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Evidência forteSaúde geral

Vitamina D3

Essencial para a saúde óssea, a função muscular e a imunidade. A suplementação é claramente benéfica para quem tem deficiência — uma condição muito comum no mundo todo.

O que a ciência diz

  • Correção da deficiência e saúde óssea Evidência forte

    A deficiência de vitamina D prejudica a mineralização óssea (osteomalácia, raquitismo), e a suplementação corrige a deficiência de forma eficaz. Junto com o cálcio, reduz o risco de fraturas em idosos com níveis baixos.

  • Suporte imunológico Evidência moderada

    Uma meta-análise de ensaios randomizados sugere redução modesta no risco de infecções respiratórias agudas, com o maior benefício em pessoas com deficiência acentuada.

  • Prevenção de doenças crônicas em quem tem níveis normais Evidência limitada

    Grandes ensaios (como o VITAL) não mostraram redução de eventos cardiovasculares ou de câncer com a suplementação em pessoas que não têm deficiência.

Dose e segurança

Dose estudada1.000–2.000 UI/dia é o padrão para manutenção; a deficiência exige doses maiores sob acompanhamento médico e com exame de sangue (25-OH-vitamina D).
SegurançaSegura nas doses usuais. Doses muito altas por períodos longos podem causar hipercalcemia. É lipossolúvel: tomar junto com uma refeição melhora a absorção.

Referências científicas

Onde comprar

California Gold Nutrition, Vitamin D3, 125 mcg (5,000 IU), 90 Fish Gelatin Softgels

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