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Evidência moderadaVitaminas e minerais

Vitamina D3 vegana (de líquen)

Colecalciferol extraído de líquen em vez da lanolina da lã de ovelha. É a mesma molécula da D3 padrão, e a D3 é claramente melhor que a outra opção vegana (D2) para elevar os níveis sanguíneos — mas nenhum ensaio comparou diretamente a D3 de líquen com a de lanolina.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

  • A D3 eleva os níveis sanguíneos melhor que a D2 Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com metanálise de 24 estudos (1.277 participantes) mostrou que o colecalciferol elevou a 25(OH)D total cerca de 16 nmol/L a mais que o ergocalciferol (D2) e reduziu mais o PTH, de forma consistente entre doses e populações. Para quem é vegano, essa é a comparação que importa.

  • O que a vitamina D realmente entrega é modesto Evidência moderada

    Uma metanálise de 43 ensaios randomizados encontrou uma pequena redução no risco de infecção respiratória aguda com a suplementação de vitamina D, enquanto uma revisão de 2026 com 69 ensaios encontrou pouco ou nenhum efeito sobre fraturas e quedas. Corrigir uma deficiência vale a pena; grandes benefícios em quem já tem níveis adequados não estão estabelecidos.

  • A origem em líquen, em si, não foi testada Evidência limitada

    Nenhum ensaio em humanos publicado comparou a D3 de líquen com a D3 de lanolina. O argumento de equivalência se apoia no fato de serem a mesma molécula, o que é razoável, mas não demonstrado.

Dose e segurança

Dose estudada1.000–2.000 UI/dia atendem à maioria dos adultos. Doses maiores só devem ser usadas para corrigir uma deficiência documentada e, de preferência, guiadas por exame de sangue. Tome junto com uma refeição que tenha gordura.
SegurançaSegura em doses normais. Ingestões mantidas acima de ~4.000 UI/dia podem causar hipercalcemia, e doses muito altas foram associadas a mais quedas em idosos. Interage com diuréticos tiazídicos e digoxina; cautela em sarcoidose, tuberculose e outras condições granulomatosas. Confira se a cápsula do produto "vegano" também é de origem vegetal.

Referências científicas

Onde comprar

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