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Evidência limitadaSaúde geral

Polivitamínico

O suplemento mais popular do mundo — com surpreendentemente pouca evidência de benefício para quem já se alimenta bem. Útil principalmente como seguro para dietas ruins.

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O que a ciência diz

  • Prevenir doença cardiovascular e prolongar a vida Evidência limitada

    Grandes ensaios e revisões sistemáticas mostram de forma consistente nenhuma redução de eventos cardiovasculares ou de mortalidade com polivitamínicos diários em adultos bem nutridos.

  • Prevenção de câncer Evidência limitada

    O Physicians' Health Study II (mais de 14.000 homens, 11 anos) encontrou uma pequena redução (cerca de 8%) na incidência total de câncer — um efeito modesto que revisões posteriores não confirmaram como algo capaz de mudar a prática.

  • Cobrir lacunas nutricionais Evidência moderada

    Para quem tem dietas restritas, monótonas ou de baixa caloria, um polivitamínico cobre de forma plausível e barata as carências mais comuns de micronutrientes — este é o seu uso mais defensável.

Dose e segurança

Dose estudadaUma dose diária de uma formulação padrão (cerca de 100% dos valores diários). Evite fórmulas com megadoses — mais não é melhor.
SegurançaFormulações padrão são seguras. Fique de olho no total de vitamina A (retinol) e de ferro — homens e mulheres na pós-menopausa geralmente devem escolher fórmulas sem ferro.

Como tomar

HorárioO horário não importa.
Com comida?Com uma refeição — as vitaminas lipossolúveis são absorvidas muito melhor e isso reduz a náusea que um comprimido rico em minerais causa em jejum.
Vale saberConfira três números antes de comprar: retinol (vitamina A pré-formada), ferro e B6 — são os ingredientes em que uma fórmula do tipo 'quanto mais, melhor' pode de fato prejudicar você.

Interações

Com medicamentos

  • levotiroxina

    O cálcio e o ferro presentes na maioria dos multivitamínicos bloqueiam a absorção do hormônio tireoidiano. separe por pelo menos 4 horas

  • antibióticos tetraciclinas e fluoroquinolonas

    Cálcio, magnésio, ferro e zinco quelam todos esses antibióticos. separe por pelo menos 2 horas antes ou 4-6 horas depois

  • varfarina

    O teor de vitamina K varia entre os produtos e pode alterar o seu INR quando você começa, para ou troca de marca. mantenha sempre o mesmo produto e avise a sua clínica de anticoagulação sobre qualquer mudança

  • levodopa (sem carbidopa)

    A vitamina B6 reduz a eficácia da levodopa quando ela é administrada desprotegida. verifique o teor de B6 com o seu neurologista

Com outros suplementos

  • suplementos isolados de vitamina A, ferro ou zinco

    As doses se somam silenciosamente — o teto que importa é o seu total considerando todos os produtos. some o que consta nos rótulos antes de tomar qualquer coisa além do multivitamínico

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Vale a pena tomar polivitamínico todo dia?

Para quem já se alimenta bem, há pouca evidência de benefício: grandes ensaios mostram que o polivitamínico diário não reduz eventos cardiovasculares nem mortalidade em adultos bem nutridos (evidência limitada). O uso mais defensável é cobrir lacunas em dietas restritas ou de baixa caloria (evidência moderada).

Polivitamínico previne câncer?

A evidência é limitada: o Physicians' Health Study II encontrou uma pequena redução, de cerca de 8%, no câncer total com polivitamínico, mas revisões posteriores não a confirmaram como algo que mude a prática.

O que observar no rótulo de um polivitamínico?

Escolha um polivitamínico padrão com cerca de 100% dos valores diários e confira retinol (vitamina A pré-formada), ferro e B6, que são os ingredientes que podem prejudicar em excesso. Homens e mulheres na pós-menopausa geralmente devem preferir fórmulas sem ferro.

Polivitamínico pode ser tomado junto com remédio de tireoide?

O cálcio e o ferro da maioria dos polivitamínicos bloqueiam a absorção da levotiroxina, então separe os dois por pelo menos 4 horas. Tome o polivitamínico com uma refeição para absorver melhor e evitar náusea.

Referências científicas

Onde comprar

California Gold Nutrition, Multivitamin & Mineral, Two-A-Day, 60 Veggie Capsules

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