Vitamine B5 (acide pantothénique)
La carence en acide pantothénique ne survient pratiquement jamais chez les personnes qui s'alimentent, et sa supplémentation n'a aucun bénéfice démontré. Le dérivé pantéthine dispose de données modestes sur les lipides et l'acide pantothénique d'un seul petit essai dans l'acné — les deux sont minces.
Ce que dit la science
- Améliore l'acné Preuves limitées
Un seul essai randomisé de 12 semaines, en double aveugle contre placebo, mené chez 48 adultes présentant une acné du visage légère à modérée, a constaté qu'un complément à base d'acide pantothénique réduisait le nombre total de lésions par rapport au placebo. Un seul petit essai, lié à l'industrie et portant sur un mélange breveté, ne constitue pas une base pour une recommandation, et il n'a pas été reproduit de façon indépendante.
- Abaisse le cholestérol LDL (sous forme de pantéthine) Preuves limitées
Un essai en triple aveugle, contre placebo et avec régime contrôlé, portant sur 600 à 900 mg/jour de pantéthine chez des adultes à risque cardiovasculaire faible à modéré, a constaté des baisses du LDL-C d'environ 4 à 11% sur 16 semaines. L'effet est réel, mais bien plus faible que celui de n'importe quelle statine, et il n'existe aucune donnée sur les événements cliniques. À noter : la pantéthine n'est pas de l'acide pantothénique simple — la B5 ordinaire de votre complexe multivitaminé n'a pas cet effet.
- Améliore l'énergie, la fonction surrénalienne ou la résistance au stress Preuves limitées
Les arguments commerciaux autour du « soutien surrénalien » reposent sur le rôle de la B5 dans la synthèse du coenzyme A et la production de cortisol, et non sur des essais chez l'humain. Aucune étude contrôlée ne montre qu'une supplémentation en acide pantothénique améliore la fatigue, la réponse au stress ou la performance sportive chez des personnes ayant une alimentation normale. La carence est si rare qu'elle n'a pour l'essentiel été obtenue qu'expérimentalement, à l'aide d'antagonistes.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Questions fréquentes
La vitamine B5 est-elle efficace contre l'acné ?
Ce n'est pas démontré (niveau de preuve limité) : un seul essai de 12 semaines chez 48 adultes, lié à l'industrie et portant sur un mélange breveté à base d'acide pantothénique, a montré moins de lésions qu'avec le placebo, sans reproduction indépendante. Prendre plusieurs grammes de vitamine B5 contre l'acné, c'est extrapoler bien au-delà des données.
La vitamine B5 fait-elle baisser le cholestérol ?
Seulement sous forme de pantéthine, et modestement (niveau de preuve limité) : 600 à 900 mg/jour de pantéthine ont abaissé le LDL-C d'environ 4 à 11% sur 16 semaines, sans données sur les événements cliniques. L'acide pantothénique ordinaire des multivitamines n'a pas cet effet.
Faut-il prendre de la vitamine B5 contre la fatigue ou le stress ?
Non : aucune étude contrôlée ne montre que l'acide pantothénique (vitamine B5) améliore la fatigue, la réponse au stress ou la performance chez des personnes ayant une alimentation normale (niveau de preuve limité). L'apport satisfaisant, 5 mg/jour chez l'adulte, est facilement couvert par la viande, les œufs, les céréales complètes et les légumineuses.
La vitamine B5 a-t-elle des effets secondaires ?
La vitamine B5 est très bien tolérée, mais des doses de plusieurs grammes peuvent provoquer des diarrhées et des troubles digestifs. La pantéthine peut provoquer des nausées et, rarement, une légère tendance aux saignements à forte dose.
Sources scientifiques
- A randomized, double-blind, placebo-controlled study of a novel pantothenic acid-based dietary supplement in subjects with mild to moderate facial acne
- Pantethine, a derivative of vitamin B5, favorably alters total, LDL and non-HDL cholesterol in low to moderate cardiovascular risk subjects eligible for statin therapy: a triple-blinded placebo and diet-controlled investigation
Où acheter
Jarrow Formulas, Pantothenic Acid B5, 100 Veggie Caps
Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien
Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.
Dans la même catégorie : Vitamines & minéraux
- Vitamine A (rétinol) Preuves modérées
- Vitamine B1 (thiamine) Preuves modérées
- Vitamine B6 (pyridoxine) Preuves modérées
- Vitamine K1 Preuves limitées
- Calcium Preuves modérées
- Sélénium Preuves limitées