Vitamina D3
Esencial para la salud ósea, la función muscular y la inmunidad. La suplementación es claramente beneficiosa en personas con deficiencia, una situación muy frecuente en todo el mundo.
Lo que dice la ciencia
- Corrección de la deficiencia y salud ósea Evidencia sólida
La deficiencia de vitamina D altera la mineralización ósea (osteomalacia, raquitismo), y la suplementación corrige la deficiencia de forma eficaz. Junto con calcio, reduce el riesgo de fracturas en adultos mayores con niveles bajos.
- Apoyo inmunitario Evidencia moderada
Un metaanálisis de ensayos aleatorizados sugiere una reducción modesta del riesgo de infecciones respiratorias agudas, con el mayor beneficio en personas con deficiencia marcada.
- Prevención de enfermedades crónicas en personas con niveles normales Evidencia limitada
Ensayos grandes (como VITAL) no mostraron reducción de eventos cardiovasculares ni de cáncer con la suplementación en personas sin deficiencia.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- diuréticos tiazídicos
Las tiazidas reducen la excreción urinaria de calcio, así que junto con la vitamina D (sobre todo si se suma calcio) aumentan el riesgo de hipercalcemia. hazte controlar el calcio si tomas ambos a largo plazo
- digoxina
Si la vitamina D eleva el calcio, aumentan la toxicidad por digoxina y el riesgo de arritmias. no uses dosis altas sin supervisión médica
- orlistat, colestiramina y otros secuestradores de ácidos biliares
Fijan la grasa y reducen la absorción de las vitaminas liposolubles, incluida la D. separa por al menos 4 horas y prevé que necesitarás una dosis mayor
Con otros suplementos
- calcio
La vitamina D aumenta la absorción de calcio, de modo que el riesgo real de hipercalcemia y de cálculos renales viene de tomar dosis altas de ambos juntos, no de cualquiera por separado. no combines dosis altas de ambos sin un control de calcio en sangre
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la vitamina D3?
La vitamina D3 es esencial para la salud ósea, la función muscular y la inmunidad, y suplementarla corrige la deficiencia de forma eficaz, con evidencia de grado fuerte. Junto con calcio, reduce el riesgo de fracturas en adultos mayores con niveles bajos.
¿Cuánta vitamina D tomar al día?
Para mantenimiento, lo habitual son 1000–2000 UI/día de vitamina D3; una deficiencia requiere dosis más altas bajo supervisión médica y con análisis de 25-OH-vitamina D. Para el mantenimiento, una dosis semanal funciona igual de bien que una diaria.
¿La vitamina D previene enfermedades si mis niveles son normales?
La evidencia es limitada: ensayos grandes como VITAL no mostraron reducción de eventos cardiovasculares ni de cáncer al suplementar vitamina D en personas sin deficiencia. Su beneficio claro está en corregir la deficiencia.
¿La vitamina D se toma con comida?
Sí: la vitamina D es liposoluble, y tomarla con la comida más abundante del día que contenga grasa aumenta de forma medible su absorción. El horario, en cambio, no importa.
Referencias científicas
Dónde comprar
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