Multivitamínico para mayores (50+)
Un multivitamínico estándar ajustado para adultos mayores: por lo general sin hierro, con más B12 y vitamina D. La evidencia aleatorizada de gran tamaño sugiere ahora un pequeño beneficio para la memoria en adultos mayores, mientras que la vieja promesa de protección cardiovascular no se ha sostenido.
Lo que dice la ciencia
- Memoria y cognición en adultos mayores Evidencia moderada
Dentro del programa de ensayos COSMOS, un estudio aleatorizado encontró que la suplementación diaria con multivitamínicos mejoró la memoria en adultos mayores, y un metaanálisis de tres subestudios cognitivos de COSMOS encontró un beneficio global modesto en la cognición general frente al placebo. El efecto es pequeño, proviene de un único programa de ensayos grande y su significado en la vida cotidiana es incierto.
- Prevención de la enfermedad cardiovascular Evidencia moderada
Una revisión sistemática y metaanálisis de la suplementación con multivitamínicos y minerales no encontró asociación con una reducción de la enfermedad cardiovascular ni de la mortalidad. Este es el resultado negativo más claro para el uso rutinario de multivitamínicos.
- Corregir deficiencias asociadas a la edad Evidencia moderada
La absorción de vitamina B12 disminuye con la edad y con la gastritis atrófica, y el estado de vitamina D suele ser bajo en adultos mayores con poca exposición al sol. Una fórmula para mayores es una manera razonable y barata de cubrir estos huecos, aunque la suplementación dirigida tras hacer análisis es más precisa.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- warfarina
La vitamina K añadida puede bajar el INR y reducir la anticoagulación. mantén una ingesta constante y avisa a tu clínica de anticoagulación cuando empieces o dejes de tomarlo
- levotiroxina y otras hormonas tiroideas
El calcio, el magnesio y el hierro que traiga la tableta reducen la absorción de la levotiroxina. separa por al menos 4 horas
- antibióticos tetraciclinas y quinolonas
Los minerales quelan estos antibióticos y pueden echar a perder el tratamiento. separa por al menos 2 horas
- bifosfonatos (alendronato, risedronato)
El calcio y el magnesio reducen drásticamente la absorción del bifosfonato. toma el bifosfonato con el estómago vacío y el multivitamínico más tarde en el día
Con otros suplementos
- suplementos aparte de vitamina A o betacaroteno
Los totales se suman, y el betacaroteno suplementario aumenta el riesgo de cáncer de pulmón en fumadores actuales y exfumadores. evita el betacaroteno añadido si alguna vez has fumado, y cuenta el retinol total entre todos los productos
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El multivitamínico para mayores de 50 mejora la memoria?
Un poco, con evidencia moderada: en el programa COSMOS, el multivitamínico diario mejoró la memoria en adultos mayores, y un metaanálisis de tres subestudios encontró un beneficio modesto en la cognición general. El efecto es pequeño y su significado en la vida diaria es incierto.
¿El multivitamínico para mayores previene enfermedades del corazón?
No: un metaanálisis de suplementación con multivitamínicos y minerales no encontró reducción de la enfermedad cardiovascular ni de la mortalidad (evidencia moderada), el resultado negativo más claro para su uso rutinario.
¿Por qué el multivitamínico senior lleva más B12 y vitamina D?
Porque la absorción de B12 disminuye con la edad, la gastritis atrófica y fármacos como la metformina, y la vitamina D suele estar baja en mayores con poca exposición al sol. Aun así, conviene medir la B12, porque la dosis de un multivitamínico para mayores puede no corregir una deficiencia real.
¿Qué precauciones tiene el multivitamínico para mayores?
El multivitamínico para mayores es bien tolerado, pero conviene evitar las fórmulas con hierro sin necesidad confirmada y el betacaroteno añadido si alguna vez fumaste, por el riesgo de cáncer de pulmón. Su vitamina K puede afectar la warfarina, y debe separarse al menos 4 horas de la levotiroxina.
Referencias científicas
- Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Trial
- Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS
- Association of Multivitamin and Mineral Supplementation and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis
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