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Vitamine D3 végane (lichen)

Du cholécalciférol extrait du lichen plutôt que de la laine de mouton. C'est la même molécule que la D3 classique, et la D3 est nettement meilleure que l'autre option végane (la D2) pour élever les taux sanguins, mais aucun essai n'a comparé directement la D3 issue du lichen à celle issue de la lanoline.

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Ce que dit la science

  • La D3 élève mieux les taux sanguins que la D2 Preuves modérées

    Une revue systématique avec méta-analyse de 24 études (1277 participants) a constaté que le cholécalciférol élevait la 25(OH)D totale d'environ 16 nmol/l de plus que l'ergocalciférol (D2) et abaissait davantage la PTH, de façon constante selon les doses et les populations. Pour les véganes, c'est la comparaison pertinente.

  • Ce que la vitamine D apporte réellement est modeste Preuves modérées

    Une méta-analyse de 43 essais randomisés a constaté que la supplémentation en vitamine D réduit légèrement le risque d'infection respiratoire aiguë, tandis qu'une revue de 2026 portant sur 69 essais n'a trouvé que peu ou pas d'effet sur les fractures et les chutes. Corriger une carence en vaut la peine ; de grands bénéfices chez des personnes aux taux normaux ne sont pas établis.

  • La source « lichen » elle-même n'a pas été testée Preuves limitées

    Aucun essai publié chez l'humain n'a comparé la D3 issue du lichen à la D3 issue de la lanoline. L'argument d'équivalence repose sur le fait qu'il s'agit de la même molécule, ce qui est raisonnable mais non démontré.

Dosage & sécurité

Dose étudiée1000 à 2000 UI/jour conviennent à la plupart des adultes. Des doses plus élevées ne devraient servir qu'à corriger une carence documentée, idéalement guidées par une prise de sang. À prendre au cours d'un repas contenant des matières grasses.
SécuritéSans danger aux doses habituelles. Des apports soutenus au-delà d'environ 4000 UI/jour peuvent provoquer une hypercalcémie, et de très fortes doses ont été associées à davantage de chutes chez les personnes âgées. Interagit avec les diurétiques thiazidiques et la digoxine ; prudence en cas de sarcoïdose, de tuberculose et d'autres affections granulomateuses. Vérifiez que l'enveloppe de la gélule d'un produit « végane » est elle aussi d'origine végétale.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Au cours du repas le plus gras de la journée — l'absorption est nettement meilleure qu'à jeun.
Bon à savoirVérifiez que l'enveloppe de la gélule est elle aussi d'origine végétale ; une D3 issue de lichen dans une capsule de gélatine n'est pas un produit végétalien.

Interactions

Avec des médicaments

  • diurétiques thiazidiques

    Les deux augmentent la calcémie et peuvent, ensemble, provoquer une hypercalcémie. évitez les fortes doses et faites contrôler votre calcémie

  • digoxine

    Une calcémie élevée augmente le risque de toxicité de la digoxine. parlez-en à votre médecin avant de dépasser une dose standard

  • cholestyramine, colestipol et orlistat

    Ils fixent les graisses et réduisent l'absorption de la vitamine D. espacez les prises d'au moins 4 heures

Avec d’autres compléments

  • compléments de calcium

    C'est l'association, et non la vitamine D seule, qui provoque l'hypercalcémie à forte dose. ne poussez pas les deux à forte dose en même temps

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

La vitamine D3 végane au lichen est-elle aussi efficace ?

La vitamine D3 végane issue du lichen est la même molécule que la D3 classique, mais aucun essai ne l'a comparée directement à la D3 issue de la lanoline (niveau de preuve limité). L'équivalence est raisonnable, mais non démontrée.

Vitamine D2 ou D3 végane : laquelle choisir ?

La D3 végane est préférable : une méta-analyse de 24 études montre que la D3 élève la vitamine D sanguine d'environ 16 nmol/l de plus que la D2 (niveau de preuve modéré), de façon constante selon les doses.

Combien de vitamine D3 végane par jour ?

1000 à 2000 UI par jour de vitamine D3 végane conviennent à la plupart des adultes, au cours du repas le plus gras de la journée. Des doses plus élevées ne servent qu'à corriger une carence documentée par une prise de sang.

La vitamine D3 sert-elle vraiment à quelque chose ?

Oui, modestement : la vitamine D, dont la D3 végane, réduit légèrement le risque d'infection respiratoire aiguë, mais n'a que peu ou pas d'effet sur les fractures et les chutes (niveau de preuve modéré). Au-delà d'environ 4000 UI par jour au long cours, elle peut provoquer une hypercalcémie.

Sources scientifiques

Où acheter

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