Vitamine D3
Essentielle à la santé osseuse, à la fonction musculaire et à l'immunité. La supplémentation est clairement bénéfique chez les personnes carencées — une situation très fréquente dans le monde.
Ce que dit la science
- Correction de la carence et santé osseuse Preuves solides
La carence en vitamine D altère la minéralisation osseuse (ostéomalacie, rachitisme), et la supplémentation corrige efficacement cette carence. Associée au calcium, elle réduit le risque de fracture chez les personnes âgées dont les taux sont bas.
- Soutien immunitaire Preuves modérées
Une méta-analyse d'essais randomisés suggère une réduction modeste du risque d'infections respiratoires aiguës, le bénéfice le plus net étant observé chez les personnes présentant une carence marquée.
- Prévention des maladies chroniques chez les personnes dont les taux sont normaux Preuves limitées
De grands essais (comme VITAL) n'ont montré aucune réduction des événements cardiovasculaires ni des cancers avec la supplémentation chez les personnes non carencées.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- diurétiques thiazidiques
Les thiazidiques réduisent l'élimination urinaire du calcium ; associés à la vitamine D (surtout avec du calcium), ils augmentent le risque d'hypercalcémie. faites contrôler votre calcémie si vous prenez les deux au long cours
- digoxine
Si la vitamine D fait monter la calcémie, la toxicité de la digoxine et le risque de trouble du rythme augmentent. ne pas utiliser de doses élevées sans surveillance médicale
- orlistat, cholestyramine et autres chélateurs des acides biliaires
Ils fixent les graisses et réduisent l'absorption des vitamines liposolubles, dont la vitamine D. espacez les prises d'au moins 4 heures et attendez-vous à devoir augmenter la dose
Avec d’autres compléments
- calcium
La vitamine D augmente l'absorption du calcium : ce sont les doses élevées des deux ensemble qui créent le vrai risque d'hypercalcémie et de calculs rénaux, et non l'une ou l'autre isolément. ne pas cumuler des doses élevées des deux sans contrôle de la calcémie
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
Quelle dose de vitamine D par jour ?
En entretien, 1000 à 2000 UI de vitamine D3 par jour est une dose courante. Une carence nécessite des doses plus élevées, sous surveillance médicale et avec un dosage sanguin de la 25-OH-vitamine D.
La vitamine D aide-t-elle à éviter les infections respiratoires ?
Un peu (niveau de preuve modéré) : une méta-analyse d'essais randomisés suggère que la vitamine D réduit modestement le risque d'infections respiratoires aiguës, le bénéfice le plus net étant observé chez les personnes présentant une carence marquée.
La vitamine D prévient-elle le cancer ou les maladies cardiaques ?
Pas chez les personnes dont les taux sont normaux : de grands essais comme VITAL n'ont montré aucune réduction des événements cardiovasculaires ni des cancers avec une supplémentation en vitamine D chez les personnes non carencées. Son bénéfice établi concerne la correction des carences et la santé osseuse.
Faut-il prendre la vitamine D pendant un repas ?
Oui : la vitamine D est liposoluble, et la prendre au cours du repas le plus copieux de la journée, contenant des matières grasses, augmente de façon mesurable son absorption. L'heure importe peu, et en entretien une dose hebdomadaire vaut une dose quotidienne.
Sources scientifiques
Où acheter
California Gold Nutrition, Vitamin D3, 125 mcg (5,000 IU), 90 Fish Gelatin Softgels
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