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Evidência forteSaúde geral

Vitamina B12

Essencial para as hemácias e o sistema nervoso. A suplementação é claramente eficaz — e muitas vezes necessária — para veganos, idosos e pessoas com problemas de absorção.

O que a ciência diz

  • Correção e prevenção da deficiência Evidência forte

    A deficiência de B12 causa anemia e lesões neurológicas que podem se tornar irreversíveis se não tratadas. A suplementação oral corrige a deficiência de forma confiável, inclusive em doses orais altas como alternativa às injeções na maioria das pessoas.

  • Essencial para veganos e muitos idosos Evidência forte

    A B12 ocorre naturalmente apenas em alimentos de origem animal, então a suplementação é a recomendação padrão para veganos. Até 20% dos idosos absorvem mal a B12 ligada aos alimentos (gastrite atrófica) e se beneficiam de suplementos ou alimentos fortificados.

  • Mais energia em quem tem níveis normais Evidência limitada

    Apesar do marketing, não há boa evidência de que B12 extra melhore a energia ou a cognição em pessoas sem deficiência.

Dose e segurança

Dose estudadaAdultos precisam de apenas 2,4 mcg/dia, mas como a absorção de doses grandes é ineficiente, os suplementos costumam fornecer 250–1.000 mcg/dia (cianocobalamina ou metilcobalamina — ambas funcionam).
SegurançaMuito segura; o excesso é excretado. Não há limite superior estabelecido. A deficiência deve ser confirmada e monitorada com exames de sangue.

Referências científicas

Onde comprar

Life Extension, Vitamin B12, Methylcobalamin, 500 mcg, 100 Vegetarian Lozenges

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