Vitamina B5 (ácido pantoténico)
La deficiencia de ácido pantoténico prácticamente no ocurre en personas que comen alimentos, y suplementarlo no tiene ningún beneficio demostrado. El derivado pantetina tiene datos modestos sobre lípidos y el ácido pantoténico tiene un único ensayo pequeño en acné: ambos son escasos.
Lo que dice la ciencia
- Mejora el acné Evidencia limitada
Un único ensayo de 12 semanas, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 48 adultos con acné facial leve a moderado encontró que un suplemento a base de ácido pantoténico redujo el recuento total de lesiones frente al placebo. Un único ensayo pequeño, vinculado a la industria y con una mezcla patentada, no es base para una recomendación, y no se ha replicado de forma independiente.
- Reduce el colesterol LDL (como pantetina) Evidencia limitada
Un ensayo triple ciego, controlado con placebo y con control de la dieta, de pantetina 600-900 mg/día en adultos con riesgo cardiovascular bajo a moderado encontró reducciones del LDL-C de aproximadamente 4-11% a lo largo de 16 semanas. El efecto es real, pero mucho menor que el de cualquier estatina, y no existen datos de resultados clínicos. Tenga en cuenta que la pantetina no es ácido pantoténico simple: la B5 corriente de su multivitamínico no hace esto.
- Mejora la energía, la función suprarrenal o la resistencia al estrés Evidencia limitada
El marketing de 'apoyo suprarrenal' se basa en el papel de la B5 en la síntesis de la coenzima A y en la producción de cortisol, no en ensayos en humanos. Ningún estudio controlado muestra que la suplementación con ácido pantoténico mejore la fatiga, la respuesta al estrés o el rendimiento deportivo en personas que comen una dieta normal. La deficiencia es tan rara que en su mayoría se ha producido experimentalmente usando antagonistas.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿La vitamina B5 sirve para el acné?
La evidencia es limitada: un único ensayo de 12 semanas en 48 adultos encontró que un suplemento a base de ácido pantoténico redujo las lesiones frente al placebo, pero era pequeño, vinculado a la industria y no se ha replicado. Tomar B5 en dosis de gramos para el acné va mucho más allá de la evidencia.
¿La vitamina B5 baja el colesterol?
Solo en forma de pantetina y de manera modesta: un ensayo con 600-900 mg/día de pantetina redujo el LDL en aproximadamente 4-11% en 16 semanas, mucho menos que una estatina (evidencia limitada). El ácido pantoténico simple de un multivitamínico no tiene este efecto.
¿Cuánta vitamina B5 se necesita al día?
La ingesta adecuada de ácido pantoténico es de 5 mg/día para adultos y se cubre fácilmente con carne, huevos, granos integrales, aguacate y legumbres. La deficiencia es rarísima con una dieta normal, y no hay evidencia de que suplementar más sea mejor.
¿La vitamina B5 ayuda con el estrés o la fatiga suprarrenal?
No hay evidencia: el marketing de apoyo suprarrenal del ácido pantoténico se basa en su papel bioquímico, no en ensayos en humanos. Ningún estudio controlado muestra mejoras en la fatiga, el estrés o el rendimiento en personas con una dieta normal (evidencia limitada).
Referencias científicas
- A randomized, double-blind, placebo-controlled study of a novel pantothenic acid-based dietary supplement in subjects with mild to moderate facial acne
- Pantethine, a derivative of vitamin B5, favorably alters total, LDL and non-HDL cholesterol in low to moderate cardiovascular risk subjects eligible for statin therapy: a triple-blinded placebo and diet-controlled investigation
Dónde comprar
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