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Evidência moderadaSaúde geral

Panax Ginseng

Evidência modesta, mas razoavelmente consistente, de que o ginseng reduz a fadiga subjetiva; praticamente nenhuma evidência de que melhore o desempenho físico, e nada convincente para cognição. Os estudos em disfunção erétil são positivos, mas de baixa qualidade metodológica.

O que a ciência diz

  • Reduz a fadiga Evidência moderada

    Uma meta-análise de 12 ensaios randomizados (630 participantes) agrupou 4 estudos sobre fadiga e encontrou benefício significativo (SMD 0,34; IC 95% 0,16-0,52). Os próprios autores alertaram que o número de ensaios e os tamanhos amostrais eram pequenos, então o efeito é melhor descrito como real, porém modesto e não firmemente estabelecido.

  • Não melhora o desempenho físico Evidência moderada

    A mesma meta-análise agrupou 8 ensaios de desempenho no exercício e não encontrou nada: SMD -0,01 (IC 95% -0,29 a 0,27). Apesar do marketing pesado para atletas, o ginseng não tem efeito ergogênico demonstrado.

  • Melhora da cognição Evidência limitada

    Uma revisão Cochrane identificou 9 ensaios duplo-cegos controlados por placebo, mas apenas 5 tinham dados extraíveis, e a heterogeneidade de dose, duração e desfechos tornou o agrupamento impossível. Os revisores concluíram que falta evidência convincente de efeito cognitivo em pessoas saudáveis e que não há evidência de boa qualidade em demência.

  • Disfunção erétil Evidência limitada

    Uma revisão sistemática de 7 ensaios randomizados com ginseng vermelho coreano encontrou efeito agrupado significativo versus placebo (n = 349; risco relativo 2,40; IC 95% 1,65-3,51) para melhora da função erétil. Contudo, a qualidade metodológica média pelo escore de Jadad era baixa e os estudos individuais eram pequenos, então o resultado é sugestivo, não conclusivo.

Dose e segurança

Dose estudadaEnsaios gerais e de fadiga: 200-400 mg/dia de extrato padronizado em 2-8% de ginsenosídeos, ou 1-3 g/dia de raiz seca, por 4-12 semanas. Os estudos em disfunção erétil usaram tipicamente ginseng vermelho coreano 600-1000 mg três vezes ao dia (1,8-3 g/dia) por 8-12 semanas.
SegurançaInsônia é o efeito mais relatado, junto com dor de cabeça, nervosismo e desconforto gastrointestinal. O ginseng pode reduzir a glicemia, efeito que soma ao da insulina e das sulfonilureias. Já se demonstrou que ele reduz o efeito anticoagulante da varfarina (queda do INR), e relatos de caso descrevem dor de cabeça, tremor e mania quando combinado com o IMAO fenelzina. Os ginsenosídeos mostram atividade fraca semelhante à do estrogênio in vitro, então costuma-se recomendar cautela em cânceres hormônio-sensíveis, embora faltem dados clínicos. Suspenda pelo menos uma semana antes de cirurgias, por causa dos efeitos sobre glicemia e plaquetas. Não é proibido no esporte, mas o ginseng é alvo recorrente de adulteração e contaminação por metais pesados, então produtos com teste de terceira parte fazem diferença.

Referências científicas

Onde comprar

Swanson Vitamins, Full Spectrum® Korean Red Ginseng Root, 400 mg, 90 Capsules

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