Studien zur Erschöpfung zusammen und fand einen signifikanten Nutzen (SMD 0,34; 95%-KI 0,16-0,52). Die Autoren selbst wiesen darauf hin, dass die Zahl der Studien und die Fallzahlen klein waren; der Effekt ist daher am ehesten als real, aber bescheiden und nicht gesichert zu beschreiben.

  • Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit nicht Moderate Evidenz

    Dieselbe Metaanalyse fasste 8 randomisierte kontrollierte Studien zur sportlichen Leistungsfähigkeit zusammen und fand nichts: SMD -0,01 (95%-KI -0,29 bis 0,27). Trotz massiver Werbung, die sich an Sportlerinnen und Sportler richtet, hat Ginseng keinen nachgewiesenen leistungssteigernden Effekt.

  • Verbesserung der Kognition Begrenzte Evidenz

    Eine Cochrane-Übersichtsarbeit identifizierte 9 doppelblinde placebokontrollierte Studien, doch nur aus 5 ließen sich Daten entnehmen, und die Unterschiede in Dosis, Dauer und Zielgrößen machten eine Zusammenfassung unmöglich. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass es an überzeugenden Belegen für eine kognitionsfördernde Wirkung bei Gesunden fehlt und dass es bei Demenz keine hochwertigen Belege gibt.

  • Erektile Dysfunktion Begrenzte Evidenz

    Eine systematische Übersichtsarbeit von 7 randomisierten kontrollierten Studien zu koreanischem Rotem Ginseng fand einen signifikanten zusammengefassten Effekt gegenüber Placebo (n = 349; Risikoverhältnis 2,40; 95%-KI 1,65-3,51) für die Besserung der Erektionsfähigkeit. Die durchschnittliche methodische Qualität nach dem Jadad-Score war jedoch gering und die einzelnen Studien waren klein; das ist daher ein Hinweis, kein Beweis.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisAllgemeine Studien und Studien zur Erschöpfung: 200-400 mg/Tag Extrakt, standardisiert auf 2-8% Ginsenoside, oder 1-3 g/Tag getrocknete Wurzel, über 4-12 Wochen. Studien zur erektilen Dysfunktion verwendeten meist koreanischen Roten Ginseng, 600-1000 mg dreimal täglich (1,8-3 g/Tag), über 8-12 Wochen.
SicherheitSchlaflosigkeit ist die am häufigsten berichtete Wirkung, daneben Kopfschmerzen, Nervosität und Magen-Darm-Beschwerden. Ginseng kann den Blutzucker senken, was sich mit Insulin und Sulfonylharnstoffen addiert. Es wurde gezeigt, dass es die gerinnungshemmende Wirkung von Warfarin abschwächt (sinkender INR), und Fallberichte beschreiben Kopfschmerzen, Tremor und Manie bei Kombination mit dem MAO-Hemmer Phenelzin. Ginsenoside zeigen in vitro eine schwache östrogenartige Aktivität, weshalb bei hormonempfindlichen Krebserkrankungen üblicherweise zur Vorsicht geraten wird, auch wenn klinische Daten fehlen. Wegen der Wirkung auf Blutzucker und Blutplättchen mindestens eine Woche vor Operationen absetzen. Im Sport nicht verboten, doch Ginseng ist immer wieder Ziel von Verfälschungen und Belastungen mit Schwermetallen; auf von unabhängiger Stelle geprüfte Produkte kommt es daher an.

Einnahme

ZeitpunktNehmen Sie es morgens ein – Schlaflosigkeit ist die am häufigsten berichtete Nebenwirkung.
Mit Essen?Nahrung macht für die Aufnahme keinen nennenswerten Unterschied.
Gut zu wissenGinseng ist immer wieder Ziel von Verfälschungen und Schwermetallbelastungen; eine unabhängige Prüfung ist hier deshalb wichtiger als bei den meisten Heilpflanzen.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Warfarin

    Eine randomisierte Studie zeigte, dass amerikanischer Ginseng den INR senkt und die gerinnungshemmende Wirkung von Warfarin abschwächt. nicht kombinieren, ohne vorher eine INR-Kontrolle zu vereinbaren

  • Insulin und Sulfonylharnstoffe

    Ginseng senkt den Blutzucker; die Wirkung ist additiv und kann eine Unterzuckerung auslösen. kontrollieren Sie beim Beginn und beim Absetzen Ihren Blutzucker engmaschig

  • MAO-Hemmer wie Phenelzin

    Fallberichte beschreiben bei dieser Kombination Kopfschmerzen, Tremor und manische Symptome. nicht kombinieren

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft Ginseng gegen Müdigkeit?

Ja, bescheiden und mit moderater Evidenz: Eine Metaanalyse fand bei Erschöpfung einen signifikanten Nutzen von Panax Ginseng (SMD 0,34), allerdings auf Basis von nur 4 kleinen Studien. Der Effekt ist am ehesten real, aber gering und nicht gesichert.

Steigert Ginseng die sportliche Leistung?

Nein: Dieselbe Metaanalyse fasste 8 Studien zur sportlichen Leistungsfähigkeit zusammen und fand keinen Effekt von Panax Ginseng (moderate Evidenz). Trotz der Werbung für Sportler ist keine leistungssteigernde Wirkung nachgewiesen.

Hilft Ginseng bei Erektionsstörungen?

Es gibt einen Hinweis, aber keinen Beweis: Eine Übersichtsarbeit von 7 Studien zu koreanischem Rotem Ginseng fand einen signifikanten Effekt gegenüber Placebo, doch die methodische Qualität war gering (begrenzte Evidenz). Verwendet wurden meist 600-1000 mg dreimal täglich über 8-12 Wochen.

Welche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen hat Ginseng?

Schlaflosigkeit ist die häufigste Nebenwirkung von Panax Ginseng, daher besser morgens einnehmen. Ginseng kann den Blutzucker zusätzlich zu Insulin und Sulfonylharnstoffen senken, die Wirkung von Warfarin abschwächen und mit dem MAO-Hemmer Phenelzin Tremor und Manie auslösen.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Swanson Vitamins, Full Spectrum® Korean Red Ginseng Root, 400 mg, 90 Capsules

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