Multivitamínico
El suplemento más popular del mundo, con sorprendentemente poca evidencia de beneficio en personas bien nutridas. Útil sobre todo como resguardo frente a dietas deficientes.
Lo que dice la ciencia
- Prevención de enfermedad cardiovascular y prolongación de la vida Evidencia limitada
Los ensayos grandes y las revisiones sistemáticas muestran de forma constante que los multivitamínicos diarios no reducen los eventos cardiovasculares ni la mortalidad en adultos bien nutridos.
- Prevención del cáncer Evidencia limitada
El Physicians' Health Study II (más de 14.000 hombres, 11 años) encontró una pequeña reducción (alrededor del 8%) de la incidencia total de cáncer, un efecto modesto que las revisiones posteriores no confirmaron como suficiente para cambiar la práctica.
- Cobertura de carencias nutricionales Evidencia moderada
En personas con dietas restringidas, monótonas o bajas en calorías, un multivitamínico cubre de forma plausible y barata las carencias habituales de micronutrientes: este es su uso más defendible.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- levotiroxina
El calcio y el hierro de la mayoría de los multivitamínicos bloquean la absorción de la hormona tiroidea. separa por al menos 4 horas
- antibióticos tetraciclinas y fluoroquinolonas
El calcio, el magnesio, el hierro y el zinc quelan todos estos antibióticos. separa por al menos 2 horas antes o 4-6 horas después
- warfarina
El contenido de vitamina K varía entre productos y puede alterar tu INR cuando empiezas, suspendes o cambias de marca. usa siempre el mismo producto y avisa a tu clínica de anticoagulación de cualquier cambio
- levodopa (sin carbidopa)
La vitamina B6 reduce la eficacia de la levodopa cuando esta se administra sin protección. consulta con tu neurólogo el contenido de B6
Con otros suplementos
- suplementos individuales de vitamina A, hierro o zinc
Las dosis se suman sin que se note: el techo que importa es tu total considerando todos los productos. suma lo que dicen las etiquetas antes de tomar algo además del multivitamínico
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿Vale la pena tomar un multivitamínico?
En adultos bien nutridos, la evidencia es limitada: los ensayos grandes muestran de forma constante que un multivitamínico diario no reduce los eventos cardiovasculares ni la mortalidad. Su uso más defendible (evidencia moderada) es cubrir carencias en dietas restringidas, monótonas o bajas en calorías.
¿Los multivitamínicos previenen el cáncer?
No de forma convincente: con un multivitamínico diario, el Physicians' Health Study II (más de 14.000 hombres, 11 años) encontró una reducción de alrededor del 8% en la incidencia total de cáncer, pero revisiones posteriores no la consideraron suficiente para cambiar la práctica. La evidencia es limitada.
¿Qué multivitamínico elegir y cómo tomarlo?
Basta una dosis diaria de un multivitamínico estándar con alrededor del 100% de los valores diarios, tomada con una comida; las megadosis no son mejores. Conviene revisar el retinol, el hierro y la B6, y los hombres y las mujeres posmenopáusicas por lo general deberían elegir fórmulas sin hierro.
¿El multivitamínico interfiere con la levotiroxina?
Sí: el calcio y el hierro de la mayoría de los multivitamínicos bloquean la absorción de la hormona tiroidea, así que hay que separar las tomas al menos 4 horas. También reducen la absorción de tetraciclinas y fluoroquinolonas.
Referencias científicas
Dónde comprar
California Gold Nutrition, Multivitamin & Mineral, Two-A-Day, 60 Veggie Capsules
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Salud general
- Vitamina D3 Evidencia sólida
- Omega-3 (EPA/DHA) Evidencia moderada
- Vitamina B12 Evidencia sólida
- Hierro Evidencia sólida
- Yodo Evidencia moderada
- NAC (N-Acetilcisteína) Evidencia moderada