Senioren-Multivitamin (50+)
Ein übliches Multivitaminpräparat, angepasst an ältere Menschen: meist ohne Eisen, mit mehr B12 und Vitamin D. Große randomisierte Daten deuten inzwischen auf einen kleinen Nutzen für das Gedächtnis älterer Menschen hin, während sich das ältere Versprechen eines Herz-Kreislauf-Schutzes nicht bestätigt hat.
Was die Wissenschaft sagt
- Gedächtnis und kognitive Leistung bei älteren Menschen Moderate Evidenz
Innerhalb des COSMOS-Studienprogramms fand eine randomisierte Untersuchung, dass die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats das Gedächtnis älterer Erwachsener verbesserte, und eine Metaanalyse dreier kognitiver COSMOS-Teilstudien fand gegenüber Placebo einen bescheidenen Gesamtnutzen für die allgemeine kognitive Leistung. Der Effekt ist klein, stammt aus einem einzigen großen Studienprogramm, und seine Bedeutung im Alltag ist unklar.
- Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Moderate Evidenz
Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse zur Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten fand keinen Zusammenhang mit einer Verringerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Sterblichkeit. Das ist das klarste negative Ergebnis für die routinemäßige Einnahme von Multivitaminpräparaten.
- Ausgleich altersbedingter Mängel Moderate Evidenz
Die Aufnahme von Vitamin B12 sinkt mit dem Alter und bei atrophischer Gastritis, und der Vitamin-D-Status ist bei älteren Menschen mit wenig Sonnenlicht häufig niedrig. Eine Seniorenformel ist ein vernünftiger, preiswerter Weg, diese Lücken zu schließen, wobei eine gezielte Ergänzung nach Messung genauer ist.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Warfarin
Zusätzliches Vitamin K kann den INR senken und die Gerinnungshemmung abschwächen. halten Sie die Zufuhr gleichmäßig und informieren Sie Ihre Gerinnungssprechstunde, wenn Sie damit beginnen oder aufhören
- Levothyroxin und anderen Schilddrüsenhormonen
Kalzium, Magnesium und ein eventueller Eisenanteil der Tablette verringern die Aufnahme von Levothyroxin. halten Sie mindestens 4 Stunden Abstand
- Tetrazyklin- und Chinolon-Antibiotika
Mineralstoffe binden diese Antibiotika und können die Therapie wirkungslos machen. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand
- Bisphosphonaten (Alendronat, Risedronat)
Kalzium und Magnesium verringern die Aufnahme des Bisphosphonats deutlich. nehmen Sie das Bisphosphonat auf nüchternen Magen ein und das Multivitaminpräparat später am Tag
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- separaten Vitamin-A- oder Betacarotin-Präparaten
Die Gesamtmengen summieren sich, und Betacarotin aus Präparaten erhöht bei aktuellen und ehemaligen Rauchern das Lungenkrebsrisiko. meiden Sie zusätzliches Betacarotin, wenn Sie jemals geraucht haben, und rechnen Sie das Retinol aller Produkte zusammen
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Lohnt sich ein Multivitamin für Senioren?
Ein Senioren-Multivitamin hat moderate Evidenz für einen kleinen Gedächtnisnutzen: In der COSMOS-Studie verbesserte die tägliche Einnahme die allgemeine kognitive Leistung älterer Erwachsener gegenüber Placebo bescheiden. Einen Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Sterblichkeit zeigen die Studien dagegen nicht.
Schützt ein Multivitamin ab 50 das Herz?
Nein, eine Metaanalyse fand für Vitamin- und Mineralstoffpräparate keinen Zusammenhang mit weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder geringerer Sterblichkeit (moderate Evidenz). Ein Senioren-Multivitamin ist eher ein preiswerter Weg, Lücken bei B12 und Vitamin D zu schließen.
Reicht das B12 im Senioren-Multivitamin aus?
Nicht unbedingt: Die B12-Aufnahme sinkt mit dem Alter und unter Metformin oder Säureblockern, und die Menge in einem Senioren-Multivitamin reicht für einen echten Mangel möglicherweise nicht aus. Lassen Sie Ihr B12 kontrollieren, statt anzunehmen, dass die Tablette den Bedarf deckt.
Worauf sollten Raucher bei einem Senioren-Multivitamin achten?
Aktuelle und ehemalige Raucher sollten ein Senioren-Multivitamin ohne zusätzliches Beta-Carotin wählen, da Beta-Carotin in Supplementdosen ihr Lungenkrebsrisiko erhöht. Meiden Sie außerdem eisenhaltige Formeln ohne ärztlich bestätigten Bedarf.
Wissenschaftliche Quellen
- Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Trial
- Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS
- Association of Multivitamin and Mineral Supplementation and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis
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